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weiterlesen Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert. Crunch Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund. weiterlesen
Großer Brustmuskel Pectoralis maior Anteversion, Adduktion, Innenrotation des Arms Kräftigen Dehnen • Liegestütz (Damenliegestütz) • • Bankdrücken mit einer Reckstange oder Langbank • Liegestütz an der Wand: Etwa eine Armlänge von einer Wand entfernt stehen. Die Handflächen in schulterbreite auf die Wand legen. Die • Aufrecht stehen. Die Arme hinter dem Körper strecken und die Hände Nasenspitze bis kurz vor die Wand bringen (nicht fallenlassen) und den fassen. Bauchlage arme und beine anheben full. Jetzt langsam die Hände hochziehen, dabei den Körper nicht Körper wieder zurückdrücken, bis die Arme nahezu gestreckt sind. Der nach vorne beugen gesamte Körper ist während der Übung angespannt, dadurch wird die Übung leichter und effektiver. • Auf Unterschenkel/Füße setzen, die Arme nach vorne strecken und Brustbein in Richtung Boden drücken • In Schulterhöhe die Arme anwinkeln und die Ellenbogen langsam nach hinten führen. Das Becken muss über eine Bauchmuskelspannung immer aufgerichtet sein; nicht aus "dem Rücken" heben Hüftbeuger Musculus iliopsoas beugt im Hüftgelenk • Aufrecht auf einem Stuhl sitzen.
Diese halten die Position. Großer Gesäßmuskel Musculus gluteus maximus Hüftstrecker, aufrichten aus dem Sitz, Treppensteigen • Auf den Rücken legen und die Beine angewinkelt aufstellen. Nun das Becken heben, bis die • Rückenlage. Das rechte Bein aufstellen und den linken Fuß auf das Körpervorderseite eine gerade Linie bildet. rechte Knie legen. Unter dem rechten Knie die Hände kreuzen und so Ein Bein kann abwechselnd ausgestreckt werden. beide Beine in Richtung Brust ziehen. Beine wechseln. • Bankstellung, Bein rechtwinkelig abbiegen und langsam nach oben • Mit dem linken Ellenbogen wird das rechte Knie auf die linke Seite stoßen gedrückt, bis man einen leichten Zug in der rechten Gesäßmuskulatur verspürt. Der Kopf wird zum rechten Arm gedreht. Abwechselndes Armheben und Beinheben in Bauchlage (Übungsvideo). • Bauchlage, Stirn ruht auf den Händen. Heben und senken Sie ein Bein gestreckt vom Boden, aber nicht höher als 10 Zentimeter Oberschenkelbeuger Musculus ischiocrurales beugt im Kniegelenk; streckt im Hüftgelenk • Schrittstellung, rechtes Bein vorn, linkes Bein hinten.