Basis- & Selbsthilfe-Übungen aus der DORN Therapie - Hilf dir selbst! - YouTube
Für die Ausgangsstellung halten Sie sich mit der linken Hand an einem stabilen Gegenstand, z. B. einer Wand, Tisch oder Türrahmen fest (Siehe Bild 1). Dorn schulter selbsthilfe. Greifen Sie am OS-Knochen mit der rechten Hand unterhalb der Po-Backe und winkeln anschliessend das Bein nach oben an (Siehe Bild 2). Halten Sie weiterhin das angewinkelte Bein und rotieren mit diesem nach aussen (Siehe Bild 3). Drücken Sie das Bein nach unten und erzeugen mit der Hand einen Widerstand, indem die Hand nach oben gezogen wird. (Siehe Bild 4). Wiederholen Sie die Übung jeweils 3x und wechseln Sie im Anschluss die Seite.
"Ja, ja" sagt er im Brustton der Überzeugung und seine Frau schmunzelt. Feixend stellt sich richtig: "Er macht seine Übung nur dann, wenn es ihm furchtbar weh tut, sonst ist er zu faul! " "Na ja" meint der Herr etwas schuldbewusst, "so bin ich eben. Und schließlich habe ich ja dich, du richtest mich schon wieder gerade! " So kommt jeder zu dem, was er braucht. Eine junge Mutter kommt mit ihren zwei Kindern zu mir. Während wir über die Kinder sprechen, erzählt sie mir von ihren unerträglichen Kreuzschmerzen. Sie sei schon überall gewesen, habe schon alles mögliche ausprobiert, aber die Schmerzen blieben. Ich schlage ihr eine Dorn-Therapie vor, der sie auch zustimmt. "Ausprobieren müsse man alles. ", sagt sie wenig vom Erfolg überzeugt. Die Zeit ist knapp, aber ich möchte sie nicht mit ihren Schmerzen nach Hause schicken. Dorn therapie übungen model. Beinübung, Kreuzbein, Lendenwirbelsäule und Halswirbelsäule behandeln – zu mehr reicht die Zeit nicht. Wir vereinbaren einen Folgetermin in zwei Wochen. Als ich sie wiedersehe straht sie übers ganze Gesicht: "Mein Kreuz ist zu 80% besser, ich kann es kaum glauben.
Obgleich die DORN Selbsthilfe Übungen bei korrekter und vorsichtiger Anwendung sehr sicher sind können etwaige (unvorhersehbare) Körper-Reaktionen nicht ausgeschlossen werden! Deshalb ist die Ausübung der DORN Selbsthilfe Übungen auf eigene Verantwortung. Die DORN Selbsthilfe Grundübungen: Hüfte/Becken - Kreuzbein 1. Hüfte/Becken Übung Häufigkeit: Mehrfach täglich, am bestem immer und direkt nach längerem Sitzen! Wie macht man diese Übung richtig: Platziere eine Hand um den Oberschenkel (Oberschenkelknochen/Femur bei/vor dem Trochanter-Major) und gebe einen Gegendruck (Zug zum Oberkörper) während des Ablegens des zuvor angewinkelten Beines. Versuche die Zug-Kraft vorsichtig während der Bewgung zu erhöhen und dabei auszuatmen. Beim Einatmen zurück zur Start Position ohne Gegendruck. Wiederhole mindestens 2 bis 3 mal. Dorn therapie übungen school. Mache diese Übung immer auf beiden Seiten des Körpers! Stoppe und passe die Übung im Falle von Schmerzen im Gelenk beim Üben entsprechend an (Druckintesität, Geschwindigkeit) Diese Übung kann mit der Hand oder mit Hilfe eines gerollten Handtuchs um den Oberschenkel gelegt in liegender Position gemacht werden.
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