Lauf ABC Übung 1: Rückwärts Laufen Technik Beine: Normales Laufen, nur rückwärts. Die Knie etwas betonter zum Po ziehen Arme: Wie beim normalen Laufen, Unterstützen die Beine Besonderheiten: Achte auf freie Bahn Ziel: Förderung des aktiven Abdrucks im Fuß und den Fußaufsatz im Mittelfuß Variation: Schrittlänge und Frequenz Dauer: 2x50m, 50m Gehpause Lauf ABC Übung 2: Sidesteps / Seitwärtslauf Technik Beine: Seitwärts laufen. Lauf ABC - alles was dazu wissen musst + die besten Übungen | Shuru.de. Während eines Sprungs wird das hintere Bein zum vorderen Bein gezogen und das vordere Bein wieder abgespreizt. Arme: Schwingen mit, um Sprung zu unterstützen Besonderheiten: Der Sprung sollte aus den Fußgelenken und den Beinen kommen. Der Oberkörper bleibt ruhig Ziel: Koordination und Beweglichkeit in der Hüfte Dauer: 2x30m je Seite, 50m Gehpause Lauf ABC Übung 3: Side-Cross / Überkreuz Lauf Technik Beine: Ähnlich wie Übung 2 Sidesteps, nur das die Beine überkreuzt werden.
Das Lauf-ABC mit Arne Gabius Laufschule – Fußgelenksarbeit Die Fußgelenksarbeit verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke und trainiert die Hüftstreckung. Der Abdruck erfolgt fast ausschließlich aus Fuß- und Sprunggelenk. Waden- und Schienbeinmuskeln ermöglichen die Vorwärtsbewegung. Der Raumgewinn ist bei dieser Übung relativ gering. Wichtig ist eine hohe Bewegungsfrequenz. Oberkörper und Hüfte sollten gestreckt sein, die Arme werden wie beim normalen Laufen mitgenommen. So funktioniert's: Stellen Sie Ihre Füße nebeneinander und winkeln Sie die Arme an. Drücken Sie nun Ihre Ferse abwechselnd vom Boden weg, wobei sich der Fuß nicht vom Boden abhebt. Der Fuß setzt mit dem Vorfuß auf und rollt abschließend über die Ferse weg. Aufwärmen: Lauf-ABC. Das Knie und die Hüfte beim Aufsatz des ganzen Fußes strecken. Sorgen Sie für einen flüssigen Bewegungsablauf. Achten Sie darauf nur aus den Fußgelenken zu arbeiten und das Becken bleibt die ganze Zeit stabil. Weitere Lauf-ABC-Übungen sind der Hopserlauf, Kniehebelauf, Skippings, Sprunglauf, Rückwärtslaufen, Seitsprünge, Seitsprünge mit Armeinsatz, Anfersen und weitere Übungen für eine bessere Fußgelenksarbeit.
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