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Ignoriere, was die Medien dir sagen, was du mit deiner Sexualität zu tun und zu lassen hast. Nur du kannst festlegen, was sich für dich richtig anfühlt. Achte auf deine persönlichen Bedürfnisse und Werte. Lasse dich von ihnen zu deinen Entscheidungen über deine Sexualität leiten. Fange an. Wenn du die sexuelle Situation kontrollierst, dann fühlst du dich selbstbewusst und wirkst auch nach außen so. Eine Frau, die weiß, was sie will, und keine Angst hat, die Führung zu übernehmen, ist immer attraktiv. Sprich jemanden in einer Bar an und frage ihn, ob er tanzen will. Wirf ein Auge auf deinen heißen, neuen Nachbarn. Schicke deinem Langzeitpartner eine versaute Nachricht, um in ihm die Lust auf eine gemeinsame Nacht mit Sex zu entfachen. Sex: So verändert sich das Liebesleben von Frauen mit dem Alter. [15] Sprich über deine Wünsche. Beim Sex zu sagen, was du magst und was nicht, kann den Sex für dich befriedigender machen. [16] Nonverbale Kommunikation, wie Stöhnen, Bewegungen und Gesichtsausdrücke, wirken sich auf das sexuelle Selbstbewusstsein und die Befriedigung aus.
Eine Studie der Universität von Texas hat hervorgebracht, dass Frauen mit abnehmender Fruchtbarkeit Sex tatsächlich mehr genießen und sich wieder vermehrt zu sexuellen Fantasien hingezogen fühlen. Sie empfinden sich als erregter und sehnen sich nach abenteuerlichem Sex, so das Ergebnis der Forscher. Und das, obwohl der Testosteronspiegel im Vergleich zu einer 20-Jährigen fast um die Hälfte sinkt. Das kann laut Wissenschaftlern mit der gefestigten Psyche einer reiferen Frau zusammenhängen. Denn Bedenken, Unwohlsein oder unerfüllte Sehnsüchte werden in diesem Alter offen angesprochen. Sexuelles Selbstbewusstsein aufbauen (Frauen): 15 Schritte (mit Bildern) – wikiHow. Frauen ab den 40ern brauchen also einen kommunikativen Partner, der sich emotional auf die Sehnsüchte der Frau einlassen kann.
Hormonumstellungen Mit den Wechseljahren sinkt bei Frauen der Östrogenspiegel, was die Sexualität oftmals beeinträchtigt. Denn die Hormonumstellung führt dazu, dass die Scheidenschleimhaut weniger stark durchblutet wird. Dadurch erhöht sich das Risiko für Infektionen. Außerdem ist die Scheidenschleimhaut bei etwa jeder dritten Frau in den Wechseljahren trockener. Insgesamt dauert es länger, bis der gewünschte Erregungszustand erreicht ist und sich genug Scheidensekret gebildet hat. Durch hormonhaltige Cremes und Gele lässt sich das beheben. Zusätzlich helfen bei Bedarf Gleitgele. Auch bei Männern spielen Hormone eine Rolle. Bei ihnen sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter, wenn auch nicht so stark wie der Östrogenspiegel der Frau, und damit oftmals auch die Libido. Weitere Symptome wie Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen können hinzukommen. Sexualität verändert sich im Alter – Zärtlichkeit und körperliche Nähe nehmen immer mehr Raum ein. © iStock / Robert Reed Körperliche Einschränkungen Harninkontinenz, vorangegangene Operationen an den Geschlechtsorganen, Krebsoperationen – Erkrankungen nehmen im Alter zu und beeinträchtigen auch die Sexualität.
Logisch: Wenn die Gedanken um unbezahlte Rechnungen oder das nächste Kunst-Schulprojekt kreisen, dann bleibt da wenig Zeit, sich mit dem eigenen sexuellen Verlangen auseinanderzusetzen. Häufig kann der Libidoverlust also auch psychologischer Natur sein. Neben Stress gelten zum Beispiel auch Depressionen, Ängste oder chronische Erschöpfung ( Fatigue-Syndrom) als Faktoren, die sexuelle Unlust begünstigen. Aber auch organische Ursachen oder hormonelle Gründe hinter sexueller Unlust bei Frauen stecken. Hat eine Frau einen Mangel an männlichen Sexualhormonen (Androgene), wirkt sich das negativ auf ihre Libido aus. Dahinter kann zum Beispiel die Einnahme der Anti-Baby-Pille stecken: Das darin enthaltende Östrogen bildet in der Leber SHBG (Sexual Hormon Binding Globuline), welches Testosteron bindet und dadurch die Libido senkt. Frauen, die sich gerade in den Wechseljahren befinden, sind ebenfalls häufig von einem Androgenmangel betroffen. Nach der Menopause produzieren die Eierstöcke nicht mehr so viel Testosteron und die Lust auf Sex sinkt.