In der Meditation fördern Mudras die Konzentration und den Fokus auf ein bestimmtes Thema und helfen dabei, noch tiefer in die Entspannung zu kommen. Das sind derzeitigen Lieblingsmudras Anjali Mudra Diese Geste kennt jeder Yogi aus der Praxis – es wird auch Namaskar Mudra oder Namasté genannt. Hierfür nimmst Du Deine Hände in Gebetshaltung vor Dein Herz oder manchmal auch auf die Stirn oder den Mund. Das Anjali Mudra ist in fast allen Yogastunden Teil der Begrüßung und Verabschiedung. Shakti Mudra - Geste der Tiefenatmung und des Schlafes - Finger Yoga Übung - YouTube. Es wird auch als "Namasté" bezeichnet, weil diese Geste in Indien als respektvolles Begrüßungsritual im Alltag weit verbreitet ist. Es kann mit "Das Höchste / Göttliche in mir grüßt das Göttliche in Dir! " übersetzt werden. Diese Geste ist auch ein Zeichen der Dankbarkeit, die die von Herzen kommende Freude stärkt. Sie sorgt auch für innere Balance und vertieft die Atmung. Ich verwende das Mudra gerne immer wieder während der Yogapraxis, zum Beispiel in Tadasana. Es zentriert uns und vertieft die innere Sammlung.
In Verbindung mit einer gleichmäßigen, ruhigen Atmung sehr energetisierend. 10 Min. halten erzeugt intensives Kribbeln und gleichmäßige Durchblutung in den Händen was sich auf die bezogenen Körperbereiche überträgt.
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Mudras gegen stressbedingte Beschwerden Ich-ruhe-in-mir -Mudra Legen sie beide Handflächen aufeinander wie zum Gebet, und führen sie die Hände zum Oberkörper. Die Finger zeigen nach oben. Legen sie die Handkanten der zusammengelegten Hände auf ihr Herzchakra, und halten sie die Mudra mindestens 10 Min. lang. Atmen sie lang und gleichmäßig in den ganzen Oberkörper hinein. Sie erleben Beruhigung, Vertiefung und neues Gleichgewicht. Finger-Yoga: Die Gyan Mudra ·. Ich-stehe-zu-mir -Mudra Klappen sie die Daumen in die Handfläche, und klappen sie anschließend Zeige- und Mittelfinger über die Daumen, so dass die Daumen umschlossen werden. Die Ringfinger und kleinen Finger strecken sie aus. Nun drehen sie die Hände so, dass die umschlossenen Daumen zu ihnen zeigen. Bringen sie die Hände zusammen, so dass sich die Außenseiten der Ringfinger und kleinen Finger berühren können. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. und konzentrieren sie ihren Blick auf ihre Hände. Ihre Gedanken beruhigen sich, sie erleben Ausgeglichenheit und Entspannung.
Unterdrückte Aggressionen bewirken aber, dass der Körper angespannt bleibt. Mit dieser "Cool-down-Mudra" können Sie Dampf ablassen. Legen Sie den Daumen in die Handfläche derselben Hand und umschließen Sie ihn mit den anderen vier Fingern. Sind Sie so richtig wütend, hilft das Pulsieren: Faust für acht bis zehn Sekunden anspannen und die Spannung dann langsam wieder lockern. Nach acht bis zehn Sekunden wieder anspannen – und so weiter. Dieses An- und Entspannen können Sie wiederholen, sooft Sie möchten. Führen Sie die Mudra am besten mit beiden Händen aus. • Dampf ablassen bei Wut • Sehr hilfreich bei Depressionen, da diese oft mit uneingestandenen Aggressionen einhergehen • Harmonisiert laut TCM die bei Zorn oft stark beanspruchte Leber- und Verdauungsenergie "Ich spüre meine Wut und akzeptiere sie. " (Achten Sie hier auf Ihre Atmung. Mudras bei schlafstörungen ursachen. Atmen Sie ein bei "Ich spüre meine Wut", atmen Sie aus bei "und akzeptiere sie". ) "Alle Spannungen in meinem Körper lösen sich auf. " "Ich lasse meine Wut los. "
Sorgen Sie für eine angenehme und ruhige Atmosphöre mit Kerzen und entspannender Musik. 8. Gute Nacht Drink Wohltuend und förderlich für einen guten Schlaf ist die Ayurveda-Milch: 200 ml Milch, 1 Messerspitze Muskatnusspulver, 1 Messerspitze Safran, 1 Teelöffel Honig oder Sharaka (ayurvedischer Kandiszucker) mischen und erwärmen. Dann leicht aufschäumen (macht die Milch leichter) und in kleinen Schlucken vor dem Schlafengehen trinken. 9. Ayurvedischer Öleinlauf (basti) Ein bewährtes und ungemein wohltuendes ayurvedisches Hausmittel für besseren Schlaf ist zwei bis dreimal pro Woche ein kleiner Öleinlauf. Mudras bei schlafstörungen facebook. Er senkt vata, wärmt und beruhigt den ganzen organismus und entspannt Darm und Nervensystem. Die wohltuende Wirkung des Öleinlaufs ist direkt auf der körperlichen wie psychischen Ebene spürbar: Der Organismus wird innerlich warm und schwer, sorgenvolel Gedanken gehen und tiefe Entspannung druchflutet den gesamten Körper. Der Ayurveda empfiehlt 20 ml erwärmtes Sesamöl rektal einzuführen (z. mit einem Klistier, in der Apotheke erhältlich).