Benötigtes Equipment Langhantel Schwierigkeitsgrad niedrig Angesprochene Muskeln Deltamuskel (musculus deltoideus) Kapuzenmuskel (musculus trapezius) Alternative Bezeichnung Barbell Front Raise Trainierte Muskelgruppen Das Frontheben mit der Langhantel ist eine der beliebtesten Isolationsübungen für die Schultermuskulatur und ist dementsprechend auf vielen Trainingsplänen zu finden. Auch wenn alle drei Köpfe des Deltamuskels trainiert werden, liegt der Belastungsfokus auf vorderen Schulter, der bei Druckübungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken eine tragende Rolle spielt. Frontheben mit der Langhantel – So geht's! Frontheben, mit Kurzhanteln - fin.de. Einatmen: Atme beim Ablassen der Hantel tief ein. Ausatmen: Atme während des Anhebens kräftig aus. Wichtig beim Frontheben mit der Langhantel Tipps zur optimalen Ausführung Um die Entlastung der Muskulatur durch den Schwung des Oberkörpers zu verhindern, ist es wichtig, dass Du Deinen Oberkörper stabilisierst. Dies gelingt am besten, wenn Du dich dabei mit dem Rücken an eine Wand lehnst.
(STOP) Dieses Video wird unabhängig von den gesetzten Cookie-Einstellungen mit einem Klick auf das Bild bzw. den Play-Button extern von YouTube geladen. Siehe unsere Cookie- und Datenschutzerklärung für weitere Details. Schritt-für-Schritt Anleitung Hebe die Langhantel im Obergriff vom Boden oder aus dem Rack mit geradem Rücken (aus den Beinen) und stelle dich hüftbreit hin. Die Langhantel befindet sich jetzt bei gestreckten Armen vor deinem Körper. Bilde ein leichtes Hohlkreuz und halte deinen restlichen Rücken gerade. Beuge die Ellbogen minimal ab, sodass sie nicht vollständig durchgestreckt sind. Hebe die Langhantel jetzt mit ausgestreckten Armen (Ellbogen weiterhin leicht gebeugt) langsam und kontrolliert nach vorne und beende die Aufwärtsbewegung, wenn sich die Langhantel in Schulterhöhe befindet. Lass die Langhantel wieder ebenso kontrolliert nach unten. Frontheben mit Kurzhanteln - YouTube. Häufige Fehler Frontheben mit der Langhantel wird meist etwas schwerer ausgeführt als Kurzhantel-Frontheben. Das hat oft zur Folge, dass die Trainingsform leidet.
So kannst du letztendlich in vielen Fällen ein größeres Trainingsvolumen erreichen. Videoanleitung How To: Dumbbell Front Raise Dieses Video wird unabhängig von den gesetzten Cookie-Einstellungen mit einem Klick auf das Bild bzw. den Play-Button extern von YouTube geladen. Siehe unsere Cookie- und Datenschutzerklärung für weitere Details. Schritt-für-Schritt Anleitung Nimm die Kurzhanteln in die Hände und stelle dich aufrecht, schulterbreit hin. Die Hanteln befinden sich seitlich neben deinem Körper. Hebe nun entweder einen oder beide Arme nach vorne. Während du das machst, drehst du deine Handinnenseite nach unten. Du hebst deinen Arm dabei so weit nach oben, dass er sich parallel zum Boden befindet bzw. die Kurzhantel circa auf Höhe deiner Schultern sind. Senke die Hanteln wieder langsam und kontrolliert nach unten und drehe die Hände wieder in ihre Ausgangsposition (Handflächen zeigen zueinander). Bonus: Du kannst in deiner letzten Wiederholung eine isometrische Ausführung einschieben.
Die korrekte Körperhaltung ohne Beugen des Rückens und Überdehnen des unteren Rückens wird beibehalten. Schnelle und unkontrollierte Bewegungen sind zu vermeiden, wenn man aufgrund der Relaxation aus der Muskelkontraktion zurück in die Ausgangsposition geht. Die Beanspruchung der Trapezmuskeln ist zu vermeiden. Bei dieser Übung sollte man sich im Spiegel beobachten, um die korrekte Körperhaltung beibehalten zu können. Empfehlung: Die Anzahl der Wiederholungen sollte dem Trainingstyp entsprechend ausgewählt werden. Die Übungen werden in einer Frequenz wiederholt, die dem Atemrhythmus entspricht und bei der die korrekte Technik beibehalten werden kann.
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