Wer die Innenseite der Oberschenkel trainieren möchte, setzt wohl meistens auf das Training der Adduktoren am Adduktoren-Gerät. Dabei gibt es verschiedene Varianten, die du im folgenden Beitrag näher kennenlernst. Zwar ist das Training an der Adduktoren-Maschine bei männlichen Fitnesssportlern nicht wirklich beliebt. Dennoch sollten auch Männer für ein ausgewogenes Bein-Training die Adduktoren trainieren. Das Gleiche gilt auch für den Gegenspieler – die Abduktion am Gerät. Alternativ hast du die Möglichkeit, deine Adduktoren mit dem Kabelzug zu stärken. Adduktoren trainieren great blog. Die Isolationsübung Adduktoren am Adduktoren-Gerät eignet sich aufgrund der einfachen Ausführung für Sportler in jedem Trainingsstadium. Neben der Stärkung der Muskulatur ist übrigens auch das Dehnen der Adduktoren wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten. Beanspruchte Muskeln beim Adduktoren-Gerät Bei der Adduktion am Adduktorengerät handelt es sich um eine Isolationsübung. Folglich trainierst du hier vorrangig deine Adduktoren – den musculus adductor.
Bei der Adduktion am Gerät kommt es nicht auf das Gewicht an, sondern einzig und allein auf die Qualität jeder einzelnen Wiederholung. Durch den Einsatz von Schwung reduzierst Du nämlich nicht nur den Trainingseffekt, sondern erhöhst auch Dein Verletzungsrisiko. Abwandlung der Übung Einbeinige Adduktion am Kabelzug Eine alternative Übung, um deine Adduktoren zu trainieren, ist die Adduktion am Kabelzug. Zu diesem Zweck arretierst Du die Umlenkrolle des Kabelzugs in der niedrigsten Position und befestigt den Karabiner mit einer dafür vorgesehenen Manschette an deinem rechten Knöchel. Stelle Dich ca. Adduktoren Maschine eBay Kleinanzeigen. zwei Meter entfernt seitlich neben den Kabelzug, sodass genügend Spannung auf dem Kabel ist. Gib nun dem Zug des Gewichtes nach und lass Dein Bein nach außen ziehen. Um einen stabilen Stand zu gewährleisten, solltest Du Dich mit deiner linken Hand an der gegenüberliegenden Seite des Kabelzugs festhalten und Deinen Körper aus dem Schultergelenk heraus stabilisieren. Ziehe Dein Bein nun langsam wieder an, halte die Position kurz und führe die nächste Wiederholung aus.
Deine Brust streckst du nach vorne heraus und dein unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz zwecks Entlastung der Bandscheiben. Meist befinden sich auch rechts und links neben dem Sitz Griffe, die du umgreifen solltest, um deinem Oberkörper zusätzliche Stabilität zu verschaffen. Du beginnst die Übungsausführung, indem du die Oberschenkel in der Mitte zusammendrückst. Währenddessen atmest du aus. Achte darauf, diesen Druck nur über die Knie zu erzeugen und nicht die Füße am unteren Ende des Bügels zu Hilfe zu nehmen. ᐅ Adduktion am Gerät - Ausführung mit Bildern und Video!. Anschließend lässt du deine Oberschenkel wieder langsam und kontrolliert von den Bügeln auseinanderdrücken. Dabei atmest du ein. Häufige Fehler Gelegentlich ist zu beobachten, dass Sportler auf dem Adduktoren-Gerät nicht an ihre Körperspannung denken und halb von dem Gerät rutschen. Meist ist ein zu hohes Trainingsgewicht oder mangelnde Konzentration Ursache für diesen Fehler. Die Trainingseffekte werden dadurch reduziert, weshalb du solche Fehlhaltungen vermeiden solltest.
Durch das gezielte Beintraining wird der Muskel zum Wachstum gereizt und kontinuierlich aufgebaut. Essenziell für ein gesundes und effektives Beintraining ist die Anpassung des Gerätes an Ihren Körper. Eine komfortable Polsterung sorgt für ein angenehmes Trainingsgefühl. Das hochwertige Material der Polsterung schützt vor Schweiß oder Feuchtigkeit und ist für eine langlebige Benutzung ausgelegt. Die verstellbaren Steckgewichte, bieten dem Trainierenden außerdem die Möglichkeit das Training mit dem Kraftgerät auf den individuellen Fortschritt anzupassen. Somit kann der Benutzer die Trainingssätze je nach Kraftreserven sicher angleichen. Das Kraftgerät trainiert die Abduktoren und Adduktoren jeweils isoliert. Durch den geführten Bewegungsablauf wird das Verletzungsrisiko minimiert. Adduktoren trainieren great place. Kraftgeräte, welche die Muskeln isoliert trainieren, sind besonders gut für Anfänger geeignet, die noch kein fortgeschrittenes Muskelgefühl haben. Trotz allem kann durch das Erhöhen der Steckgewichte auch der Profi Fitness Trainierende seine Kraftübungen absolvieren.
Das passiert meistens, wenn das Gewicht zu hoch ist. Adduktoren trainieren great site. Ein weiterer Fehler liegt im eingeschränkten Bewegungsradius. Du musst deine maximale Dehnbarkeit bei der Übung zwar nicht erreichen, um deine inneren Oberschenkelmuskeln zu trainieren. Wenn der Winkel aber zu niedrig ist und die Bügel in der Endposition zu nah beisammen sind, dann ist der Trainingsanreiz nicht so groß. Außerdem ist es wichtig, dass du deine Beine nach dem erfolgten Zusammenbringen durch den Druck der Gewichte nicht blitzartig auseinanderdrücken lässt, sondern ebenso kontrolliert spreizt wie du sie zusammengeführt hast.
Du trainierst bei dem Abduktoren Gerät zwar gezielter und isolierter deine Abduktoren. Jedoch verbrennst du bei der Ausführung beim Krafttraining mit Kurzhanteln mehr Kalorien, weil du mehr Muskelmasse bewegst! Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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