Ich behalte mir als Autorin das Recht vor, den Artikeln jederzeit zu verändern oder zu neuen Erkenntnissen und Entwicklungen anzupassen. Frauenliegestütze: Korrekte Ausführung, Varianten und Effektivität - sofimo.de. Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken ohne jegliche Heilversprechen. Bei Beschwerden empfehlt es sich immer einen Arzt oder Heilpraktiker zu Rate zu ziehen. Du liest gerade: Fitness: 31 Tage Liegestütz Challenge für Frauen und Männer (Push Up für Anfänger)
Da Push-ups viel Kontraktion der Oberkörpermuskulatur erfordern und Frauen im Vergleich zu Männern weniger Oberkörperkraft haben, kann es für sie am Anfang sehr schwierig sein, den Liegestütz zu lernen. Also wappnen Sie sich mit Geduld, denn leider werden Sie es von heute auf morgen nicht schaffen. Und so geht die richtige Liegestütze Ausführung: Knien Sie auf einer Trainingsmatte oder dem Boden und bringen Sie Ihre Füße hinter sich zusammen. Beugen Sie sich nach vorne, um in die High Plank Position zu kommen. Stellen Sie die Hände schulterbreit auseinander direkt neben dem Brustkorb. Die Finger müssen nach vorne zeigen oder die Hände sind leicht nach innen gedreht. Liegestütze lernen fraunhofer. Achten Sie dabei darauf, dass die Hände unter dem Schultergelenk vollständig ausgestreckt sind. Die Unterarme stehen senkrecht und die Ellbogen zeigen nach hinten. Schulter zurückziehen und den Blick zum Boden richten. Bauch, Po und Rücken anspannen, tief einatmen und den Körper langsam in Richtung Boden senken. Achten Sie darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet.
2. 1. Die klassische Variante Trainieren Sie zu zweit, um sich gegenseitig zu motivieren. Die klassische Variante der Frauenliegestütze wird auf dem Boden ausgeführt. Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich dabei auf den Händen ab. Diese sollten sich schulterbreit auseinander unterhalb der Brust befinden. Die Finger zeigen nach vorne. Schieben Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass Ihr gesamter Körper eine gerade Linie bildet. Sie können Ihre Füße entweder auf dem Boden liegen lassen oder anheben. Letzteres ist dabei die schwierigere Variante. Nun senken Sie Ihren Oberkörper ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Die Ellbogen sollten dabei nicht weiter nach außen geführt werden. Die Position kurz halten und daraufhin wieder nach oben drücken. Die Ellbogen jedoch nie ganz durchstrecken. Um etwas Abwechslung in die Ausführung zu bringen, können Sie die Handposition verändern. Liegestütze lernen frau online. Bei normalbreiten Push-ups werden vorrangig die Brustmuskeln trainiert. Ist der Handabstand eng, stärken Sie vor allem den Trizeps.
Wenn die Muskeln daraus gelernt haben, kommt man irgendwann auch problemlos hoch – und kann vielleicht bald "mit stolzer Brust" über Wiederholungszahlen sprechen.
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