☆ Nun begib dich wieder auf den Weg zurück durch die Schlucht — schau dich nach dem Baum in der Schlucht nochmals um — du fühlst dich gestärkt — nimm die Farben der Schlucht war — die verschiedenen Kristalle — nimm die Farben und die Klänge nochmals tief in dich auf — lass die Eindrücke in dir nachklingen — gehe nun weiter zu deinem grünen Weg — die Sonne bescheint nach wie vor deinen Weg — nun geh zu deinem Platz auf der Düne zurück — sieh dir deine Umgebung nochmals an — fühle den Sand unter dir. ☆ Fühle die Entspannung und die wohlige Wärme — kannst du deinen Atem hören? Das ein und aus — ein und aus — der Atem fließt durch deinen ganzen Körper — jede Zelle deines Körpers wird mit Sauerstoff versorgt — ein und aus — ein und aus — spüre das Heben deines Brustkorbes — das Absenken deines Brustkorbes — ein und aus — völlig entspannt — nun kehre in Gedanken zurück aus deinem Bild — verabschiede dich — spüre den Atem — ein und aus — das Heben und Senken deines Brustkorbes — ein und aus.
Drehe den Kopf von Seite zu Seite und zurück zur Mitte. Vergewissere dich, dass du so liegst, dass du entspannt liegen kannst. Klassische Entspannungslage, Beine etwa fünfzig bis siebzig Zentimeter weit auseinander. Wenn es für dich angenehmer ist, dann stelle die Füße auf den Boden, Fußsohlen auf den Boden, Knie in der Luft gebeugt. Atme neben dem Körper, Handflächen nach oben, Schultern weg von den Ohren, Nacken lang. Jetzt spüre deine Beine, von den Füßen bis zu den Hüften und sage dir zwei- oder dreimal: "Ich entspanne die Beine. " Jetzt spüre deine Arme, von den Fingern bis zu den Schultern und wiederhole geistig: "Ich entspanne die Arme. Tiefenentspannung anleitung text translator. " Jetzt spüre den ganzen Rumpf, spüre den Bauch, Brust, Kehle, spüre Gesäß, unteren Rücken, mittleren Rücken, oberen Rücken und sage: "Ich entspanne den Rumpf. " Sage es zwei- oder dreimal: "Ich entspanne den Rumpf. " Jetzt spüre den Hals und den Kopf, spüre die Kehle und das Gesicht, spüre den Nacken und den Hinterkopf und den Scheitel und wiederhole zwei- oder dreimal: "Ich entspanne Hals und Kopf. "
Ziehe dabei deine Schulterblätter hinten zusammen fest, fester, noch ein wenig mehr – und lasse alles los. Dein Oberkörper und deine Schulterblätter sind nun völlig entspannt. Jetzt wollen deine Schultern zu den Ohren hoch, höher, noch ein kleines bisschen höher – und loslassen… Deine Schultern und Dein Nacken sind nun ganz entspannt…. Gedankenreise zum Entspannen - Text - Der Baum der Kristalle. Gehe mit deiner Wahrnehmung zu deinen Armen, hebe sie beide an, spreize die Finger, spanne den gesamten Arm an, die Finger und Hände zeigen zu den Füßen, anspannen, noch ein bisschen mehr anspannen und in Richtung Füsse ziehen – und loslassen. Winkle deine Arme an, balle deine Hände zu Fäusten, spanne deine Oberarme und Unterarme an, deine Fäuste, anspannen, anspannen, loslassen… Mache jetzt ein Zitronengesicht, ziehe deine Gesichtshaut zur Nasenspitze, wie wenn du in etwas sehr Saures beißt, mache einen kleinen Mund, spitz, spitzer, und entspanne wieder! Öffne Deinen Mund, strecke deine Zunge weit raus, weiter, schaue weit nach oben, zu deiner Stirn, halten, halten – und mit einem Geräusch der Entspannung ausatmend loslassen….
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