07. 2017 Ort: Auf dem Berg Beiträge: 484 Gels muss man vertragen. Ebenso Powerriegel und Protein. Wenn nix hilft dann Bananen und Weißbrot. __________________ Wenn man denkt man wäre fit und macht dann seinen ersten Triathlon..... "bist du bekloppt? ".. "quäl dich du Sau! ".. "gib mir Tiernamen! " Instagram Garmin Connect Phase I Phase II Phase III Strava 09. 2018, 07:21 # 3 Mirko Auf eigenen Wunsch stillgelegt Registriert seit: 15. 09. 2012 Beiträge: 6. 768 Ich würde wohl versuchen morgens einfach normal zu frühstücken wenn es geht. Vorm Rennen brauchst du dann nicht mehr sooo viel. Wichtiger ist eigentlich, dass du am Tag davor genug Kohlenhydrate isst und die Speicher voll sind. Feste nahrung die du kurz vorher isst liegt nur sinnlos im Magen rum. Der Magen ist während des Wettkampfes aber eh im Sparbetrieb und kann außer purem Zucker nicht viel verwerten. Essen vor dem Triathlon - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum. Selbst von der Banane wird ja mittlerweile abgeraten, weil die gar nicht verstoffwechselt wird während dem Rennen. Ich ernähre mich am Tag des Wettkampfes immer nur flüssig, da ich zu angespannt bin um was festes zu essen.
Heute wissen wir, dass sich ähnliche Effekte bei einer Erhöhung des Kohlenhydratanteils in den letzten Tagen vor einem sportlichen Wettkampf erreichen lassen. Essen vor dem triathlon 2017. Demzufolge gibt es bei fast allen größeren Ausdauersport-Veranstaltungen die obligatorische "Pasta Party" am Vorabend des Wettkampfs, um ein Füllen der Kohlenhydratreserven zu ermöglichen. Aus einfachen Grundprinzipien der Stoffwechselphysiologie wissen wir jedoch, dass eine einmalige größere Kohlenhydratmenge nicht zum optimalen Füllen der Glykogenreserven führt. Die Strategie in der Woche vor dem Wettkampf Hier hat sich, beispielsweise von einem Start am Sonntag ausgehend, eine andere Strategie bewährt: Zu Beginn der Woche, zum Beispiel montags bis mittwochs empfiehlt sich eine kohlenhydratmoderate Kost, der Schwerpunkt sollte auf Gemüse und Obst, hochwertigen Fetten und Eiweißen liegen und Kohlenhydrate vor allem aus Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten beziehen. Nach der letzten intensiveren oder längeren Trainingseinheit, zum Beispiel mittwochabends wird der Kohlenhydratanteil erhöht, vor allem kaliumhaltige Kohlenhydratträger sind empfehlenswert (Kartoffeln, Früchte, Hülsenfrüchte, Trockenobst).
Viele machen vor Triathlon-Veranstaltungen Pasta-Partys, denn Nudeln enthalten viele Kohlehydrate, die sehr wichtig für Ausdauer-Sportler sind. Zu einem Wettkampf sollte man immer mit gefülltem Kohlehydrat-Speicher antreten. Allerdings können diese nicht allein am Vorabend des Wettkampfes gefüllt werden, zumal bei Pasta die Gefahr besteht, dass die Saucen zu viel Fett enthalten. Man muss sich allgemein kohlehydrat-reich schon vorher ernähren. Am Morgen vor dem Wettkampf sollte man allerdings nur noch leichte Nahrung zu sich nehmen, damit der Körper nicht während des Wettkampfes verdauen muss, das belastet zusätzlich. Sporternährung | Triathlon Ernährung. Im Triathlon hat es sich schon seit Jahren etabliert am Abend vor dem Wettkampf eine "Pastaparty" ab zu halten. Das dient dem Zweck die Kohlenhydrat Speicher im Körper nochmal bis zum Anschlag zu füllen. Wie der Name Pastaparty schon sagt ist der Hauptanteil an der Mahlzeit Nudeln. Am Morgen Vor dem Wettkampf nur leichtere Kost zu sich nehmen... Müsli oder sonst welche Darm Belastende Nahrungsmittel vermeiden.
Empfehlenswert ist hier eine im Training getestete Mahlzeit, zum Beispiel Grießbrei mit Wasser und Rosinen gekocht, eine Banane und ein weiches Ei. Die Ernährung während des Triathlon-Wettkampfs Während des Wettkampfs bewähren sich aktuell verfügbare Kohlenhydratgetränke und Gels vor allem während des Rad- und Laufsplits, während des Radfahrens kann beim Ironman auch der eine oder andere Riegel empfohlen werden. Abzuraten ist von einer übertriebenen Flüssigkeitszufuhr, da sie vor allem bei Langzeitbelastungen zur so genannten Hyponatriämie und Kreislaufproblemen führen kann. Tipp: auf dem Rad etwa 80 bis 100 Gramm Kohlenhydrate und 0, 5 bis 0, 7 Liter Flüssigkeit, beim Laufen etwa 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate und 0, 4 bis 0, 6 Liter Flüssigkeit je Stunde zuführen. Vor und nach dem Training: Die richtige Ernährung für einen sportlichen Lebensstil. Idealerweise erkundigt man sich vor dem Wettkampf über die an den Verpflegungsstationen angebotenen Produkte und versucht bei einer "Kohlenhydratmischung" beziehungsweise einer Marke zu bleiben. Noch besser wird man natürlich von außen durch eine Betreuungsperson verpflegt.