In unserer Fitness-Reihe "Sport mit Herz – das Training für zuhause" zeigen euch unsere Trainer Monika und Rico, wie ihr euch mit einfachen Übungen zuhause fit halten könnt. Die Trainings richten sich an Herzpatienten, aber natürlich auch an alle, die effektiv etwas für ihre Fitness tun wollen. Fitness-Workouts für zuhause | Herzstiftung. Die Übungen werden euch Schritt für Schritt erklärt und im Fokus des Trainings stehen Stabilität, Gleichgewicht, Kräftigung und Mobilisierung. Viel Spaß! Dauer: 20 Minuten | Ihr benötigt: Stuhl und Handtuch | Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht und Kräftigung Dauer: 15 Minuten | Ihr benötigt: Stuhl und 2 Flaschen | Kräftigung der Ganzkörpermuskulatur, Kardioübungen und Dehnung Dauer: 15 Minuten |Ihr benötigt: Stuhl und 2 Handtücher | Gleichgewicht, Kräftigung der Oberkörper- und Armmuskulatur Dauer: 15 Minuten |Ihr benötigt: Stuhl | Gleichgewicht, Mobilisierung, Gleichgewicht und Kräftigung Das könnte Dich noch interessieren:
Außerdem sollen Koordination und Gleichgewicht geschult werden um zusätzlich zum Herz-Kreislauf-Training eine Sturzprophylaxe zu bewirken. Dazu tragen auch diverse Übungen zur eigenen Körperwahrnehmung bei. In kleinen Sportspielen können parallel zum körperlichen Training auch Gedächtnisübungen eingebaut werden. Gerade in den Sommermonaten werden gerne Spaziergänge, Wanderungen und Nordic Walking angeboten. Überforderung und Überbelastung sollen vermieden werden. Da auch Stress eine mögliche Ursache vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein kann, werden oftmals Übungen zur Entspannung durchgeführt. Sport fürs Herz: 5 Übungen für ein stärkeres Herz-Kreislauf-System - FOCUS Online. Ausdauertraining in Herzsportgruppen Als Ausdauertraining eignen sich viele verschiedene Übungen. Dabei ist zunächst vor allem wichtig, dass man sich körperlich bewegt. Im Hinblick auf die eigene Herzerkrankung sollte dabei unbedingt eine Überbelastung vermieden werden. In Herzsportgruppen wird das Ausdauertraining auf verschiedene Arten angeboten. So kann beispielsweise ein Konditionstraining auf dem Standfahrrad die Ausdauer verbessern.
Wenn Musik Sie auf Trab bringt, probieren Sie es mit Sitztanz – das wirkt elektrisierend und macht gute Laune. Auch das Training in einer Gruppe kann für zusätzliche Motivation sorgen. Hier finden Sie weitere Einsteigertipps für Herzpatienten. Beim Ausdauer-Herzsport belasten, aber nicht überlasten Ausdauersport wie Schwimmen beugt Herzkreislauferkrankungen vor Üben Sie Ihr Ausdauertraining möglichst regelmäßig aus. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, sind allgemein drei Trainingseinheiten à 30 Minuten pro Woche empfehlens-wert. Sind Sie bislang eher untrainiert, können Sie auch kürzere Einheiten einlegen, beispielsweise dreimal wöchentlich 15 Minuten. Wichtig ist vor allem, dass Sie sich nicht überlasten. Wenn Sie sich während des Trainings noch locker unterhalten können, ist das ein gutes Zeichen. Und noch ein Tipp: Die Anschaffung einer Pulsuhr ist eine praktische Hilfe, um im richtigen Pulsbereich zu trainieren. Relevante Fragen zum Thema aus dem Expertenforum Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Forums spiegelt die Meinung der registrierten Teilnehmer wider.
Außer Fahrradfahren und Laufen gibt es noch viele weitere Übungen für das Herz-Kreislauf-Training, die du ganz einfach zu Hause machen kannst. Wenn du gesund bleiben willst, musst du unbedingt Fitness in deinen Alltag integrieren. Und auch wenn viele das Glück haben, ohne große Anstrengung einen schlanken Körper zu haben, sollten auch sie sich regelmäßig bewegen. Wir empfehlen dir das Herz-Kreislauf-Training. Oft denken wir, dass wir stundenlang ins Fitness-Studio gehen müssen, um Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Wir glauben, dass das die einzige Möglichkeit ist, überschüssiges und unerwünschtes Fett zu verbrennen, das wir so gerne loswerden würden. Herz-Kreislauf-Training hilft nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern hält auch Herz und Lungen gesund. Vergiss jedoch nicht, zuerst die Musklen zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern. 1. Seilspringen als Herz-Kreislauf-Training Du brauchst nur ein Seil, das die perfekte Länge für deine Größe hat. Anschließend brauchst du nur noch Ehrgeiz und Durchhaltevermögen.
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