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Brustübungen ziehen nicht mehr in der Brust, nur noch in Schulter/Trizeps, woran könnte es liegen? Moin! Ich spüre bei zwei meiner Brust-Übungen (Kurzhantel-Bankdrücken/Fliegende) meine Brust nicht mehr. Die Übungen gehen hauptsächlich auf meine vordere Schulter, also vom Gefühl her. In der Brust spüre ich gar nix mehr und auch schon wochenlang keinen Muskelkater mehr gehabt. Ich muss aber wirklich eindeutig "nicht MEHR" sagen, denn vor einigen Wochen habe ich bei beiden Übungen meine Brust noch deutlich gespürt, hatte sogar oft Muskelkater. Ausführung bei KH-Curls | Fitness.com. Daher vermute ich halt mal, dass es nicht an der falschen Ausführung der Übung liegt, weil sonst würde das Problem ja wahrscheinlich schon immer bestehen. Aber kann natürlich auch sein, deshalb gerne auch Tipps in die Antworten, wie ich die Übung ausführen soll, um bestmöglich den Brustmuskel zu beanspruchen. Gewichte kann ich leider nicht wirklich erhöhen, weil meine vordere Schulter jedes Mal komplett ausgelastet ist und der Trizeps teilweise auch, nur meine Brust spüre ich halt kein bisschen.
Zwar beugst du deinen Oberkörper vor. Der Rücken sollte jedoch gerade sein. Schwungholen mit dem Oberkörper: Grundsätzlich vermeiden die Konzentrationscurls bereits das Schwungholen aus Armen und Beinen. Allerdings holen einige Sportler dann den Schwung aus dem Oberkörper. Achte darauf, dass sich dein Rücken nicht bewegt. Alternativen und ähnliche Übungen zu Konzentrationscurls Das Training deiner Bizeps-Muskulatur kann vielfältig sein. Folglich findest du im folgenden Abschnitt einige Alternativen, mit denen du mehr Abwechslung in deinen Trainingsplan bringst. Arnold curls ausführung en. Konzentrationscurls mit dem Theraband Die Konzentrationscurls mit dem Theraband sind eine spannende Alternative für dein Training in den eigenen vier Wänden. Mit dem Theraband kannst du die Bewegung auf die gleiche Art und Weise ausführen. Dabei bist du örtlich ungebunden. Kurzhantel Curls Das Bizeps-Training mit den Kurzhanteln erfreut sich großer Beliebtheit. Dabei stehen dir verschiedene Varianten zur Verfügung. Beispielsweise kannst du deine Oberarme mit den Hammer Curls, den KH-Curls auf der Schrägbank oder den klassischen KH-Curls stärken.
Bei den sogenannten Konzentrationscurls handelt es sich um eine beliebte Fitnessübung für deine Oberarm-Muskeln, für die du im Regelfall nur Kurzhanteln oder eine SZ-Stange sowie eine Sitzgelegenheit brauchst. Diese Bizeps-Übung eignet sich ideal für einen Trainingsplan für den Muskelaufbau. Verbreitete Bezeichnungen sind ebenfalls die concentration curls oder das konzentrierte Armbeugen. Da du jeden Arm einzeln trainierst, dauert das Training deutlich länger. Dennoch eignen sich die Konzentrationscurls hervorragend für Anfänger, da das Abstützen des Ellenbogens am Oberschenkel die Bewegungsausführung vereinfacht. Die Übung Konzentrationscurls kennt man insbesondere aus Filmen mit Arnold Schwarzenegger, der ein leidenschaftlicher Fan dieser Oberarm-Übung war. Arnold curls ausführung facebook. Zuhause kannst du die Übung auch alternativ mit einem Theraband ausführen, wenn du keine Kurzhanteln zur Hand hast. Obgleich die klassische Variante mit den Kurzhanteln funktioniert, findest du im folgenden Beitrag auch die Alternative mit der SZ-Stange.
Ergänzend verschaffst du auch den Trizeps (musculus triceps brachii) und dem vorderen Sägemuskel (musculus serratus anterior) einen Trainingsreiz. Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln Der Klassiker ist die Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln. Damit du bei der Fitnessübung von Arnold Schwarzenegger nichts verkehrt machst, gibt es hier Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung. Körperposition Zunächst nimmst du auf einer Hantelbank Platz. Bestenfalls hat diese einen 80-90-Grad-Winkel, sodass du problemlos aufrecht sitzen kannst. Fitness & Bodybuilding: Hammer Curls Ausführung. Du schnappst dir zwei Kurzhanteln und nimmst diese im neutralen Griff. Nun hältst du die beiden Hanteln direkt vor deiner Schulter. Die Handflächen zeigen zu deinem Körper. Dein Rücken ist aufrecht und deine Füße verschaffen dir im hüftbreiten Stand die notwendige Stabilität. Bewegungsausführung Nun kannst du mit der Bewegungsausführung starten. Du drehst deine Handgelenke um 180 Grad und hältst deine Ellenbogen vorne. Diese befinden sich während der Bewegung auf der Höhe deiner Schultern und zeigen vom Körper weg.
Programm kaufen Varianten: Variante Beschreibung Trainingsart Video Stehend Gleiche Bewegungsausführung Home, Studio Programm kaufen Abwechselnd Eine Hand bleibt in der Ausgangsposition, ansonsten gleiche Bewegungsausführung Home, Studio Programm kaufen
Konzentrationscurls – die richtige Technik & Ausführen – Die Ausgangsposition Wie oben schon erwähnt, kannst Du Konzentrationscurls im Sitzen oder im Stehen ausführen. Bei der sitzenden Variante setzt Du Dich auf eine stabile Hantelbank und öffnest die Beine ca. im 90 Grad Winkel. Dann nimmst Du die Kurzhantel im Untergriff in die rechte Hand und stützt Deinen Ellenbogen an der Innenseite des rechten Oberschenkels ab. Der Rücken ist dabei die ganze Zeit gerade. Achte also darauf, dass Du kein Hohlkreuz machst. Die Schulter und der Ellenbogen sollten in einer geraden Linie nach unten hängen. In der Ausgangsposition ist der Arm samt Hantel leicht angewinkelt. Konzentrationscurls: Richtige Ausführung und häufige Fehler | modusX. Mit der anderen Hand kannst Du Dich am linken Knie abstützen. – Die richtige Übungsausführung Atme nun aus und hebe die Kurzhantel bis ganz nach oben. Am obersten Punkt kannst Du leicht Deinen Brustmuskel antippen und die Hantel für ca. 1-2 Sekunden halten. Danach atmest Du wieder ein und senkst die Hantel bis zur Ausgangsposition wieder ab.