Frage dich also immer zuerst, wie du dich gerade fühlst. Was macht diese Situation oder das Verhalten des anderes mit dir? Tanke Lebenskraft und lerne, bewusster zu leben Ja, ich will das kostenlose Bewusster Leben-Begrüßungspaket mit vielen tollen Inspirationen für meine Persönlichkeitsentwicklung beziehen. Weitere Infos hierzu findest du hier Wenn du feststellst, dass du vor Wut gerade platzt, ist es wahrscheinlich sinnvoll, die belastende Situation im ersten Moment zu verlassen und tief durchzuatmen. Geh aufs Klo, geh vors Haus, haue in ein Kissen bis du dich wieder einigermaßen beruhigt hast. Erst dann hast du den Kopf frei, dich in Ruhe zu fragen, welches unerfüllte BEDÜRFNIS HINTER deiner Wut steckt. Das ist nämlich der EIGENTLICHE Grund, warum es dir gerade nicht gutgeht. Wertschätzende Kommunikation mit Kindern – LingufinoLingufino. Wenn du gar nicht so genau weißt, was genau jetzt dein Bedürfnis ist, schnapp dir diese Liste, DEIN unerfülltes Bedürfnis steht sicher auch darauf. Erst wenn dir so richtig klar ist, was dir gerade fehlt gehst du zurück zu deinem Wutobjekt und sprichst mit ihm in Giraffensprache.
Besonders bei Kritik sollte auf diese Formulierung verzichtet werden. Es handelt sich dabei nicht um eine allgemein gültige Wahrheit, sondern um eine Meinung, die DU von deinem Partner in dem Moment hast. Also sollte es auch genauso ausgedrückt werden: als Ich-Botschaft. Statt "du bist…" also besser so etwas wie "ich denke…" (und nein, hier bitte nicht: "Ich denke, du bist faul. " 😉) "Nie räumst du die Küche auf! " Wirklich nie? Wir neigen gerne dazu, Dinge zu verallgemeinern. Besser ist es, wenn du einen genauen Zeitraum deiner Beobachtung benennen kannst. "Es ist dir total egal…" Wirklich? Weißt du das genau? "Räum das sofort weg, sonst…" Sonst was? Wertschätzende Kommunikation mit Kindern - Die Faustregel, für gewaltfreies Kommunizieren! - Frau Freigeist - Der Achtsamkeitsblog für Mamas | AchtMOMkeit ®. Wer mag schon solche Anweisungen, gefolgt von Drohungen? (Hier wird die Gewalt in der Sprache deutlich. ) Die GFK sieht 4 Elemente der wertschätzenden Kommunikation vor: A: Beobachtung = Beschreiben konkreter Handlungen (oder Unterlassungen) ohne Bewertungen B: Diese Beobachtung löst ein Gefühl aus C: Dieses Gefühl steht mit einem Bedürfnis in Verbindung D: Aus diesem Bedürfnis entsteht eine Bitte (Keine Forderung!
Dann handeln und sprechen wir aus einem Impuls heraus. Manchmal wissen wir vielleicht auch einfach nicht, dass wir uns gar nicht wertschätzend verhalten. Oder wir wissen nicht, wie wir uns klar und empathisch ausdrücken sollen. Was du in solchen Situationen tun kannst: Sobald du merkst, dass du reagieren möchtest: still bleiben und tief durchatmen (Stopp! denken) Empathie: versetz dich in die Lage deines Gesprächspartners: Wie würde es dir wohl gehen, wenn du in dieser Situation wärst und du die Worte verdauen müsstest, die gerade aus dir herausplatzen wollten? Selbstempathie: Welches Bedürfnis von DIR verbirgt sich eigentlich hinter dieser Gesprächssituation? Bis GFK einigermaßen sicher angewendet werden kann, ist relativ viel Übung erforderlich. Es ist manchmal nicht leicht, die richtigen Worte zu finden. Zu Beginn reicht es wahrscheinlich, wenn du dir konkrete Situationen vornimmst, die immer wieder vorkommen (wie z. Wertschätzende kommunikation beispiele in usa. der Partner, der den Abwasch nicht macht) und dir dafür deine Sätze schon zurechtlegst.
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