Um mit der Beinpresse zu trainieren, musst du ins Fitnessstudio gehen oder ein Gerät zu Hause haben. Das bedeutet, du musst erst viel Geld in die Übung investieren. Außerdem musst du erst einmal lernen, das Gerät einzurichten. Das ist viel Aufwand, bevor du überhaupt mit deinem Training beginnen kannst. Kniebeugen dagegen kannst du einfach zu Hause machen oder im Park… im Grunde überall. Du brauchst keine spezielle Ausrüstung und nicht viel Platz. Wenn du regelmäßig Kniebeugen durchführst, kannst du sogar auf das Fitnessstudio verzichten. Und wenn du bereits ins Fitnessstudio gehst, musst du nicht mehr darauf warten, bis ein Gerät frei ist, um mit deinem Training zu beginnen. Kniebeugen VS Beinpresse? (Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Gewicht). In letzter Zeit hat das sogenannte Street Workout an Bekanntheit gewonnen: ein Training, mit dem du deinen Körper überall ans Limit bringen kannst. Kniebeugen sind Teil dieses Workouts. Du brauchst nichts weiter als deinen Körper und den Willen, Sport zu treiben. 2. Kniebeugen verbessern die Haltung Die Beinpresse zwingt dich dazu, dich hinzusetzen.
Da Kniebeugen und Beinpressen ähnliche Muskeln beanspruchen, kann es verlockend sein, sich für eine zu entscheiden (in der Regel die, die Sie am wenigsten hassen) und die andere zu überspringen. Das könnte ein schlechter Zug sein. Obwohl sie auf die gleichen Bereiche abzielen, arbeiten die Übungen zusammen, um optimale Muskeln aufzubauen und zu straffen. Squats Die Kniebeuge ist das Arbeitspferd unter den Trainingsbewegungen, weil sie Muskeln des gesamten Körpers beansprucht. Zu den wichtigsten Muskeln des Unterkörpers, die bei der Kniebeuge beansprucht werden, gehören die Quads, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen. Andere Muskelgruppen werden ebenfalls beansprucht, da sie die Kniebeuge unterstützen, wenn sie in der richtigen Position ausgeführt wird. So werden zum Beispiel die Hüften, der Rumpf und die Bauchmuskeln mit einbezogen. Obwohl Kniebeugen im Allgemeinen als eine Übung für den Unterkörper angesehen werden, ist es leicht nachvollziehbar, dass manche sie als Ganzkörperübung betrachten, wenn man die stabilisierenden Anstrengungen des Rumpfes berücksichtigt.
Es besteht wohl kein Zweifel darüber, dass Kniebeugen und die Beinpresse mit zu den besten Übungen für die ultimative Entwicklung des gesamten Unterkörpers gehören. Liegt der Fokus an deinem Beintag auf diesen Bewegungen, sind schnelle und massive Muskelzuwächse gerade am Anfang deiner Trainingskarriere kaum aufzuhalten. Hast du allerdings an einem bestimmten Tag keine Zeit für beides, solltest du definitiv die Squats bevorzugen. Warum das so ist, erklären wir dir nachfolgend! #1 – Maximale Muskelaktivierung Um die korrekte Ausführung von Squats zu gewährleisten, ist der ganze Körper zur Mitarbeit gezwungen. Möchte man diese Übung also fehlerfrei absolvieren, muss man eine komplexe Koordination zahlreicher Gelenke, Muskeln und passiver Strukturen erreichen. Wenn deine Technik solide ist, werden alle Muskeln auf die effektivste Art und Weise aktiviert, was in einer gewissen Synergie resultiert, aus der nicht nur eine leistungsfähige Kniebeuge, sondern auch massives Muskelwachstum entsteht.
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