Ausführung: Wichtig ist auch hier, dass du keinerlei Schwung holst, um den maximalen Muskelreiz zu erzielen. Führe die Hantelstange eng neben deinem Bein nach oben, bis die Scheibe oben im Weg ist. Bei den Schlusswiederholungen kannst du dir wieder mit der anderen Hand hoch helfen, jedoch nur so viel wie nötig. 1d) T Bar Rudern Maschine Vorteil und Nachteil: Falls du bei der Rudermaschine in deinem Fitness-Studio, deinen Oberkörper ablegen kannst, bist du mit dem Rücken automatisch stabil. Wenn du jedoch wie auf diesem Bild mit dem Oberkörper frei beweglich bist, ist diese Ausführung deutlich schwieriger. Zielmuskeln und Haltung: Greife die Griffe von unten (anders als auf dem Bild), damit du nicht verstärkt die hintere Schulter trainierst. Durch den sogenannten Untergriff trainieren wir verstärkt den Latissimus, sowie zweitrangig unseren Trapezmuskel. Unterstützend wirken außer der hinteren Schulter, der Bizeps, der Brachialis sowie der untere Rücken. Schaue ganz bsonders bei dieser Ausführung auf deine Hohlkreuzhaltung während der ganzen Übung.
von Itsmyname » 19 Jul 2016 18:03 Also, auf den "Schwerpunkt" würde ich da bzgl. einer Begründung der Belastung des unteren Rückens nicht abstellen, denn im Gegensatz zu Langhantelrudern ist das Gewicht beim T-Bar-Rudern durch die Hantel (oder das Rudergerät) ja hinter dem Körper an einem Drehpunkt "fixiert". Das Gewicht ist damit jedoch Hebelkräften ausgesetzt, so dass man kg nicht mit kg gleich setzen kann (längerer Weg, über den das Gewicht bewegt wird). Allerdings sind viele beim T-Bar-Rudern mehr nach vorn gebeugt, als beim LH-Rudern, auch wenn das nicht zwingend ist. Da würde ich bzgl. der Belastung des unteren Rückens eher die Ursache vermuten. Aber, wie gesagt, ich vermute. Gast36 von Gast36 » 19 Jul 2016 18:12 Das Gegenteil ist wohl eher der Fall... die meisten "Studioathleten" verunstalten das T-Bar Rudern mehr zu einer Shrug-Bewegung, weil sie eben viel zu aufrecht bei der Übung sind. Das doofe Ego... dann kann man mehr Gewicht bewegen und ist somit natürlich viel "cooler" von Gast36 » 19 Jul 2016 18:16 Itsmyname hat am 19 Jul 2016 18:14 geschrieben: Dann sollte es aber auch nicht so auf den unteren Rücken gehen.
Zabuza91 Beiträge: 10362 Registriert: 16 Jul 2012 21:33 Wohnort: Himmelsrand Körpergröße (cm): 168 Trainingsbeginn (Jahr): 2008 Kampfsport: Ja Kampfsportart: Gladiator Studio: ludus batiatus Ich bin: Everchosen von Zabuza91 » 19 Jul 2016 17:57 adler25 hat am 19 Jul 2016 10:01 geschrieben: habt Ihr feststellen können, dass beim freien T-Bar Rudern die Belastung für den unteren Rücken deutlich höher ist, als beim freien LH Rudern? Habe die Übung schon immer deutlicher im unteren Rücken gespürt, viel mehr als beim Kreuzheben. Jop, leider An sich geile Übung, aber der Schwerpunkt des Gewicht liegt viel weiter vor dem Körper, wodurch eben die Belastung auf den unteren Rücken stark ansteigt. Deswegen ist meine bevorzugte freie Rudervariante vorg. LH Rudern mit relativ aufrechtem OK u. Zug zum Bauch, da kann man den Rücken schön mit ordentlich Gewicht belasten ohne diese Problematik Stählerne Romantik - Zabuza Forever Against political correctness - fuck your sensitivity Those who want to live, let them fight, and those who do not want to fight in this world of eternal struggle do not deserve to live.
Der Bewegungsablauf ist dabei dem Langhantelrudern sehr ähnlich: Mit vorgebeugtem Oberkörper hebst du das Gewicht nach oben. Der größte Unterschied zum klassischen Langhantelrudern ist der Griff. Üblicherweise im engen Neutralgriff (siehe unten) liegt der Fokus beim T-Bar-Rudern etwas stärker am Lat und weniger auf Nacken und Schultern. Neben dem Langhantel-Rudern kannst du alternativ auch Rudern am Gerät oder am Kabelzug, sowie umgekehrtes Rudern ausführen, um deinen oberen Rücken gezielt zu trainieren. Richtige Ausführung Du kannst das T-Bar-Rudern mit und ohne zusätzlichen Griff ausführen. Mit einem angewinkelten Kabelzug-Griff, den du unter der Langhantelstange durchführst, lässt sich das Gewicht üblicherweise aber sicherer bewegen. Ansonsten kannst du die Stange aber auch fest mit beiden Händen umgreifen, wenn kein Griff zur Verfügung steht. Welchen Griff du genau verwendest, ist Geschmackssache. Meistens wird beim T-Bar-Rudern aber ein enger Neutralgriff genutzt, da man größere Griffweiten mit dem normalen Langhantelrudern ohnehin gut abdecken kann.
Die Knie sollten nicht weiter als die Zehen reichen. Unkontrollierte Seitwärtsbewegungen der Ellenbogen sollten unbedingt vermieden werden. Der obere Trapezmuskel sollte nicht beansprucht werden. Empfehlung: Am besten führt man diese Übung vor einem Spiegel durch und kontrolliert seitlich, dass man die richtige Technik anwendet. Das Gewicht sollte so ausgewählt werden, dass es dem eigenen Fitness- und Koordinationslevel entspricht; d. h. man sollte mit einem leichteren Gewicht beginnen, um die Technik richtig erlernen zu können. *** Nach vorn gebeugtes beidarmiges T-Bar-Rudern kann entweder durch das Halten der Stange oder durch Anbringen einer V-Bar unter der Stange ausgeübt werden. Die Knie bleiben gebeugt, der Rücken gerade und die Schultern werden am Ende der Zugbewegung zusammengedrückt. Man hält die Langhantel so dicht wie möglich am Knie, wenn man näher zu den Scheiben fasst, kann es zu Verletzungen am unteren Rücken kommen. Sogar bei der richtigen Technik sollte diese Übung nicht auf die leichte Schulter genommen werden.
goldenb-boy TA Member Beiträge: 268 Registriert: 10 Mär 2015 00:25 gollimolli TA Elite Member Beiträge: 4443 Registriert: 13 Aug 2010 20:12 Wohnort: wien Körpergröße (cm): 178 Bankdrücken (kg): 9x 100 Kniebeugen (kg): 5x5 140 Kreuzheben (kg): 1x 200 Trainingsplan: Sonstiges Studio: Eisenkeller von gollimolli » 18 Okt 2015 12:38 Nicht abgestütztes T-Bar-Rudern aktiviert im Großen und Ganzen die selben Muskeln wie Kreuzheben, nur halt mit anderen Akzenten. Beim KH wird mehr Gewicht bewegt, dafür muss der Halteapparat, beim Rudern, den ganzen Satz lang, die Position halten. Kommt jetzt sicher auf das verwendete Gewicht an, ob T-Bar ein (zu Mindest zeitweiliger) Ersatz für KH ist "Hey, dir hängt da ein Faden aus dem Ärmel.... achso, das ist dein Oberarm! " von Dexter White » 18 Okt 2015 12:55 LivingExperiment hat geschrieben: Wenn du aus dem blutigen Anfängerstadium raus bist macht es allerdings durchaus Sinn den Plan leicht zu modifizieren. Und wann bin ich aus dem "blutigen Anfängerstadium" draußen?
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