18. 04. 2012, 22:03 #1 NoobDogg's TrainingsLog ok leute, im anderen thread haben einige gepostet, dass sie sich von mir einen trainingslog wünschen. nun ich weiß zwar immer noch nicht wirklich was euch genau daran interessiert, aber ich machs einfach mal trotzdem (verzeih mir bitte dass ich alles "klein" schreibe, ich habe keine lust auf die shift-taste) heute MI 18-04-2012: RÜCKEN-Tag 1. übung: klimmzüge zur brust, breitgriff: 4sets, 12reps 2. übung: kreuzheben: 2 sätze mit 50kg zum warm werden. dann: 1x10wdh @80kg + 2x8wdh @110kg + 1x5wdh@120kg + 1x8wdh @100kg 3. übung: rudern einarmig mit kurzhantel: 2x8wdh @40kg + 1x8wdh @35kg 4. übung: latzug "dual-maschine": 3x10wdh @35kg pro seite 5. übung: am kabelzug schräg-stehend zum hals ziehen: 3x10wdh @55kg 6. übung: reverse flys sitzend mit oberkörper vorgebeugt: 3x9wdh @ 15kg pro hand das wars. mein rücken sieht aktuell so aus: Geändert von NoobDogg (18. Reverse Flys oder Butterfly Reverse? (Sport, Sport und Fitness, Fitness). 2012 um 22:18 Uhr) 18. 2012, 22:16 #2 18. 2012, 22:18 #3 kein problem wenn es euch interessiert dann gerne.
Kal oder Makros oder so zähl ich nicht. Joa... Auf 2er Split umgestiegen weil ich nicht weiß wie ich die ganzen Übungen in ein GK Plan einbauen soll. Plan macht mir nicht so viel spaß wie ein GK, alternativen GK mit Maschinen will ich nicht. Wie man eine sitzende Reverse Fly für ein Rückentraining. 3er split macht kein spaß, 4er auch nicht. Macht es große unterschiede ob der oder der plan? Stimmt es dass es egal ist was ich mache hauptsache 2g/kg eiweiß? Entweder nehm ich halt zu oder ab je na kalorien aber irgendwie stehts bei mir still weil ich nicht so viel eiweiß esse bzw nicht bodybuildinggerecht esse. LonesomeWolf TA Power Member Beiträge: 1565 Registriert: 21 Jan 2020 21:57 Geschlecht (m/w): m Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Trainingslog: Nein Ernährungsplan: Ja von Natoloto » 09 Apr 2022 14:38 LonesomeWolf hat am 09 Apr 2022 14:35 geschrieben: Dir macht der Plan keinen Spaß aber du willst ihn trotzdem 3x die Woche durchziehen? Ja lol Naja welche alternative gibt es. Bzw er macht mir mehr spaß als andere splits wie 3er oder 4er.
Alle diese Muskelgruppen bilden den oberen Teil deines Rückens, welcher bei einer guten Ausprägung dein Gesamtbild stark beeinflussen kann. Neben der Zielmuskulatur werden außerdem noch die beiden anderen Deltamuskelköpfe mittrainiert, sodass es ebenfalls zu einem kompletten Schultertraining kommt. Ausführung 1. Als erstes greifst du zwei Kurzhanteln im Neutralgriff und stellst dich aufrecht, etwa schulterbreit hin. Du bewegst deinen Oberkörper leicht nach vorne, sodass du eine Position zwischen 60-90 ° mit deinen Beinen und deinem Oberkörper bildest. Dein Rücken bleibt gerade oder bildet ein leichtes Hohlkreuz. Deine Beine sollten einen festen Stand haben und ganz leicht gebeugt sein. Du lässt deine Arme nach vorne hängen, dabei sollten sie nicht komplett durchgestreckt sein. 2. Reverse flys sitzend motor. Du beginnst mit dem Übungsablauf, indem du deine Arme (ausgestreckt) in der vorher eingenommenen Ausgangsstellung gleichzeitig nach oben (außen) bewegst. Bist du auf Kopfhöhe angelangt, dann hältst du diese Position kurz, wenn der Fokus auf deine Schultermuskulatur liegen soll.
Ich möchte Sie wissen, wie das wohl aussehen. Dies ist die Position, die wir in diesem hinteren Delt fliegen sein wollen: Brust nach unten, gegen die Pad bleibt, Arme zur Seite. Nun, alles, was wir tun ist herausheben zur Seite. Ein, und langsam auf dem Weg nach unten. Nun, wie ich schon sagte, wir gehen auf unsere Bewegungsfreiheit einzuschränken sind wir nicht also kommen hier ganz unten und lassen Sie die Ruhe, OK? Wir werden ein geringeres Gewicht zu wählen, halten es in den Sweet Spot. Heben Sie langsam auf dem Weg nach unten, hält hier... Reverse flys sitzend images. langsam auf dem Weg wieder, gleich hier... na gut, Sie sehen. Nun, Jungs, ich mache das und ich bin mit einer zehn-Pfund-Hantel, alles in Ordnung? Jetzt werden viele Leute versuchen, verwenden viel schwereres, denken, es wird viel mehr die Muskeln gezielt, aber was wirklich passiert ist, dass sie am Ende ihre Ellenbogen beugen. Also, jedes Mal, wenn du, Seitheben für Ihre Schultern oder hinteren Delt fliegen tust wie dies und Sie am Ende mit die Ellbogen beugen, das heißt, das Gewicht zu schwer, OK?
100-Dinge-Buch bei Amazon kaufen (Anzeige) Das aussagekräftige Mitbringsel Damit auch jeder weiß, dass fortan ein frisch gebackener Volljähriger im Hause wohnt, wäre ein witziges Hinweis-Schild ein Geburtstagsgeschenk wert: Das Aushängeschild für den 18-jährigen Sprössling macht sich über das lustig, was der jugendliche Leichtsinn provoziert, wenn man endlich eigene Entscheidung treffen kann. Bedrucktes Blechschild bei Amazon kaufen (Anzeige) Party-Flair trotz Corona Mit Deko kann der 18. gebührend gefeiert werden. Auch wenn derzeit keine großen Feiern erlaubt sind, kann man sich trotzdem Partystimmung nach Hause holen: Mit diesem Luftballon-, Konfetti- und Girlanden-Set wird jeder Raum sofort in Geburtstags-Atmosphäre getaucht. Und dann findet die Feier mit den Freunden einfach virtuell statt. Spiele zum 18 geburtstag für das geburtstagskind online. Deko-Set bei Amazon kaufen (Anzeige) Happy Birthday Meal Zu einen rundum perfekten Geburtstag gehört auch was für den guten Geschmack: Ein leckeres Essen darf also nicht fehlen. Wie wäre es mit diesen besonderen Nudeln in Zahl-Form?
oder "Habe ich vier Beine? "). Die Fragen müssen so gestellt werden, dass sie immer nur mit "Ja" oder "Nein" beantwortet werden können. 5. Geschenkejagd Ein Paket wird mit mehreren Schichten Geschenkpapier eingewickelt. Im Hintergrund läuft Musik – für alle gut hörbar. Alle Mitspieler sitzen nun im Kreis und reichen das Geschenk solange umher, bis die Musik stoppt. Wer in diesem Moment das Geschenk in seinen Händen hält, wickelt eine Schicht des Geschenkpapieres ab. Das Ganze wird so lange wiederholt, bis schlussendlich jemand das Paket komplett ausgepackt hat – der/die Glückliche darf den Inhalt behalten. 6. Finde den Fehler! Alle Gäste setzten sich um einen Tisch herum, auf denen sich einige kleine Gegenstände befinden. Der erste Spieler schließt die Augen, während jemand der restlichen Teilnehmer einen beliebigen Gegenstand vom Tisch entfernt. Nun muss erraten werden, welches Objekt fehlt. Dafür hat der Spieler insgesamt 3 Versuche. 7. Detektiv-Spiel Eine Person verlässt den Raum. Spiele zum 18 geburtstag für das geburtstagskind umschlag. Alle anderen Mitspieler stimmen unterweilen im Zimmer ab, welche bestimmte Eigenschaft sie alle gemeinsam haben – alle geben beispielsweise vor, unter Höhenangst zu leiden, Charaktere in einer TV-Show zu sein, usw.
Der richtige Zeitpunkt also, um zum ersten Auto im Leben zurückzukehren: dem Bobby Car. Das Spiel lässt sich daher auch hervorragend einleiten, indem man so tun kann, als hätte man einen Sportwagen für das Geburtstagskind besorgt. Sportlich ist dann auch die Aufgabe, die mit dem Bobby Car absolviert werden soll. Ziel ist es nämlich, einen Parcours im Rennen gegen ein anderes Team zu absolvieren. Benötigte Materialien: 2 Bobby Cars (Dreiräder o. ä. ), 2 Helme, ca. 12 Hütchen für den Parcours. Vorbereitend baut man 2 parallele "Rennstrecken" so auf, dass die jeweils 6 Hütchen im Slalom durchfahren werden müssen. Anschließend werden aus den teilnehmenden Gästen zwei nach Möglichkeit gleich große Teams gebildet. Zu Rennbeginn setzt jeweils ein Spieler von jedem Team den Helm auf und begibt sich in Startposition. Spiele zum 18. Geburtstag | Geburtstagswelt. Um den Spaßfaktor noch zu erhöhen, kann das Outfit natürlich noch um Arm- und Knieschoner ergänzt werden. Mit dem Startpfiff muss jeder der beiden Spieler den Parcours so schnell es geht hin und zurück durchfahren und anschließend Auto und Schutzkleidung an den nächsten weiterreichen.