Nicht nur Frauen und Mädchen haben den Wunsch straffe Bein und einen knackigen Po zu erhalten, sondern auch die Männer sind gut damit beraten, ihre Beine regelmäßig einem Work-out zu unterziehen und ihren Fokus nicht nur auf die Muskelgruppen des Oberkörpers zu legen. Die Frage ist mit welchen Übungen kann man effektiv den Oberschenkel trainieren und welche eignen sich für Anfänger, zum Abnehmen oder zur Durchführung zu Hause? Man kann seine Beinmuskulatur auf die verschiedensten Arten und Weisen trainieren und dafür eignet sich nicht nur das Krafttraining, sondern auch Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren. Damit das Training der Oberschenkel möglichst effektiv ausfällt, sollte man den Ausdauersport mit dem Krafttraining für Beine bzw. Oberschenkel kombinieren. Oberschenkel trainieren gerät. Oberschenkel Work-out im Fitnessstudio Wer bereits im Fitnessstudio trainiert, aber noch nicht mit dem Kraftsport in Verbindung gekommen ist, dann ist es ratsam auf Oberschenkel Übungen zu zugreifen, die man entweder mit den entsprechenden Kraftgeräten im Studio durchführen kann oder aber mit dem Körper unter Einsatz von zusätzlichen Gewichten.
Zielmuskeln: Identisch mit der ersten Bein Übung, kräftigen wir zuerst die Vorderseite ( Quadriceps) und als zweites die Innenseite. Als Nebenzielmuskeln trainieren wir unsere Muskeln am Gesäß, dann die hintere Oberschenkelmuskulatur und zuletzt die Waden. Haltung: Genau wie beim ersten Bein Training, ist dein Fußabstand, je zwei Fußflächen weiter als schulterbreit. Die Füße und die Knie zeigen beide nach schräg vorne. Umgreife die Hantel mit ausgestreckten Armen und halte sie oben an den Hantelscheiben. Das Hohlkreuz ist bei dem Beintraining wiederum elementar, zur Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken. Ausführung: Wie zuvor gehst du erst mit dem Hintern zurück und dann mit den Oberschenkeln runter. Die Knie müssen hinter den Zehenspitzen bleiben, damit wir sie nicht überfordern. Aus der waagerechten Hocke, drückst du dich ohne Ruck wieder hoch. 👖10 min. für straffe Oberschenkel-Innenseiten, ohne Geräte - YouTube. Spüre dabei primär in die Kraft der vorderen und inneren Oberschenkel. 2b) Klassische Kniebeugen mit Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: Als Beintraining zuhause für Fortgeschrittene, sind die beidarmigen Kniebeugen mit Kurzhanteln eine sehr gute Wahl.
Das Kreuzheben mit Kurzhanteln nimmt die Intensität ein wenig von der Rückenmuskulatur und verschiebt sie in Richtung Oberschenkel. Dadurch wird es eine sehr attraktive Übung für jeden, der die Beine zu Hause trainieren möchte. Im Unterschied zur Kniebeuge ist die Übung Kreuzheben am untersten Punkt weniger dynamisch. Zur Intensivierung der Übung könnte man an diesem Punkt die Belastungs sogar eine Sekunde statisch halten. Das Kreuzheben heißt im Englischen Deadlift, weil das Gewicht ruhend, also tot, vom Boden aufgehoben wird. Abgesehen davon geht der Oberkörper auch mit den Kurzhanteln deutlich weiter in die Vorlage, wodurch ein spürbarer Effekt auf die hintere Oberschenkelmuskulatur erzielt wird. Genau darum sollte man die Übung im Programm haben. Oberschenkel trainieren geräte. Romanian Deadlift Noch stärker als zuvor konzentriert sich der Romanian Deadlift auf die Oberschenkelrückseite und ergänzt damit hervorragend die Übungen für das Beintraining zu Hause ohne Geräte. Du benötigst eine Kurzhantel oder eine schwere Kettlebell, vielleicht hast du sogar Platz für eine Langhantel.
Die Beine sind ziemlich stark angewinkelt, die Hände liegen neben deinem Körper. ) Strecke nun ein Bein in die Luft. Drücke dich anschließend mit dem Fuß der gegenüberliegenden Seite nach oben. Spanne das Gesäß am obersten Punkt fest an. Achte dabei darauf, dass du die Hüfte nicht übermäßig streckst. Man drückt sich eher aus dem hinteren Bereich des Fußes nach oben. Training der Oberschenkel - mit was trainiert man sie am besten?. ) Lasse deinen Körper nun wieder herab. Sobald du mit dem Gesäß die Yoga Matte berührst, folgt die nächste Wiederholung. ) Achte darauf, dass du für beide Seite gleich viele Wiederholungen machst. Die Ausführung für die andere Seite funktioniert genau entgegengesetzt. Übung #4: Jump Lunges Bei den Ausfallschritten mit Sprung handelt es sich um eine sehr intensive Beinübung. Sie ist nur geeignet, falls du schon Trainingserfahrung hast. Ansonsten solltest du stattdessen klassische Ausfallschritte machen. ) Stelle dich etwa schulterbreit auf einen festen Untergrund. ) Mache mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten.
normal (0) Fleischwursttopf scharf Blackys Spaghettisalat 20 Min. simpel (0) Fleischspieße in fruchtiger Tomaten - Asiasauce 45 Min. simpel (0) Hähnchenspieße im Kokosmantel mit süßsaurer Asiasauce. Fingerfood 60 Min. normal 3, 14/5 (5) Hähnchen süß - sauer mit wenig Zutaten eine leckere Speise 10 Min. normal 3, 5/5 (2) Kokos-Kürbis Suppe mit karamellisierten Kürbiswürfeln für Leckermäulchen Fischnuggets mit süß-saurer Soße 30 Min. simpel 3, 88/5 (6) Rindfleischbällchen in süß/saurer Orangensauce (asiatisch) kann warm oder kalt serviert werden 20 Min. pfiffig 3/5 (1) Dunkle Sauce Asia-Style, dezent süßsauer schnell gemacht für viele Portionen 15 Min. simpel 3, 33/5 (1) Süßsaure Asia - Gemüse - Sauce passt gut zu Reis 15 Min. simpel 3, 09/5 (9) Asiatisch - chinesische süßsaure Sauce 10 Min. simpel 4, 31/5 (30) Chinesische Sauce süß - sauer 20 Min. Asia geschnetzeltes süß sauer live. simpel 3, 65/5 (32) Asiatische Soße süß - sauer Garnelen mit Mungobohnenkeimlingen, Tomaten und Pilzen Ein mild-würziges, chinesisches Gericht der Extraklasse.
simpel 3, 64/5 (9) Geschnetzeltes in Erdnuss - Sauce 20 Min. normal (0) Geschnetzeltes aus Pute oder Schwein asiatisch mariniert, simpel und würzig 10 Min. simpel 3, 43/5 (5) Grünes Thaicurry scharfes Curry mit Gemüse und Fleisch, schnell zubereitet 15 Min. normal 4, 4/5 (45) Geschnetzeltes mit Gemüse in Erdnusssoße ein Hauch von Asien, ww-tauglich, ganz einfach 15 Min. normal 4/5 (33) Chinakohl - Geschnetzeltes Geschnetzeltes China Art à la Gabi 25 Min. normal (0) Schweinefleisch mit Schnittknoblauch Xiyang Cong Zhu Rou 30 Min. normal 3, 6/5 (3) Wok Geschnetzeltes mit Lauchzwiebeln Curry Geschnetzeltes Inselessen, Cary 30 Min. normal 3, 67/5 (4) Geschnetzeltes mit Zwiebeln - auf asiatische Art unglaublich lecker - trotzdem einfach zu machen 30 Min. Asia geschnetzeltes süß sauer 1. simpel 3, 6/5 (3) Zweierlei Spargel aus dem Wok 30 Min. simpel (0) Schweinegeschnetzeltes auf asiatische Art mit Erdnüssen und Jasminreis Asiatische Curry - Pfanne Fruchtig! Geschnetzeltes mit asiatischer Note mit Ananas, Bananen und Cashewkernen 20 Min.
simpel 3, 25/5 (2) Hähnchen süß-sauer wie beim Chinesen 30 Min. normal 3, 17/5 (4) Geschnetzeltes süß-sauer mit Ananas 20 Min. normal 3/5 (1) Hähnchengeschnetzeltes mit Shiitake-Pilzen und Zuckerschoten 20 Min. normal (0) Hähnchengeschnetzeltes in Honig-Knoblauch-Sauce schnell gekochtes asiatisches Gericht 15 Min. simpel (0) Chicken Teriyaki Rezept aus dem asiatischen Raum. Herrlich pikant-würzig mit einer süßen Note. Chinesiches Hähnchengeschnetzeltes mit Reis 20 Min. simpel 3, 33/5 (1) Scharfes indisches Hühnchencurry mit Reis sehr scharf Thailändisches Hähnchengeschnetzeltes mit gebratenen Nudeln 30 Min. normal 3/5 (1) Indisches Hähnchengeschnetzeltes mit Kokosmilch 35 Min. normal 3/5 (1) Hähnchengeschnetzeltes mit Soja - Pilz - Sauce 30 Min. Asiatische Süß-sauer-Sauce Rezept | EAT SMARTER. normal (0) Rotes Thai Curry mit Huhn wenn alles mal geschnibbelt ist, ist es auch schon fast fertig - superschnell und einfach 20 Min. simpel (0) Hähnchengeschnetzeltes thailändische Art Asiatisches Gemüse mit Hähnchengeschnetzeltem Asiatische Hähnchen-Gemüsepfanne 50 Min.
My best Veggie 60% 79 g Kohlenhydrate 25% 15 g Fette 15% 20 g Protein Erfasse Makros, Kalorien und mehr mit MyFitnessPal. Tagesziele Wie eignet sich dieses Essen für deine Tagesziele? Nährwertangaben Kohlenhydrate 79 g Ballaststoffe 6 g Zucker 0 g Fette 15 g Gesättigte 1 g Mehrfach ungesättigte 0 g Einfach ungesättigte 0 g Transfette 0 g Protein 20 g Natrium 0 mg Kalium 0 mg Cholesterin 0 mg Vitamin A 0% Vitamin C 0% Kalzium 0% Eisen 0% Die Prozentzahlen basieren auf einer Ernährung mit 2000 Kalorien pro Tag. Spaghetti mit Asia-Geschnetzeltem - Rezept | Rezept | Geschnetzeltes rezept, Rezepte, Geschnetzeltes. Aktivität nötig zum Verbrennen von: 552 Kalorien 1. 4 Stunden von Radfahren 56 Minuten von Laufen 3. 3 Stunden von Putzen Andere beliebte Ergebnisse
3, 86/5 (12) Feuriger Spaghetti - Salat 20 Min. simpel 3/5 (1) 25 Min. simpel 3/5 (5) Saunudeln bunter Nudelauflauf 30 Min. simpel 2, 5/5 (2) Wokgemüse mit Hähnchen 20 Min. normal (0) Curry-Schnitzel süßsauer einfach und schnell 20 Min. normal 3, 5/5 (2) Chili - Nudeln zu Pute 30 Min. normal 3, 25/5 (2) Spaghetti - Salat 30 Min. simpel 3/5 (1) Süßsaure Asiapfanne 30 Min. normal 2, 33/5 (1) super zu gegrilltem Fleisch, Braten oder auch einfach so 30 Min. normal 2, 25/5 (2) Frühlingsrollendip 5 Min. simpel (0) Kürbisauflauf 60 Min. normal (0) Huhn - Crunchies mit Basmati - Reis und Chinakohl - Ananassalat mal was anderes, fruchtiges 20 Min. simpel 3, 8/5 (3) Süß - saure Hackfleischsuppe 30 Min. simpel 2, 8/5 (3) Geschnetzeltes süßsauer 40 Min. normal (0) Entenbrust mit Sesamsoße 40 Min. Asia geschnetzeltes süß sauer tv. normal 4, 17/5 (4) Chicken sweet & spicy pikantes Asia-Hähnchen nach Sabrinas Art 15 Min. simpel (0) Putenrouladen 15 Min.
Unsere Partner haben uns ihre besten Rezepte verraten. Jetzt nachmachen und genießen. Italienisches Pizza-Zupfbrot Erdbeer-Rhabarber-Crumble mit Basilikum-Eis Currysuppe mit Maultaschen Rührei-Muffins im Baconmantel Schweinelendchen in Pfifferlingrahmsoße mit Kartoffelnudeln Gemüse-Quiche à la Ratatouille Vorherige Seite Seite 1 Nächste Seite Startseite Rezepte