Mit"Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit. " (Viktor Frankl). Wie du den Raum zwischen Reiz und Reaktion erweitern kannst, zeige ich dir mit einer Achtsamkeitsübung, die nur wenige Sekunden dauert und die du im Alltag immer wieder machen kannst. Es wird allgemein angenommen, dass man besonders in Wut-Situationen nicht mehr die Wahl hätte seine Reaktion zu wählen. Angeblich würden einen die Emotionen dabei überschwemmen und die Reaktion erfolge quasi automatisch und unkontrolliert. Das stimmt so nicht. Denn man hat sehr wohl noch eine Wahl. Und die GFK hilft dabei, dass man selbst in Situationen, wo man sehr getriggert ist, noch eine Reaktion wählt, die niemanden verletzt, sondern achtsam und wertschätzend ist. Und zwar nicht nur dem Gesprächspartner gegenüber, sondern vor allem auch sich selbst. SALUT – eine Achtsamkeitsübung Ich will dir hier eine kleine Achtsamkeitsübung an die Hand geben, um dich in schwierigen Situationen in die Lage zu versetzen deine Reaktion zu wählen.
Deshalb: machen Sie sich verschiedene Situationen klar, in der Sie "die Wahl" haben wie Sie auf bestimmte Reize reagieren: in der Kommunikation mit anderen schlechthin im Verhalten zu Familienmitgliedern, Freunden, Arbeitskollegen, Nachbarn usw. wie Sie mit sich selbst umgehen im Hinblick auf Selbstvorwürfe, Selbstliebe, Selbstachtung usw. Sie können auch anders als das "normale Programm" ablaufen zu lassen, das Sie sich antrainiert haben über die Jahre der Zeit. Sie müssen innerlich nicht "Arschloch" denken und sich entsprechend (unbewusst) in der Körpersprache verhalten, wenn Sie jemanden sehen, mit dem Sie etwas Negatives verbinden. Sie müssen nicht von vorneherein abweisend sein, wenn eine bestimmte Person mit einem bestimmten Anliegen an Sie heran tritt. Es gibt tausend und mehr Situationen und Möglichkeiten, kleine und große, vermeintlich einfache und schwierige, angenehme und unangenehme, in denen Sie die "Wahl" haben. Machen Sie sich klar. Sie haben immer die Wahl: "Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum.
Das wird nicht von heute auf morgen geschehen. Deswegen ist es mit der Gewaltfreien Kommunikation genauso wie mit allen anderen Achtsamkeitsübungen: du musst dranbleiben. Den Raum zwischen Reiz und Reaktion gestalten Beobachten ohne zu bewerten, das ist der erste Schritt der Gewaltfreien Kommunikation. Dabei geht es darum, dass du den Raum zwischen Reiz und Reaktion gestalten kannst. Und genau darum geht es in meiner Achtsamkeitsübung. Du beobachtest, was um dich herum geschieht und was in deinem Körper geschieht. Danach kannst du wählen, was du willst. Indem du deine Reaktion wählst, übernimmst du die Verantwortung für deine Gefühle. Denn niemand sonst ist schuld, wenn du wütend bist oder traurig. Möchtest du die Situation sofort klären? Dann kannst du etwa sagen, dass du zuerst ein paar Minuten für dich brauchst und dann ein Gespräch folgen kann. Bedürfnisse benennen In der Zeit des Alleinseins kannst du dir überlegen, was du wirklich brauchst und warum dich die Situation so sehr getroffen hat.
Achte darauf, was um dich herum geschieht: Geräusche, Gerüche, etc. T = ins Tun kommen Was möchtest du jetzt tun? Was wäre jetzt hilfreich für dich? Anstatt mechanisch zu reagieren, kannst du neugierig und offen sein. Vielleicht wirst du sogar überrascht sein, was als nächstes passiert, nachdem du dir diese kurze Pause gegönnt hast. Achtsamkeit bedeutet Dranbleiben Das Zitat des Wiener Psychologen Viktor Frankl passt perfekt zur Gewaltfreien Kommunikation. Denn die Gewaltfreie Kommunikation will nicht nur die Kommunikation verbessern. Gewaltfreie Kommunikation ist in meinen Augen viel mehr: nämlich ein Mittel zur Persönlichkeitsentwicklung. Das ist auch der Grund, warum du GFK nicht erlernen kann, indem du ein Buch liest. Auch der Besuch einer einzigen GFK-Veranstaltung wird nicht reichen, um dir die achtsame, liebevolle, zugewandte Haltung zu deinen Mitmenschen anzueignen. Indem du deine Haltung überdenkst und die eine oder andere achtsame Gewohnheit annimmst, entwickelst du dich weiter.
Informationen Schulen Die Achtsame Schule Wir begleiten Ihre Schule auf dem Weg hin zu einer Kultur der Achtsamkeit. Gemeinsam mit Kollegium, Schulleitung und Elternschaft entwickeln wir ein zu Ihrem Schulprofil passendes Konzept. Mehr erfahren Erfahrungen mit unserer Arbeit "Es ist erstaunlich mit anzusehen, wie ruhig und konzentriert eine ansonsten sehr lebhafte Klasse sein kann. Schülerinnen und Schüler, die normalerweise nicht still sitzen können, sind voll dabei und es gelingt ihnen gut, sich auf sich selbst zu konzentrieren. " Beate Zeigler (Schulsozialarbeiterin Welfen-Gymnasium) "Herr Althammer hat mir einen Weg mitgegeben, wie man im Alltag auf Achtsamkeit achten kann. Seit diesem Tag begegnen mir immer wieder Situationen im Alltag, an denen ich das neu Erlernte umsetze. Das hilft mir sehr! " L. W. (Erzieher Kindergarten) "Unsere Referendare haben wichtige Einblicke in die Herausforderungen des Lehrerberufes erhalten und wie diese auf der Basis der Achtsamkeitspraxis konstruktiv und als Anlass für persönliches Wachstum begriffen und genutzt werden können.
Türkei Pakistan Algerien Die Flagge dient auch dazu, auf die Zugehörigkeit zu einer Religion hinzuweisen, wie der Halbmond des Islam auf der türkischen, pakistanischen, algerischen und mauretanischen Flagge. Die Flaggen verkörpern also eine spannende Reihe von Codes und Symbolen, hinter denen sich eine Geschichte und eine Kultur verbergen. Die Flaggen der Welt gibt es in vielen schimmernden und leuchtenden Farben. Südamerika Flaggen und Fahnen - FlaggenPlatz Onlineshop. Wie beispielsweise die dynamische Vereinigung von Grün, Gelb und Blau in der brasilianischen Flagge oder das Blutrot und Gold in der spanischen Flagge. Größter Nationalflaggen Shop Wir bieten die größte Auswahl an offiziellen Nationalflaggen aller Kontinente in Hiss, Tisch, Boots, Auto und Stockfahnen Form an. Bei uns bestellen Sie Fahnen und Flaggen aus Afrika, Asien, Europa, Nord- & Mittelamerika, Ozeanien und Südamerika in vielfältigen Größen und Variationen günstig online. Mit unserem Sortiment dekorieren Sie Ihren Garten, Ihre Wohnung, Ihren Arbeitsplatz, Ihre Kleidung, Ihr Fahrrad oder Auto.
Quiz Wie gut kennen Sie die Flaggen Nord- und Südamerikas? © iStock/RHJ Wohl eine der bekanntesten Flaggen überhaupt steht für eine verhältnismäßig kleine Insel. Für welche? © iStock/Kingwheeler Ein gelbes Andreas-Kreuz und vier dreieckige Flächen in Grün und Schwarz: Diese Flagge gehört zum karibischen Inselstaat Jamaika. © iStock/seungyeon kim Welche Flagge hält der Junge stolz auf Vaters Schultern hoch? © iStock/gorchittza2012 Eine Trikolore aus Grün, Weiß und Rot, in der Mitte ein Adler auf dem Kakteengewächs Opuntie, der eine Schlange in Krallen und Schnabel hält: Die Flagge gehört zu Mexiko. Quiz - Flaggen in Südamerika (alle 15 Länder) | Welt-Flaggen.de. © iStock/Eve Orea Ein dicker gelber Streifen, dazu einmal blau und einmal rot: Wo weht diese Flagge? © iStock/DC_Colombia Diese Flagge weht in der südamerikanischen Republik Kolumbien. Gelb symbolisiert das Land, dass durch das Meer (Blau) von der Kolonialmacht Spanien (Rot) getrennt ist. © iStock/florin1961 Wie wird die US-Flagge von den Amerikanern genannt? © iStock/WendellandCarolyn Sieben rote und sechs weiße Streifen sowie 50 weiße Sterne: Die US-Amerikaner nennen ihre Flagge "Stars and Stripes", aber auch "Star-Spangled Banner" (Sternenbanner).
Alle Flaggen der Länder von Nord- und Südamerika erhalten Sie von Fahnen Kössinger nach Wunsch gedruckt. Nicht nur Standardgrößen haben wir im Programm, wir fertigen nach Ihren Vorgaben alle Länderflaggen der amerikanischen Kontinente. Produktdetails Qualität Standard Synthetik 110 g/m² lieferbare Länder alle Nationen von Nord- und Südamerika erhältliche Formate Standardgrößen Format nach Wunsch Ausführungen Hissfahnen im Hochformat Bei der klassischen Hissfahne im Hochformat wird die Länderflagge "gedreht", so dass die Farbe, die üblicherweise oben ist, nun an der Mastseite erscheint. Die Flaggen Südamerikas: Bedeutung und Hauptstadt jedes Landes. Eventuelle Wappen bleiben aufrecht. Auslegerfahnen Die Auslegerfahne ist eine Hissfahne im Hochformat mit zusätzlichem Hohlsaum oben. Der durch diesen geschobene Ausleger lässt die Fahne auch bei Windstille gut sichtbar bleiben. Hissflaggen Durch ihre vergleichsweise geringe Höhe sind Hissflaggen leichter am Mast aufzuziehen. Die Länderfahne bleibt in ihrer "üblichen" Ansicht, eventuelle Wappen erscheinen groß proportioniert.
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Seterra ist ein kostenloses Quiz-Spiel über Landkarten, das Dir einiges über Länder, Staaten und Hauptstädte in der ganzen Welt zeigt. Dies ist die Online-Version, die in HTML5 geschrieben wurde. Sie läuft in den aktuellen Versionen der meisten Web-Browser, z. B. Safari, Firefox und Google Chrome, sowie Internet Explorer 9 oder neuer. Es gibt eine App für Android und auch eine Version für iOS (iPhone und iPad).
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