Für mehr Intensität können Sie den T-Zug mit einem Y-Zug abwechseln. 5 Aufrechtes Rudern Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Haltungsmuskeln zu trainieren, ist das aufrechte Rudern. Diese Übung kann mit einer Stange oder mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Greifen Sie eine Langhantel oder nehmen Sie Kurzhanteln in jede Hand und lassen Sie das Gewicht vor sich hängen. Die Handflächen sollten zum Körper zeigen. Heben Sie das Gewicht entlang des Körpers zum Kinn hin an, wobei Sie die Ellenbogen führen. Ihre Arme sollten nicht höher als parallel zu den Schultern gehen. Halten Sie am oberen Ende des Hebens inne. Bringen Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zurück. Wie man aufrechtes Rudern ausführt 6 Abtrünniges Rudern Diese Übung ist eher für fortgeschrittene Trainierende geeignet. Den oberen Rücken trainieren und mobilisieren - YouTube. Sie wird in der Plank-Position ausgeführt, so dass Sie nicht nur die Muskeln des oberen Rückens, sondern auch die Rumpfmuskulatur trainieren.
Haltung: Wie zuvor bist du aufrecht in der leichten Hohlkreuzhaltung, nutzt jetzt aber die engen, senkrechten Griffe. Ausführung: Der einzige Unterschied zur Übung davor, sind die Griffe. Bewege hier ebenfalls die Griffe langsam nach hinten, bis die Ellenbogen maximal hinten sind. Nutze dazu vor allem deinen Trapezmuskel und führe die Griffe ebenso langsam wieder nach vorne. Obere Rückenmuskulatur trainieren - Roller's Rückenzentrum. Unseren oberen Rücken trainieren wir hier noch intensiver, als beim breiten Griff. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Die Rumpfmuskeln spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung. Legen Sie zwei Kurzhanteln im Schulterabstand auf den Boden. Die Griffe der Hanteln sollten parallel zueinander sein. Nehmen Sie die Plank-Position ein, aber anstatt die Handflächen auf den Boden zu legen, greifen Sie mit jeder Hand eine Kurzhantel. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf die linke Seite und heben Sie die rechte Hantel vom Boden ab, wobei Sie den Ellbogen beugen. Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Seite und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Trainieren Sie Rücken und Rumpf mit Renegade Row 7 Rudern im Sitzen Diese Übung kann an einem Kabelzuggerät im Fitnessstudio ausgeführt werden. Sie kann aber auch zu Hause mit einem Widerstandsband durchgeführt werden. Sie beginnen im Sitzen mit ausgestreckten Beinen. Wickeln Sie das Band um Ihre Füße und halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand. Oberen rücken trainieren ohne geräte. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie die Schultern.
Diese sind von der Höhe her ideal und lassen sich einfach in der Wohnung verstauen. Alternativ kannst Du auch einen anderen stabilen Gegenstand, wie z. B. einen Tisch nutzen. Ideal wäre, dass Dieser so hoch ist, dass Du die Tischkante mit gestreckten Armen erreichen kannst. So hast Du einen größeren Bewegungsradius. Hänge Dich jetzt unter die Dipständer oder fasse die Kante des Tisches. Dabei sind Deine Hände etwas mehr als Schulterbreit auseinander. Stelle Deine Füße auf, so dass Deine Knie gebeugt sind. Verankere Deinen Körper wie in den vorigen Übungen auch. Jetzt ziehst Du Dich bis zur Brust nach oben. Achte darauf, dass Du am höchsten Punkt Deine Schulterblätter zusammenziehst. ᐅ Oberen Rücken trainieren: Top 4 Übungen (Bilder + Videos). Jetzt berühren nur noch Deine Fersen den Boden. Zwei Sekunden halten und langsam wieder absenken lassen. Obere Rückenmuskulatur trainieren – Umgekehrtes Bankdrücken Dip Station Dip Barren von Magnus Power MP1015 Dipper freistehend Umgekehrtes Bankdrücken Variante 2: Die gleiche Übung, nur das Deine Beine von Anfang an gestreckt sind und der Schwerpunkt auf den Fersen ist.
Falls du deinen Trapezmuskel zusätzlich stärken willst, kannst du auch beide Übungen trainieren. Der Vorteil gegenüber der dem Seitheben vorgebeugt im Stehen ist, dass wir unseren Rücken leichter stabil halten können. Dadurch können wir uns noch besser auf den Muskelreiz konzentrieren. Zielmuskeln: Wir kräftigen vor allem die oberen Fasern des Trapezmuskels und die Muskeln an den hinteren Schultern. Unterstützend wirken der untere und mittlere Teil vom Trapezmuskel, sowie die vordere und seitliche Schultermuskulatur. Haltung: Du beugst den Oberkörper so weit nach unten wie im Video und halte den unteren Rücken gerade. Um Nackenschmerzen zu vermeiden, musst du den Kopf während dem Training ebenfalls gerade halten. Zur Schonung der Ellenbogen, steckst du die Arme nicht vollständig, sondern winkelst sie minimal an. Ausführung: Nehme auf keinen Fall zu viel Gewicht, damit du die Fitness Übung ohne Ruck ausführen kannst. Bewege die Arme seitlich nach oben, bis sie etwas über waagerecht sind.
Übungen oberer Rücken "Klimmzug für fortgeschrittene" Hinweis Beachte, dass Dein Übungsprogramm immer eine Balance aus Druck- und Zugbewegungen beinhalten sollte. Das verhindert ein zu einseitiges Training. Du findest auf Roller´s Rückenzentrum auch viele Druckübungen um einer muskulären Dysbalance vorzubeugen. Hat Dir mein Beitrag gefallen? Kommentiere ihn! Willst Du erfahren mit welchem Trainingsequipment ich trainiere? Schaue mal auf Rollers Rücken Sport Shop vorbei. Wenn Du keinen Beitrag mehr verpassen willst, dann abonniere den kostenfreien Newsletter von Roller´s Rückenzentrum. So erhältst Du laufend Beiträge zum Thema Functional Training, Entspannungstechniken, basisch ernähren. Mach mit. Bleib fit!
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