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In Wanne-Eikel ist ein Motorradfahrer bei einem Verkehrsunfall ums Leben gekommen (Symbolbild). © Karl-Josef Hildenbrand/DPA Ein Motorradfahrer aus Herne verlor die Kontrolle über sein Motorrad und erlitt einen tragischen Verkehrsunfall. NRW – Wie die Polizei berichtet, ist es am Samstag (30. April) gegen 12 Uhr nachts zu einem schweren Verkehrsunfall in NRW gekommen. Dabei war ein 34-jähriger Mann auf einem Motorrad unterwegs gewesen. Tragischerweise ist er bei dem Unfall tödlich verletzt worden. NRW: Tragischer Unfall im Ruhrgebiet – 34-jähriger Motorradfahrer tödlich verunglückt Der 34-jährige Mann war nach Angaben der Polizei mit seinem Motorrad auf der Wanne-Eickeler Georgstraße Richtung Logistikpark unterwegs gewesen. An der Einmündung zur Paulstraße habe er aus bislang unerklärten Gründen die Kontrolle über sein Motorrad verloren. Er fuhr geradeaus weiter und stürzte mit Fahrzeug zu Boden. Fahrer und Fahrzeug prallten daraufhin gegen einen Haltestellen-Unterstand, der zu dieser Zeit nicht genutzt wurde.
Auf Mallorca ist ein Mann aus Bottrop gestorben. Er missachtete ein Warnschild und stieg zu einer Höhle hinab. Dann erwischte ihn eine Welle. Ein Tourist aus Deutschland ist am Dienstag in einer Höhle auf Mallorca bei einem Unfall ums Leben gekommen. Trotz der Warnung vor einem Sturm und hohen Wellen ist der Mann aus Bottrop in Nordrhein-Westfalen nachmittags eine Treppe an einer Klippe in Cala Serena hinabgestiegen, teilte die Polizei am Mittwoch mit. Auch ein Hinweisschild warnt davor, die vom Meer ausgewaschene Höhle bei schlechtem Wetter auf keinen Fall zu betreten. Unglück auf Mallorca: Körper auf Meer hinausgespült Als der Mann am Fuß der Treppe angekommen war, sei er von einer Welle erfasst und gegen die Felsen geschleudert worden. Der Arzt eines nahe gelegenen Hotels reagierte als erster auf einen Notruf und konnte beobachten, wie der Körper ins Meer hinausgespült wurde. Wegen des Sturms gelang es Tauchern der Polizei erst am Abend, die Leiche zu bergen. Bereits 2013 verunglückte ein 30-Jähriger in der Höhle.
Ein weiterer positiver Effekt ist eine verbesserte Verletzungsprävention. Eine gut ausgebildete Muskulatur bietet den effizientesten Schutz des Bewegungsapparates, besonders für Bänder und Gelenke. Insbesondere ist hier das Training der Bauch und Rückenmuskulatur von entscheidender Bedeutung. Nicht nur im Sinne einer Haltungsprophylaxe, sondern auch um eine stabile Körperposition während verschiedener Bewegungen zu bewahren, ist dieser Teil der Muskulatur wichtig. Krafttraining und Fußball kombinieren? (Fitnessstudio). Viele Trainer werden in diesem Zusammenhang den Begriff "Core-Training"bereits gehört haben. Bei dieser Trainingsphilosophie geht es um die Entwicklung und Stabilisierung des "Körperkerns", also der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur, als Fokus jeder Trainingsübung. Wann und wie findet Krafttraining im Fußball statt? Für das Training im Amateurbereich sollte die Auswahl des Trainingsprogramms hauptsächlich von der zur Verfügung stehenden Zeit abhängen. Auch die individuelle Leistungsfähigkeit der Spieler, also die Stärken und Schwächen, und nicht zuletzt die verfügbaren Trainingsmöglichkeiten sollten das Krafttraining beeinflussen.
Sind die Möglichkeiten gegeben sollten Spieler ab 16 Jahre ein gezielt aufbauendes Krafttraining, mit einer Belastung durch langsam ansteigendes Fremdgewicht, beginnen. Dieses Training sollte, wenn möglich, zweimal die Woche stattfinden. Bei Spielern unter 16 Jahren ist Training mit Belastungen durch Eigengewicht und Partnerwiderstände völlig ausreichend. Das Muskel- und Krafttraining im Fußball erhöht das Leistungslevel. Zu hohe Gewichtsbelastungen in jungem Alter gefährden Wachstum und Entwicklung der Athleten, da es zu Wachstumsfugenverletzungen und weiteren negativen Begleiterscheinungen kommen kann. Gute Alternativen für das Training mit Gewichten sind Widerstandsbänder, wie das Deuserband, und Medizinbälle, welche auch in fußballspezifischere Übungen eingebunden werden können. Zur Verbesserung der Balance unter Krafteinflüssen, dienen weiche Untergründe wie Yogamatten. Beim Krafttraining steht in der Vorbereitungsperiode die Herausbildung der funktionalen Fähigkeiten im Fokus. Um das zu erreichen ist ein gezieltes Krafttraining in dieser Phase einem Zirkeltraining vorzuziehen.
FUßBALL-KRAFTTRAINING OHNE GERÄTE | Komplettes Workout nur mit deinem Körpergewicht - YouTube
Außerdem ordentlich Eiweiß und Omega-3. Teil dir das mit dem Training auf, mach also nicht zu viele Muskelgruppen auf einmal, eher so Brust, Trizeps und Bauch an dem ersten tag, dann die Rückenpartie am nächsten.. dann, wenn du mal verschnaufpause vom fußball hast, machst du beine und wenn du lust auf nen vierten tag hast machst du noch schulter, nacken und nochmal Bauch. Krafttraining – nicht nur was für Kraftprotze. Viel hilft viel! Aber zu viel ist schlecht. Bei Muskelkater nicht "übertrainieren". Unbedingt pausieren und immer schön Essen und Trinken!
Das funktionelle Training kann sehr gut innerhalb eines Zirkeltrainings mit einem Stabilisationstraining in verschiedensten Variationen, kombiniert werden. Neben den großen sollen hier vor allem die kleineren innerhalb des "Mantels" liegenden Muskeln angesprochen werden. Die Ziele des Stabilisationstrainings sind hauptsächlich eine sichere Bewegungsausführung, Verletzungs- und Ermüdungsprävention, sowie die Rehabilitation nach Verletzungen. Übungbeispiel zum Krafttraining im Fußball Neugierig geworden? Hier haben wir euch eine Übung aus unserer Datenbank ausgesucht, die ihr direkt in Form eines Zirkeltraining ausprobieren könnt. Wenn ihr noch mehr Kraftübungen sehen möchtet, besucht unsere Übungsdatenbank! Euer aining
"Krafttraining – das macht doch langsam und unbeweglich, oder? ". Besonders in unteren Leistungklassen des Fußballs, wird dies oft behauptet. Aber stimmt das eigentlich? Tatsächlich ist gerade bezogen auf die Schnelligkeit eher das Gegenteil der Fall: Eine gut entwickelte Kraftfähigkeit ist die Basis für schnelle Sprints. Natürlich soll ein Fußballer nicht wie ein Bodybuilder aussehen und maximal an Muskelaufbau und Kraftwerten arbeiten, dennoch sollte dieser Bereich für den Fußball optimal trainiert werden. Was bringt Kraft im Fußball? Es reicht aus sich 10 Minuten eines Spiels anzuschauen, um zu verdeutlichen welche Rolle eine gut ausgebildete Kraftfähigkeit im Fußball spielt. Schüsse aus verschiedenen Distanzen, Sprünge zu Kopfbällen, abrupte Richtungswechsel, schnelle Antritte, Sprints, Finten, Ein- und Abwürfe. Alle diese Bewegungen sind ohne eine gekräftigte Muskulatur nicht erfolgreich auszuführen, erst recht nicht auf einem hohen Spielniveau. In diesen Spielaktionen zeigen sich die verschiedenen Facetten der Kraftfähigkeit: Maximal-, Reaktiv- und eben auch Schnellkraft.