Bizeps Curls (oder eine der zwei anderen, aber 3 Sätze Bizeps sollten reichen oder wenn du lust hast 2 Sätze Konzentrationscurls und 2 Sätze Hammer-Curls, weil auch der Bizeps in den 8 Sätzen Rücken schon belastet wird) Beine: 1. Squats, 2. Ausfallschritte ( zuerst Grundübung), 3. Hip-Thrusts, 4. Beinbeuger, 5. Wadenheben und 6. Rückenstrecker (den sehe ich hier gar nicht, mit Kreuzheben hättest du den drin aber da du stattdessen Hip-Thrusts und Beinbeuger hast musst du auch eine für den Rückenstrecker machen um auf lange Sicht keine Fehlhaltung oder auch Rückenschmerzen zu entwickeln. Pull: Nur eine Rückenübung, dafür ohne Ende Armübungen? Nicht sinnvoll. Eher 2 - 3, auch neben Rudern gerne auch eine Lat-Übung (von oben). Kurzhantel Bankdrücken? (Gesundheit und Medizin, Sport, Sport und Fitness). Und dann nur eine Bizeps-Übung, also Bizeps-Curls oder Concentration-Curls, macht mehr Sinn. Ansonsten: Immer die großen Muskeln (Brust, Rücken) vor den kleineren (Schulter, Arme) Bei Beintag: noch Bauch ergänzen. ich würde lieber weniger Übungen machen, am besten die Grundübungen, und die dafür effektiver.
SCHICK UNS DEINE FRAGE! Hast auch du Fragen rund ums Bodybuilding, zur Ernhrung, zum Training oder zu einem Supplement? Dann schick uns deine Frage per E-Mail an: Diese wird anschlieend in Form einer Kolumne von Andreas Frey persönlich beantwortet und an dieser Stelle verffentlicht! copyright LIKEN | TEILEN | KOMMENTIEREN TOPSELLER FREY Nutrition, Eggertstrae 8, 33100 Paderborn, ()
Primär fordern wir dabei den breiten Rückenmuskel (Latissimus) und den Trapezius (auch Kapuzenmuskel genannt). Unterstützend wirken sowohl der hintere Deltamuskel (Schultermuskel) als auch unser Bizeps. Haltung: Stelle dich beim vorgebeugten Langhantelrudern schulterbreit hin, gehe leicht in die Knie und greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit von oben (Obergriff). Deinen Oberkörper beugst du so weit nach vorne wie auf dem Bild und gehst dabei stark in Hohlkreuz, um deinen unteren Rücken zu schonen. Ausführung: Vor allem aus der Kraft deines Latissimus ziehst du die Langhantel ohne jeglichen Schwung an deinen Bauch. Du bewegst dazu ausschließlich die Arme und lässt deinen restlichen Körper unverändert. Beim ebenso langsamen runter gehen streckst du deine Arme unten nicht komplett, um die Spannung in den Muskeln nicht zu verlieren. Tipp: Bleibe unbedingt während der gesamten Übung im Hohlkreuz, damit du keine Schmerzen im unteren Rücken ( Rückenstrecker) bekommst. b) Vorgebeugtes Langhantelrudern Untergriff Zielmuskeln: Mit der Übung vorgebeugtes Langhantelrudern Untergriff fordern wir weniger die hintere Schulter, als bei der Übung im Obergriff zuvor.