Dort ist alles gut aufbewahrt, nichts geht verloren und kann zu einem späteren Zeitpunkt, wenn es dir besser geht, wieder aus dem Tresor hevor geholt werden. Lege alles hinein, was du heute loswerden willst! Wenn du wirklich alles in dein Behältnis gelegt hast, kannst du es wieder verschließen. Achte dabei darauf, dass nur du es bist, der das Behältnis öffnen oder schließen kann und wie gut es schließt. Überprüfe, ob du wirklich alles dort abgelegt hast, was du für heute loswerden wolltest. Imaginationsübungen – Chronische Schmerzen verstehen und bewältigen. Wenn noch etwas fehlt, öffne dein Behältnis wieder und lege es auch das noch hinein. Dann verschließe dein Behältnis wieder, verlasse den Raum, in dem dein Behältnis steht und verschließe auch diesen gut. Und es ist gut zu wissen, dass du jederzeit Zugang zu deinem Raum hast, indem dein Behältnis steht. Du kannst dort jederzeit die Dinge ablegen, die dich belasten und die du nicht mehr in deinem Kopf haben möchtest. Kehre jetzt in deinem Tempo mit deiner Aufmerksamkeit langsam wieder in das Hier und Jetzt zurück.
So kann man lernen, mithilfe von inneren Bildern die Schmerzen zu beeinflussen. Atemübungen helfen dabei sich zu entspannen und einen häufig unentdeckten "zu flachen" Atem zu verbessern. Flacher Atem erhöht die Muskelanspannung und erhöht sowohl den eigenen Stress als auch erlebte Schmerzen. Entspannungsübungen Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen mit Musik Download der Übung. Es wird empfohlen, die progressive Muskelentspannung einige Wochen lang möglichst täglich zu üben. Langfristig sollte es Ihnen immer leichter fallen, sich zu entspannen, sodass sich später auch kürzere Versionen "zwischendurch" anbieten. Sollte Ihnen die Version oben nicht gefallen, finden Sie hier weitere Versionen: PMR der TK Übungen speziell für Schmerzen Chronische Schmerzen verstehen und bewältigen Schmerzfokussierung Download - Den Schmerz erkennen, beschreiben und dann verkleinern Imaginationsübungen Übung zur Aktivierung von Ressourcen Download – Eine kurze Übung, die Ihnen dabei helfen soll, Ressourcen zu aktivieren.
Unsere Vorstellungskraft hat das Potential, uns zu heilen! Die Traumatherapeutin Luise Reddemann hat Imaginationsübungen entwickelt, die Menschen helfen können, sich selbst zu trösten und sicher zu fühlen. Meine Lieblingsübung ist die Tresorübung, in der man sich vorstellt, dass man seine Ängste oder unangenehmen Dinge in einen gesicherten Tresor schließt, aus dem sie niemals ausbrechen können. Ich habe mir immer vorgestellt, dass mein Tresor tief unter dem Meeresgrund vergraben liegt und mit unzähligen Eisenketten gesichert ist. Hier ist die Anleitung zur Tresorübung: Suche dir eine Position, in der du für einige Minuten angenehm sitzen oder liegen kannst. Du kannst deine Augen geöffnet lassen oder sie schließen, ganz so, wie es für dich angenehm ist. Stelle dir ein Behältnis vor, in das du alles ablegen kannst, was dich gerade belastet, woran du gerade nicht denken möchten, was dir gerade zu viel ist. Dieses Behältnis kann ein Tresor sein, so groß, wie man ihn in einer Bank kennt, es kann eine Truhe sein oder eine Schatulle, eine Vase oder ein Behältnis deiner Phantasie.
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