Um möglichst schnell in Shape zu kommen und die Traumfigur zu erreichen, streichen viele von uns als allererstes Kohlenhydrate vom Speiseplan, die seit ewigen Zeiten ihren schlechten Ruf als Dickmacher haben. Stimmt das wirklich? Machen Kohlenhydrate dick? Wir sind der Sache auf den Grund gegangen und uns sicher: Kohlenhydrate können beim Abnehmen helfen. 1. Quinoa Quinoa gilt nicht ohne Grund als eines DER Superfoods. Egal ob als Salat, in Bowls oder sogar in Desserts – Quinoa hat es innerhalb kürzester Zeit nicht nur auf unseren Teller, sondern auch in unsere Herzen geschafft. Umso glücklicher stimmt uns diese frohe Botschaft: Quinoa kann beim Abnehmen helfen! Haferflocken diet erfahrungsberichte in online. Die kleinen Nüsschen sind glutenfrei, reich an Proteinen und machen dadurch ziemlich lange satt. 2. Kichererbsen Kichererbsen eigenen sich nicht nur hervorragend als Salatbeilage oder Sattmacher in Currys. Die kleinen Hülsenfrüchte können noch viel mehr: Wenn euch während der Diä t mal wieder die Snack-Laune überkommt, könnt ihr aus Kichererbsen eine köstliche Nascherei kreieren.
Dafür kannst du Feinblatt-Haferflocken nehmen oder gröbere Flocken verwenden, wenn du etwas kerniger magst. Es ist aber auch möglich, die Flocken zu mahlen (geht im Mixer super einfach) und sie anstelle von Weizenmehl einzusetzen: Zum Beispiel im Pancaketeig oder Kuchen. Da Hafermehl in Teigen nicht so gut bindet wie Weizenmehl, empfiehlt es sich entweder ein Ei oder eine halbe Banane zum Teig dazuzugeben – oder nur die Hälfte des Mehls durch Hafermehl zu ersetzen. Herzhafte Haferflocken Oats müssen nicht immer süß sein. Sie eignen sich hervorragend als Panade oder Fleischersatz. Fleisch oder Gemüse kannst du einfach mit Ei und Haferflocken panieren. Das ist super schnell gemacht und ist viel knuspriger als eine normale Panade mit Paniermehl. Gemischt mit Quinoa, schwarzen Bohnen oder Tofu geben Haferflocken vegetarischen Bratlingen eine kernige Struktur. Produkttipp Wie lange sind Haferflocken haltbar? Haferflocken diät erfahrungsberichte virilup. Von Herstellerseite aus sind Haferflocken etwa ein Jahr haltbar, sollten aber in der Originalverpackung oder in einem Gefäß kühl und trocken gelagert werden.
Die dürfen in kleinen Portionen über den Tag hinweg oder in zwei großen Mahlzeiten verspeist werden. Dazu können gesunde Lebensmittel kombiniert werden, die entweder als Porridge zubereitet oder extra gegessen werden. Die einzige Regel: Die tägliche Kaloriengrenze von 1. Haferflocken diet erfahrungsberichte 1. 000 bis 1. 300 Kalorien (je nach Körpergröße und sportlicher Betätigung) darf nicht überschritten werden. Da die Tagesportion von 250 Gramm Haferflocken bereits rund 760 Kalorien zählt, bleibt für andere Lebensmittel sowieso nur wenig Platz. Am besten wählt man deshalb Wasser, Magerquark oder -milch sowie frische Früchte wie Beeren als Begleitung zu den Haferflocken (im Notfall darf auch etwas Stevia-Süße sein); auch leichtes Hähnchenfleisch, Fisch oder frischer Salat können zwischendurch serviert werden. Extrem wichtig ist außerdem die Flüssigkeitsaufnahme: Zwei Liter Wasser werden pro Tag empfohlen, um die quellenden Ballaststoffe im Darm gut verarbeiten zu können und Verstopfungen vorzubeugen. Auch Tee und schwarzer Kaffee sind in Maßen erlaubt.
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