Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet Also erstmal ist Kreatin kein Protein sondern ein Stoff der die Leistung von Muskeln verbessert und diese durch Wassereinlagerungen größer wirken lässt (solltest du hoffentlich wissen). Whey ist ein hochwertiges Protein, dass schnell vom Körper verarbeitet wird und sich gut für direkt nach dem Training eignet. Zu deiner Frage: Eine zu hohe Eiweißmenge kann in der Tat zu Nierenschäden führen, deshalb wäre es gut zu wissen, wie viel Eiweiß du sonst noch zu dir nimmst. Bei so viel Wasser pro Tag, sollten aber keine Schäden zu finden sein, da du quasi jedes nicht verdaute Eiweiß wieder rausspülst. Kreatin ist an sich nicht schädlich, bewiesene Schäden wurden schon unzählige Male widerlegt. Es kann jedoch bei einer zu langen Anwendungen dazu führen, dass der Körper keine eigenes Kreatin mehr herstellen kann. Whey und creatin complex. Eiweiß ist nicht schädlich für die Nieren außer man hat bereits Nierenschäden.. Es gab Mal eine Studie wo Leute über den Zeitraum eines Jahres 6g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu sich genommen haben (ich als Wettkampfbodybuilder nehme im Aufbau 1, 8g und in der Diät 2, 2g pro Kg Körpergewicht zu mir am Tag) und man hat keine Nierenschäden feststellen können.
Aber 30 bis 40 gr sind nach dem Training ein guter Richtwert. Beim Kreatin musst du dich entscheiden ob es sich um eine "Kur" handeln soll oder ob du es dauerhaft einnehmen möchtest. Bei der dauerhaften Einnahme wären jeden Tag ca. 3 bis 5 gr Kreatin also ca. ein Teelöfel notwendig. An trainingsfreien Tagen wenn möglich morgens auf "leeren" Magen und an trainingstagen bietet sich die Kreatin Gabe nach dem Training an. Liebe Grüße polarbiber TA Stamm Member Beiträge: 960 Registriert: 27 Feb 2009 20:59 Wohnort: Hannover Körpergewicht (kg): 102 Körpergröße (cm): 187 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Trainingsort: Zu Hause Trainingslog: Nein Fachgebiet I: Ernährung Fachgebiet II: Supplements Ich bin: hungrig ICQ von bozkurt43 » 18 Okt 2009 22:40 also ich hab mich entschieden jeden morgen nach dem aufstehen ein shake mit whey+creatin(maxi zell xxl) zu trinken. vor dem training ebenfalls das gleiche. Whey und creatin online. und nach dem training nur whey. was könnte ich noch dazu ergänzen? mein ernährngsplan sieht zurzeit wie folgt aus: morgens: 2-3 brötchen mit butter und salami.
Ich habe bis jetzt immer Kreatin vor dem training und protein nach dem training genommen Es soll anscheinend aber besser sein kreatin nach dem traing zu nehmen Soll ich 1 stunde abstand halten zwischen protein shake und dem kreatin shake?? Protein nehm ich mit milch und kreatin mit wasser weil kreatin nicht gut ist mit milch es zerstört die wirkung darum kann ich beide nicht gleichzeitig trinken Usermod Community-Experte Protein Hallo! Optimal bei Creatin: Einnahme: Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft. Bedenke noch: Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg. Kreatin und whey protein einnahme? (Creatin). Also macht Creatin nur als Dauereinnahme Sinn. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg. Und noch schöne Sommertage. Du kannst Kreatin 30 Minuten vor dem Training nehmen. Eiweiss-Shakes maximal 30 min nach dem Training.
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