Das Trainingsprogramm regelmäßig durchgezogen, die Anzahl an Workouts sogar erhöht – aber noch immer rührt sich der Zeiger auf der Waage kein bisschen! Gewichtszunahme trotz Sport kann die Motivation, das persönliche Abnehmziel zu erreichen, ganz schnell in den Keller befördern. Dass das Training vielleicht gar nicht die Ursache des Problems ist, vermuten im ersten Moment die wenigsten. Doch eine gesunde Ernährung unterstützt den Körper nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse. Sie sorgt in Kombination mit regelmäßigem Training auch dafür, dass das unliebsame Fett sich endlich verabschiedet. Mehr über BodyChange erfahren >> Sport ist gleich Abnehmen: Diese Annahme ist in vielen Köpfen fest verwurzelt. Schuld daran tragen unter anderem die berüchtigten Blitz-Diäten, mit denen jedes Frühjahr aufs Neue in sämtlichen Print-Regalen geworben wird. Sie versprechen das Blaue vom Himmel und das natürlich schon übermorgen. Es ist jedoch so, wie eine Redensart es formuliert: Gut Ding will Weile haben.
Du ernährst dich normal, machst vielleicht sogar eine Diät? Du treibst regelmäßig Sport, aber du nimmst trotzdem zu? Dann wirst du dich natürlich irgendwann fragen: Wie kann es sein, das ich zunehme, obwohl ich trainiere und auch ansonsten gesund lebe? Es ist völlig normal, dass dein Körpergewicht schwankt. Du legst vielleicht sogar dann an Gewicht zu, wenn deine Schilddrüse normal funktioniert und du dich wirklich gesund ernährst. Auch Sport, insbesondere Krafttraining, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Und selbst bei einer Diät kann es passieren, dass die Waage erst einmal nach oben ausschlägt. Mögliche Ursachen für eine Gewichtszunahme trotz Diät und Sport findest du in unserer Übersicht. Zugleich haben wir jede Menge Tipps für dich zusammen gestellt, wie du dennoch erfolgreich abnehmen kannst. 1. Es ist nur Wasser! Du hast am Vortag reichlich Kohlenhydrate gegessen? Dann wiegst du natürlich am nächsten Tag erst mal mehr. Auch wenn Du während einer Diät fast vollständig auf Kohlenhydrate verzichtet hast, kann es im Anschluss daran zu einer Gewichtszunahme von ein paar Kilos kommen, obwohl du einfach nur normal isst und Sport treibst.
Der Sport fand unter Aufsicht statt. An der Ernährung mussten die Frauen nichts ändern. Leider falsch: Je mehr Fett, umso besser der Abnehmerfolg Die Forscher um Studienleiter Glenn A. Gaesser gingen davon aus, dass die Frauen mit dem höchsten Körperfettanteil durch das Ausdauertraining am meisten Fett verlieren würden. Und, dass sie von den Anfangserfolgen auf das Endergebnis schließen könnten. Frühere Studien mit Abnehmprogrammen, die eine Ernährungsumstellung beinhalten, hatten diese Ergebnisse nahegelegt. 55 von 81 Frauen legten zu Das ernüchternde Ergebnis nach zwölf Wochen sah jedoch so aus: Das Laufband-Training bewirkte insgesamt nur einen minimalen Fettverlust, wobei die Resultate von Frau zu Frau stark schwankten. Und: Nach zwölf Wochen hatten zahlreiche Probandinnen sogar mehr Körperfett als zuvor: 55 Frauen hatten in den Trainingswochen zumindest etwas Körperfett aufgebaut. Das Gaesser-Team hat die Ursachen dafür zwar nicht untersucht, vermutet aber, dass diese Studienteilnehmerinnen nach der sportlichen Anstrengung besonders viel gegessen haben.
Die restlichen Kalorien werden vom Körper in den Ruhephasen eingelagert. Kompensierter Energieverbrauch "Die meisten Menschen, die an Bewegungsprogrammen zur Gewichtsabnahme teilnehmen, verlieren ein wenig Gewicht – einige Personen nehmen viel ab, aber einige wenige Unglückliche nehmen sogar zu", erläutert Professor John Speakman vom SIAT. Diese unterschiedlichen Reaktionen seien höchstwahrscheinlich in den sogenannten Kompensationsmechanismen begründet. Dazu zählt unter anderem das Phänomen, dass der menschliche Körper versucht einem gesteigerten Energieverbrauch durch einen reduzierten Ruhestoffwechsel entgegenzuwirken. Doch auch der gesteigerte Appetit nach körperlicher Betätigung dient dem physischen Ausgleich. Alter und Geschlecht als entscheidende Faktoren Im Verlauf der Studie wollten die Fachleute herausfinden, warum diese Kompensationsmechanismen bei gewissen Individuen besonders häufig auftreten und bei anderen ausbleiben. Die erfassten Daten deuten darauf hin, dass insbesondere zwei Faktoren bei diesen Prozessen eine zentrale Rolle spielen: das Gewicht und das Alter eines Menschen.
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