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Durch Crunches werden vor allem die geraden Bauchmuskeln effektiv belastet, wobei die Ausführung langsam und fließend sein sollte. Viele Anfänger führen diese Übung zu schnell und zu ruckartig aus, wobei die Intensität also die Qualität der Wiederholungen letztendlich wichtiger ist als die Quantität. Zur Ausführung: Der Sportler legt sich gerade auf den Rücken, sodass kein Hohlkreuz entsteht. Die Beine werden anschließend im 90-Grad-Winkel angewinkelt und die Arme sind gestreckt und werden parallel zum Körper geführt. Nun wird der Oberkörper langsam aufgerichtet. Der höchste Punkt der Anspannung sollte für ein effektives Training einen kurzen Augenblick gehalten werden und anschließend wird der Oberkörper langsam wieder herabgesetzt, ohne dass der Rücken jedoch wieder vollständig auf dem Boden aufliegt. Video: Einrollen am Kabelzug. Die Bauchmuskulatur ist so die gesamte Zeit über angespannt. Sehr effektiv und mit der Verwendung von Zusatzgewicht kann der Crunch auch im Sitzen am Kabel- beziehungsweise Seilzug ausgeführt werden.
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Keine Erfolge im Muskelaufbau und Krafttraining? Ich bin 17, wiege 72 kg und bin 1, 77m groß ich habe 8kg in 3 monaten zugenommen und bin im aufbau und esse 3200kcal ich mache einen 2er Ok Uk Split 4x pro Woche: Ok: Flachbankdrücken(65KG), Schrägbank, Schulterdrücken, Seit und Frontheben, Klimmzüge/Latziehen(60kg), T bar rudern, Trizeps Pushdowns, Bizeps Curls Uk: Kreuzheben(85kg), Kniebeugen(60kg), Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben Mein Problem ist, dass ich nun im dritten Monat keine Steigerungen mehr habe was das Gewicht angeht (zieht sich schon seit einem Monat). Esse ich zu wenig? oder sollte ich auf einen 3er Split wechseln? oder sonstiges? Kraftsport und Kampfsport Hallo, ich wollte mal fragen ob ich so Kampf- und Kraftsport verbinden kann. Also ich habe immer abwechselnd eine Woche Frühschicht und eine Woche Spätschicht. Wenn ich Spätschicht habe kann ich nicht zum Kampfsport, nur ins Fitness-Studio. Ich wollte das dann so machen: Frühschicht: Montag: Thaiboxen Dienstag: Pause Mittwoch: Thaiboxen Donnerstag: Pause Freitag: Thaiboxen Samstag: Pause Sonntag: GK (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben) Spätschicht: Montag: Pause Dienstag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug) Mittwoch: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben) Freitag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug) Samstag: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben) Sonntag: Pause Was haltet ihr davon?