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Umgekehrt ist das nicht der Fall. Ein vor einem Ausdauertraining durchgeführtes Krafttraining hat keinen negativen Einfluss auf die aerobe Leistungsfähigkeit. Was ist Fitness? 5 Grundlagen und wie Du sie trainierst!. Die Ausdauer sollte man nach der Krafteinheit trainieren (Foto: adpic) "Aufgrund früherer Studien hatte wir es schon vermutet, aber nun haben wir Gewissheit: Ein vor einem Kraftprogramm durchgeführtes aerobes Training hat negativen Einfluss auf die Kraftentwicklung. " Robert Confessore, Studienleiter und Trainingsphysiologe Die Reihenfolge ist auch ideal zum Fettabbau Die für viele neue Reihenfolge beim Training, gilt übrigens nicht nur für leistungsorientierte Athleten. Auch jene sportlich aktiven Menschen, die Fett abbauen möchten, sollten sich daran halten. Denn die Studie hat zudem gezeigt, dass die Fettverbrennung dann noch effektiver ist. Die Regeneration spielt eine Rolle Ganz wichtig für alle, die das jetzt umsetzen möchten: Die Regenerationszeit nach einem Krafttraining ist in der Regel deutlich länger (je nach Trainingszustand 24 bis 48 Stunden und mehr), als nach einem reinen aeroben Training (je nach Trainingszustand 12 Stunden und weniger).
Schnelligkeit Schnelligkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit höchstmöglicher Geschwindigkeit auszuführen. Zyklische und azyklische Die zyklische Schnelligkeit umfasst die Fähigkeit, eine Folge von Bewegungen (z. B. Laufen, Schwimmen) mit hoher Geschwindigkeit durchzuführen. Kraft schnelligkeit ausdauer beweglichkeit. Die maximale erreichbare Geschwindigkeit innerhalb eines Bewegungszyklus wird als Grundschnelligkeit bezeichnet. Die azyklische Schnelligkeit beinhaltet die Fähigkeit, Einzelbewegungen (z. Wurf, Sprung) mit hoher Geschwindigkeit durchzuführen. Schnelligkeitsausdauer Die Schnelligkeitsausdauer umfasst die Fähigkeit, nach Erreichen einer maximalen Schnelligkeit (zyklische Bewegungen) dem Geschwindigkeitsabfall entgegenzuwirken beziehungsweise Bewegungsgeschwindigkeiten bei wiederholter azyklischer Bewegung aufrecht zu erhalten Beweglichkeit Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großen Bewegungsamplituden auszuführen. Von der allgemeinen Beweglichkeit spricht man, wenn die Beweglichkeit in den großen Gelenksystemen (z. Hüfte, Schulter, Wirbelsäule) ausreichend entwickelt ist.
©Fitness Agony 3. Maximalkraft – Definition Nach Dargatz ist die Maximalkraft die "höchstmögliche Kraft, die ein Mensch willentlich entwickeln kann. " Deine Maximalkraft unterscheidet sich je nach Art und Weise, wie du die Kraft aufbringen musst. Die isometrische Kraft ist in der Regel am größten. Das ist die Kraft, die du gegen einen unüberwindbaren Widerstand statisch aufbringst. Du bringst deinen Muskel hierbei in eine bestimmte Position, spannst ihn an und hältst diese Position. Wenn du Kraft in einer Bewegung aufbringen musst, spricht man von der dynamischen Kraft. Diese kann entweder konzentrisch oder exzentrisch erfolgen. Bei der exzentrischen Kraft ist dein Muskel in der Startposition bereits in seiner angespannten Endposition, wenn du die Übung beginnst. Jetzt lässt du langsam und kontrolliert das Gewicht herab, so dass der Muskel sich wieder verlängert. Ein Beispiel: Wenn du beim Bankdrücken mit einem Gewicht startest, dass du noch nicht drücken, aber in der Endposition halten und kontrolliert herablassen kannst, trainierst du damit exzentrisch deine Kraftfähigkeit.