Ernährung gegen Depressionen: Diese Lebensmittel können helfen Wissenschaftler können belegen, dass es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Depressionen gibt. Welche Lebensmittel können helfen? Die richtige Ernährung kann sich positiv auf unser Gemüt auswirken. Depressionen gehören zu den häufigsten psychischen Erkrankungen und machen sich durch andauernde Traurigkeit und Antriebslosigkeit bemerkbar. Weltweit leiden schätzungsweise 350 Millionen Menschen darunter. Besonders aufgrund der anhaltenden Corona-Pandemie und dem daraus resultierenden Lockdown verspüren immer mehr Menschen die Anzeichen einer Depression. Auch "Sat. 1-Frühstücksfernsehen"-Moderatorin Marlene Lufen machte vor Kurzem darauf aufmerksam. Doch werden die Anzeichen früh bemerkt und ernst genommen, lässt sich eine Depression oftmals eindämmen. Eine wichtige Rolle spielt die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel können gut für unsere Psyche sein, während andere eine Depression zusätzlich fördern. Depressionen lassen sich mit der richtigen Ernährung besser heilen – von Forschern bewiesen! | DasKochrezept.de. Wie hängen Ernährung und Depressionen zusammen?
Dies könne sowohl das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie für Depressionen erhöhen. Umgekehrt weisen Beobachtungen darauf hin, dass eine erhöhte Gabe von Magnesium zu einer Besserung von Depressionssymptomen beitragen kann. placebokontrollierte klinische Studien dazu laufen bereits. Laut Murck könnten auch andere Supplemente die Wirksamkeit von Antidepressiva möglicherweise unterstützen. "Dazu gehören Folsäure, bestimmte Omega-3-Fettsäuren und Zink. Depression vorbeugen: 7 Lebensmittel gegen Depressionen. " Allerdings sollte die Einnahme dieser Substanzen immer unter der Aufsicht eines Arztes erfolgen. Zweifelhafte Therapieansätze Michael Spitzbart, niedergelassener Arzt in Bad Aibling bei München praktiziert bei Depressiven seit längerem eine konzentrierte Zufuhr von Nährstoffen anstelle von Antidepressiva. "Schätzungsweise 85 Prozent der Patienten fühlen eine positive Wirkung", sagt Spitzbart, der nach eigenen Angaben in den vergangenen 18 Jahren einige tausend Betroffene mit Nährstoffkonzentraten behandelt hat. In Bluttests lässt er den Status von insgesamt 34 Stoffwechsel-Parametern prüfen.
(5) Omega-3-Fettsäuren Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die Entwicklung und Funktion des zentralen Nervensystems. Eine Reihe klinischer Studien zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, darunter vor allem Eicosapentaensäure, bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein können. (6) Die derzeit kontroverse Studienlage erfordert weitere Forschung, um die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren in der Behandlung von Depressionen zu bestätigen. Magnesium Magnesium hebt die Stimmung. Die tägliche Gabe eines Magnesiumpräparates an depressive Probanden über eine Dauer von sechs Wochen führte zu einer deutlichen Verbesserung der negativen Gefühlswahrnehmungen, so die Ergebnisse einer klinischen Studie. (7) Jedoch nicht alle aktuellen Studien, die Magnesium als Behandlungsoption für Depressionen einsetzten, lieferten signifikante Ergebnisse. In künftiger Forschung muss untersucht werden, ob eine Magnesium-Supplementation sinnvoll sein kann. Nährstoffe gegen depressionen das. Antioxidantien & Zink Bei depressiven Patienten konnte ein deutlich erhöhtes Vorkommen von schädigenden freien Radikalen bei einem gleichzeitig niedrigen Spiegel an Antioxidantien im Blut nachgewiesen werden.
(2) Eine gesunde Ernährung als Prävention gegen Depression Studien beweisen, dass eine ausgewogene Ernährung das Risiko, an einer Depression zu erkranken deutlich senkt. 2 Eine solche beinhaltet einen hohen Verzehr an Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn und hochwertigen Speiseölen, in Ergänzung mit zwei- bis dreimal wöchentlich Fisch und gelegentlich Fleisch. Ernährung gegen Depressionen: Diese Lebensmittel können helfen. (3) Es wird vermutet, dass eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen, mehrfach ungesättigten Omega-3- Fettsäuren, Magnesium und Antioxidantien nicht nur präventiv, sondern auch therapeutisch wirksam ist. Der Vitamin-B-Komplex B-Vitamine sind maßgeblich an neuronalen Funktionen wie zum Beispiel der Synthese von Neurotransmittern beteiligt. Wie Studien beweisen, ist der Folsäurespiegel ( Vitamin B9) im Blut bei Patienten mit Depressionen niedriger als bei gesunden Personen. (4) Auch eine Unterversorgung mit Thiamin ( Vitamin B1), Niacin ( Vitamin B3), Vitamin B6 und B12 wurde mit einem erhöhten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht.
09. 2014 Eine neue Studie will klinisch Depressiven mit einer Pille helfen, die aus einer Kombination mehrerer stimmungsverbessernder Nahrungsergänzungsmittel besteht. Nährstoffe gegen depressionen zum hausarzt forum. Jerome Sarris von der Universität Melbourne sagt, dass biologisch aktive Nährstoffe in Verbindung mit vorhandenen Antidepressiva einigen Patienten besser helfen können. Bild: OpenClips(pixabay) "Die gegenwärtige Behandlung von klinischer Depression ist mangelhaft; etwa zwei Drittel der mit First-line-Antidepressiva behandelten Menschen reagieren nur unzulänglich. Ein neuer Ansatz in der Depressionsbehandlung ist der über die 'zusätzliche' Einnahme bestimmter Nährstoffe", sagte er. Man weiß, dass hinter der biologischen Ursache von Depression mehrere Faktoren stecken, und bestimmte Nährstoffe mit antidepressiven Eigenschaften können auf diese bestimmten chemischen Wege im Gehirn wirken. Während klinische Belege die Verwendung mehrerer Nährstoffe als antidepressive Mittel unterstützen, haben diese Studien normalerweise nur vereinzelte Nahrungsergänzungsmittel untersucht.
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