In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest. lesen
Die Übung für 60 Sekunden wiederholen. Beim dritten Positionswechsel auf die Knie werden die angewinkelten Beine nacheinander nach oben gezogen und ebenfalls während einer Minute abwechselnd ausgeführt. Damit sich die Straffung bei regelmäßigem Training und der richtigen Ernährung auch sichtbar macht, ist es entscheidend, den Gesäßmuskel maximal zu erschöpfen. Fitness-Trend Theraband: Effektive Übungen für einen straffen Po. Dazu das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere für je 30 Sekunden zur Seite hochziehen und absenken, sodass die seitliche Po-Muskulatur und die Bauchmuskeln trainiert werden. Anschließend das Theraband um die Füße legen und eine Minute lang in einer Squat-Position Ausfallschritte abwechselnd nach links und rechts machen. Bei der dritten Straffungs-Übung wird der Fokus noch einmal verstärkt auf die untere Po-Muskulatur gelegt. Dazu die Bridge -Übung des Hochdrückens der Hüfte wiederholen – diesmal jedoch auf einem Bein für jeweils 30 Sekunden. Im nächsten Schritt wird die Übung wie zuvor mit beiden Füßen auf der Matte wiederholt.
Theraband-Übung als Beintraining Um die Beine zu stärken: Mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken liegen, das Theraband mit einem Fuß spannen und das Bein langsam je fünfzehn Mal beugen und strecken. Das Band oder Seil muss dabei straff bleiben. Mit dem anderen Bein wiederholen. Thera Band Übungen: Ganzkörper Training. Po-Training mit dem Theraband Für einen knackigen Po die Mitte des Therabandes um einen Fuß wickeln, auf den Bauch legen, das Bein anwinkeln und mit dem Band heben und senken. Mindestens zehn Mal diese Po-Übung wiederholen, dann das Bein wechseln. Mehr Bauchmuskeln durch das Theraband So wird der Bauch flacher und die Bauchmuskeln werden härter: Das Theraband um die Füße legen. Auf dem Rücken liegend die Beine mit durchgedrückten Knien anheben, kurz oben verharren lassen, dann langsam wieder absenken und den Rücken bei dieser Bauchmuskelübung fest am Boden liegen lassen. Wieder die Beine anheben und die Übung zwölf Mal wiederholen. Theraband-Übung für Bauch und Taille Mit gekreuzten Beinen hinstellen, das Theraband gefaltet straff im Nacken halten.
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