Trotzdem speichert es der Körper nicht in großen Mengen. Die Einnahme Vitamin-D-haltiger Lebensmittel zeigt sich für eine gute Immunabwehr als unerlässlich. Da das Vitamin eine Hitzebeständigkeit bis 180 Grad Celsius besitzt, gehören gekochte und gebratene Speisen dazu. Weitere Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, stellen dar: Fettfische (Aal oder Hering), Lebertran, Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse), Eier, Vollkornbrot (Hafer, Dinkel, Hirse), eine Vielzahl an Obst und Gemüse sowie Raps-, Oliven- und Walnussöl. Neben dem Verzehr entsprechender Produkte, fördert Sonnenlicht die körpereigene Bildung des Vitamin D. Dabei spielt die Länge eines Aufenthalts in der Sonne sowie deren Intensität eine tragende Rolle. Schließlich entstehen 90 Prozent der Vitamin-D-Konzentration durch das Licht. Diese Menge entspricht einem fünfzehnminütigen Sonnenbad. Die Vorbeugung durch Vitamin D gegen Parodontose funktioniert durch die Stärkung des Immunsystems. Das Sonnenvitamin wehrt bakterielle Erreger ab und verhindert Entzündungen des Zahnbetts.
Wirkung auf Zellwachstum und Zellentwicklung Vitamin D verhindert das unkontrollierte Wachstum von schlecht entwickelten Zellen und ermöglicht die Entwicklung von funktionstüchtigen reifen Zellen. Diese drei Funktionen sind sowohl für die Zahnentwicklung als auch für die Erhaltung des Zahnhalteapparates von enormer Wichtigkeit. Vitamin-D-Mangel kann nämlich auch eine der Ursachen für eine Erkrankung des Parodonts sein. Verminderte bzw. fehlende Sonneneinstrahlung kann zu Depressionen führen, welche sich wiederum negativ auf das gesamte Immunsysten auswirken können. Dies kann Parodontalerkrankungen fördern oder deren Heilung erschweren bzw. verzögern. Durch die verminderte Immunabwehr kann es in der Mundhöhle zu den klassischen Entzündungsanzeichen wie Schwellung, Rötung und Blutung kommen. Im schlimmsten Fall löst sich die Gingiva vom Zahn und es entsteht ein Gingivallappen. Die Zerstörung des parodontalen Gewebes wie der Abbau des Alveolarknochens kann daher durch das Fehlen von Vitamin D begünstigt sein.
Sonnenvitamin D aus der Kapsel I Quelle: pexels Vitamin D kommt nur in sehr wenigen Nahrungsmitteln in größeren Mengen vor – vor allem in fettem Fisch und Lebertran. Vitamin D in ausreichender Menge über die Nahrung zuzuführen ist deshalb schwierig. Mithilfe von Sonnenlicht kann es vom Körper aber auch selbst hergestellt werden. Wer jeden Tag ausreichend Zeit in der Sonne verbringt, kann in der Haut genug Vitamin D bilden. Trotzdem haben etwa 15 Prozent der Deutschen einen manifesten Vitamin-D-Mangel (Serumspiegel unter 12 ng/ml). Weitere 60 Prozent haben einen grenzwertigen Vitamin-D-Spiegel (12 bis 20 ng/ml). Möglicherweise würde also über die Hälfte der Deutschen langfristig davon profitieren, wenn sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen würden. Aber Vorsicht: Zu viel Vitamin D kann schädlich sein. Und gesunde Menschen mit ausreichend Vitamin D im Körper profitieren nicht davon, wenn sie sich noch mehr Vitamin D zuführen. Deshalb sollte man insbesondere hochdosierte Vitamin-D-Präparate nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt einnehmen.
Deine kostenlose Vitamintabelle Du willst deinen Vitaminspeicher mit natürlichen Lebensmitteln wieder auffüllen? Dann lade dir unsere kostenlose Vitamin-Tabelle herunter. Zähne und Vitaminmangel: Das sind die Folgen Vitamine und Zahngesundheit gehören zusammen, denn die Stoffe übernehmen einen aktiven Part im Aufbau der Zähne und dem Aufrechterhalten einer gesunden Mundflora. So zeigt sich an den Zähnen ein Vitaminmangel mit ganz speziellen oder auch recht unspezifischen Symptomen und Krankheiten. Zum Beispiel können bei Zahnfleischbluten Vitamine fehlen, weil auch das Zahnfleisch Vitamine und Mineralien benötigt, um seine Festigkeit und Widerstandsfähigkeit beizubehalten. Auch können zu wenige Vitamine bei Zahnfleischentzündung eine wichtige Ursache darstellen. Der Grund dafür ist, dass der Körper die chemischen Verbindungen für den Stoffwechsel benötigt. Bekommt er nicht genügend von außen zugeführt, können Zähne bei Vitaminmangel zum Beispiel brüchig werden, Karies entwickeln oder es entstehen Erkrankungen am Zahnfleisch.
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