Video von Linda Erbstößer 1:47 Mit dem Deuserband können Sie gezielt Ihren Körper straffen sowie Ihre gesamte Muskulatur stärken und aufbauen. Mit einigen Übungen werden Sie schon bald die ersten Erfolge an Ihrem Körper sehen und spüren können. Was Sie benötigen: 1 Deuserband 1 Stuhl Übungen für die Oberschenkelmuskulatur Befestigen Sie das Deuserband zuerst an einem Stuhl. Legen Sie dazu einfach die Schlaufe des Deuserbands um ein beliebiges Stuhlbein. Halten Sie die Stuhllehne dann mit einem Arm fest. "Fädeln" Sie anschließend den rechten Fuß in das Deuserband und stellen Sie sich seitlich zum Stuhl, sodass sich das rechte Bein weiter vom Stuhl entfernt ist. 4 super Übungen mit dem Deuserband | HNL Physiotherapie. Ziehen Sie dann Ihr gestrecktes Bein nach außen, sodass Sie den Widerstand des Deuserbands spüren. Führen Sie das Bein anschließend unter Spannung zurück in Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übungen für Ihre Oberschenkelmuskulatur etwa zehn- bis fünfzehnmal. Anschließend wird das Bein gewechselt. In diesem Fall heißt das, dass sich nun das linke Bein in der Schlaufe des Deuserbands befindet.
Doch dieser kleine Nachteil kann auch zum Vorteil gereichen, da ein Gewöhnungseffekt im Training unwahrscheinlicher wird. Außerdem bekommt man im Laufe der Zeit ein gutes Gefühl für die passenden Widerstände. In diesem Blog konzentrieren wir uns auf vier verschiedene Übungen, die vorwiegend für Geschäftsreisende mit wenig Zeit und als Ausgleich für die Zeit im Büro, Flieger oder Auto dienen soll. Aber auch für den Urlauber, der etwas für seinen Körper machen will und kein Fitnessstudio im Hotel vorfindet sind die Übungen geeignet. Bei Problemen oder Unsicherheit ob die Übungen für Dich geeignet sind, wenden Dich doch bitte an Deinen Ansprechpartner in Gesundheitsfragen, Arzt, Physiotherapeut oder Fitnesstrainer. Deuserband übungen pdf. 4 Übungen mit dem Deuserband Du kannst Dir die Übungen auch auf YouTube ansehen: Frontrudern Beim sogenannten Frontruder stehen wir mit den Füßen auf einem Teil des Bandes und greifen es gegenüberliegend mit beiden Händen. Über die Breite des Standes und die Breite des Griffes können wir die Intensität steuern: je weiter wir stehen / greifen, desto kürzer ist der Teil des Deuserbands, der bespannt wird – ergo desto größer ist der Widerstand.
Welches Deuserband soll ich kaufen? Für die meisten Interessenten ist das originale, rote Band vermutlich das geeignetste Produkt. Es eignet sich für das Krafttraining von Breiten- bis Leistungssport und ist auch für alle Dehnübungen geeignet. Die Light-Version des Bandes verfügt im Gegensatz zum Original über Kunststoffgriffe und empfiehlt sich sowohl für ältere Menschen, als auch für Kinder. Außerdem ist es für den Gebrauch im physio-therapeutischen Bereich gut geeignet. 7 geniale Deuserband Übungen für den ganzen Körper – Erhalte mehr Power und mehr Stabilität – Christian Roller | Experte für medizinisches Fitnesstraining & ganzheitliche Gesundheit. Deuser Band Original PRO: + seit 1967 im Spitzensport bewährt + aus Naturkautschuk + verbessert Kraft, Ausdauer und Kondition CONTRA: – Übungen Zuhause Test-Urteil: Das vielfach bewährte Original – einfach gut. Produktbeschreibung: Das Original Deuserband ist seit Jahrzehnten im Einsatz. Es besteht aus Naturkautschuk, riecht nicht, fasst sich gut an und bietet einen sehr guten progressiven Widerstand. Die Originalvariante ist unserer Meinung nach vom Widerstand her für alle normal und gut Trainierten hervorragend geeignet.
Zudem sind hierbei pro Bein drei Sätze empfehlenswert. Deuserband-Übung für die Rückenmuskulatur Legen Sie das Deuserband auf den Boden und stellen Sie sich mit beiden Beinen mittig darauf. Nach einer erfolgreichen "Reha" sind Sie auf der Suche nach Übungen für die Rückenextensoren, die … Fassen Sie dann jeweils ein Ende des Deuserbands mit einer Hand. Sie nehmen also das Ende des Deuserbands, dass rechts neben Ihrem rechten Fuß liegt, mit der rechten Hand und das Deuserband links des linken Fußes mit Ihrer linken Hand. Das Deuserband - effektives Trainingsgerät für überall. Ziehen Sie die beiden Enden des Deuserbands anschließend so weit nach oben, bis Sie eine Spannung in den Armen und in der Rückenmuskulatur spüren. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Arme gerade gestreckt bleiben. Führen Sie dann Ihre Arme zurück in Ausgangsposition. Achten Sie bitte darauf, dass Sie die Muskelspannung halten und dass Ihre Arme gerade gestreckt bleiben. Wiederholen Sie diese Übungen ebenfalls zehn- bis fünfzehnmal. Auch bei dieser Übung sollten Sie drei Sätze durchführen.
Im aufrechten Stand werden die Hände dicht am Körper nach oben zum Kinn geführt um sie dann wieder langsam nach unten absinken zu lassen. In der Endposition bilden die Ellenbogen den höchsten Punkt der Arme. Je nach Trainingsziel variiert die Wiederholungszahl, die Intensität und die Anzahl der Sätze – für den Einsteiger sollte der Widerstand so stark gewählt werden, dass 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen absolviert und die Bewegungen langsam ausgeführt werden können. Kniebeugen Bei den Kniebeugen bildet das Deuserband einen zusätzlichen Widerstand – sollte diese Übung zu anspruchsvoll sein, bietet die klassischen Kniebeugen ohne das Band eine gute Alternative. Deuserband übungen pdf download. Kniebeugen trainieren ganze Muskelgruppen in den Beinen und Rücken und ist dadurch eine zeitsparende und effektive Übung. Bei der Variante mit Deuserband stellen wir uns auf einen Teil des Bandes und legen uns den gegenüberliegenden freien Teil über den Kopf auf den Nacken – tief genug platziert, dass wir nicht zu sehr an der Halswirbelsäule zerren.
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