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Das Rezept Forelle mit Kartoffeln und grünen Bohnen ist eine gesunde Hauptspeise die man gerne mal nachkocht. Foto Rinaldo Bewertung: Ø 4, 3 ( 9 Stimmen) Zeit 45 min. Gesamtzeit 45 min. Zubereitungszeit Zubereitung Butterschmalz in einer Pfanne schmelzen und den fein aufgeschnittenen Speck darin leicht anbraten und zugedeckt warm halten. Die Kartoffeln waschen, schälen, in kleine Stücke schneiden und in einen Topf mit kaltem Wasser geben, salzen. Sobald alles leicht köchelt, können die gefrorenen Bohnen in das kochende Wasser zu den Kartoffeln gegeben werden. Nun alles miteinander bissfest kochen. Dann die Kartoffeln und Bohnen abseihen, abtropfen lassen und zum Speck geben. Den Knoblauch darauf pressen, mit Salz und Pfeffer abschmecken, umrühren, die Hitze wieder drosseln und zugedeckt beliebig lange warm halten. Die Forellen waschen, trockentupfen, innen und außen mit Salz und weißem Pfeffer würzen, mit Zitronensaft verfeinern und leicht bemehlen. Butterschmalz und Butter erhitzen, die Salbeiblätter dazugeben und die Fische auf jeder Seite bei mittlerer Hitze ungefähr 8 Minuten braten.
zurück zum Kochbuch Leichtes Mittagessen Durchschnitt: 5 ( 3 Bewertungen) (3 Bewertungen) Rezept bewerten Gebratene Forelle mit Kräuterbutter und Blechkartoffeln - Aromatische Brunnenkresse macht das Gericht vollkommen Zubereitung: fertig in 1 h 10 min Fertig Selbst wer sonst kein Fischfan ist, wird aber bei diesem Forellen-Rezept schwach. Kein Wunder, denn ihr festes und feines Fleisch schmeckt einfach klasse. Und voller guter Nährstoffe steckt es außerdem: So schützen Omega-3-Fettsäuren Herz und Gefäße, während Niacin den Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fettsäuren regelt. Egal ob gebraten, gegrillt, gekocht oder geräuchert: Beim Kauf sollten Sie möglichst auf gezüchtete Forellen aus europäischer Aquakultur zurückgreifen. Verzichten Sie besser aus ökologischen Gründen auf gezüchtete Forellen aus Chile und der Türkei sowie auf wild gefangene Bach- und Meerforellen. 1 Portion enthält (Anteil vom Tagesbedarf in Prozent) Kalorien 716 kcal (34%) mehr Protein 40 g (41%) mehr Fett 51 g (44%) mehr Kohlenhydrate 25 g (17%) mehr zugesetzter Zucker 0 g (0%) mehr Ballaststoffe 2, 5 g (8%) mehr weitere Nährwerte Vitamin A 0, 5 mg (63%) Vitamin D 34, 2 μg (171%) mehr Vitamin E 5, 5 mg (46%) Vitamin K 52, 6 μg (88%) Vitamin B₁ 0, 3 mg (30%) Vitamin B₂ 0, 2 mg (18%) Niacin 15, 9 mg (133%) Vitamin B₆ 0, 7 mg (50%) Folsäure 49, 1 μg (16%) mehr Pantothensäure 3, 9 mg (65%) Biotin 10, 2 μg (23%) mehr Vitamin B₁₂ 9, 4 μg (313%) mehr Vitamin C 52 mg (55%) Kalium 1.
204 mg (30%) mehr Calcium 94 mg (9%) mehr Magnesium 86 mg (29%) mehr Eisen 3, 3 mg (22%) mehr Jod 15 μg (8%) mehr Zink 1, 6 mg (20%) mehr gesättigte Fettsäuren 4 g Harnsäure 346 mg Cholesterin 64 mg mehr Zucker gesamt 2 g Zubereitungstipps Wie Sie Spinat perfekt putzen und waschen Zubereitungsschritte 1. Den Backofen auf 200°C Ober-und Unterhitze vorheizen. Die Kartoffeln waschen, der Länge nach halbieren oder vierteln, mit dem Olivenöl, Salz und Pfeffer mischen, auf ein Backblech geben und im vorgeheizten Ofen ca. 30 Minuten goldbraun backen. Dabei gelegentlichen wenden. 2. Den Spinat waschen, verlesen, putzen und trocken schleudern. Die Frühlingszwiebeln abbrausen, putzen und in schmale Ringe schneiden. Den Fisch waschen, trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln, salzen, pfeffern und in einer heißen Pfanne mit Öl und Butter von jeder Seite 2-3 Minuten braten. Die Kartoffeln mit dem Spinat mischen, mit den Fischfilets auf vorgewärmte Teller anrichten und mit Dill und Frühlingszwiebelringen bestreut servieren.
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