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Dadurch bleibt die Belastung für den Körper durchgehend auf einem hohen Niveau. Die Intensität bezieht sich dabei auf deine Herzfrequenz. Diese sollte in den hochintensiven Trainingseinheiten bei 85 bis 100 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz liegen. Während der moderaten Trainingseinheit hingegen darf sie auf 40 bis 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz absinken. Der Vorteil von HIIT: Du kannst diese Trainingsmethode nahezu überall durchführen – beim Krafttraining, beim Joggen und natürlich zu Hause. Auspowern oder runterkommen - müssen wir uns entscheiden? I Sport vs. Genuss I Talk - Bergfreundinnen | BR Podcast. Wie sieht ein HIIT-Workout aus? Ein HIIT-Workout kann eine Länge von vier und 45 Minuten haben. Wie lange dabei die Intervalle dauern müssen, ist nicht festgelegt. Üblich sind: eine Belastung von 15 bis 60 Sekunden und eine aktive Ruhephase von 10 bis 30 Sekunden (ungefähr die Hälfte der Aktivzeit). Beachte dabei, dass du dich wirklich nur so lange ausruhst, bis du wieder bereit für die hohe Belastung bist – nicht länger. In der hochintensiven Phase solltest du an deine Grenzen gehen. Das heißt: Gas geben und keiner halben Sachen machen!
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