Während des Meditierens nimmst du eine Beobachterrolle ein. Dein eigener Atem ist dabei der Anker, an dem du deine Aufmerksamkeit immer wieder festmachen kannst, wenn du abdriftest. Das Schöne ist, dass Meditieren so effektiv, aber gleichzeitig vollkommen kostenfrei ist und von jedem, überall und zu jeder Zeit geübt werden kann. Um eine Routine zu entwickeln, bietet es sich an, einen Zeitpunkt festzulegen. Direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen zu meditieren, hat sich als besonders vorteilhaft erwiesen, da du so schon sortiert und energetisch in den Tag starten kannst oder diesen eben sorglos und zufrieden hinter dir lassen darfst. Schon fünf Minuten Meditation täglich sind absolut wirkungsvoll. 1- Meditation lernen geführte Meditation Lerne Meditation – vom Anfänger zum Profi in 15 Minuten, die Theorie wird gleich in der Praxis umgesetzt. Achtsamkeitsübung & geführte Meditationen MP3 download kostenlos Laut Experten ist Regelmässigkeit viel wichtiger als die Dauer der einzelnen Sitzungen.
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Achtsam Atemzug für Atemzug zu mehr Gelassenheit Mit den unten stehenden Materialien möchte ich Euch einladen, die für mich so wertvolle Meditationspraxis einmal selbst auszuprobieren. Neben einer Einführung in die Meditationspraxis könnt Ihr verschiedene geführte Meditationen als Audio-Datei herunterladen. PDFs Einführung in die Meditationspraxis Audiodateien: Die kleine Morgenmeditation Die kleine Abendmeditation Ihr Browser kann dieses Tondokument nicht wiedergeben. Sie können es unter Link-Addresse abrufen. Sich selbst ein Lächeln schenken Meditation zur Reinigung Atemmeditation für Resilienztraining "Die Reise ins Wonderland" Ihr Browser kann dieses Tondokument nicht wiedergeben. Sie können es unter Link-Addresse abrufen.
Hier findest du eine geführte Meditation als MP3 zum kostenlosen Download. Wichtig ist, dass du während der Übung mit deiner Konzentration beim Meditationsobjekt (hier: der Atem) bleibst. Entwickle leidenschaftliches Interesse am Atem, bis dein Geist praktisch eins mit dem Atem wird. Wir wollen keinen Druck aufbauen, aber in der Praxis zeigt sich immer wieder, dass nach einigen konzentrierten Übungstagen die Gedanken während der Meditation fast völlig mit der kommenden Tagesplanung beschäftigt sind (oder Ähnliches). Das bringt dann nicht viel. Von daher gilt: Übe ohne Druck, aber schon ernsthaft. Immer wieder die Konzentration auf das Meditationsobjekt zurückführen, auch noch nach einem Jahr. Erst dann entfaltet die Meditation ihre volle Wirkung. Wenn du kein "leidenschaftliches Interesse" am Atem aufbringen kannst, darfst du gerne ein anderes Meditationsobjekt wählen. Wichtig ist nur, dass es deinen Geist zur Ruhe führt. Der Atem funktioniert bei vielen Menschen recht gut. Wer hingegen während der Übung mit den Gedanken die ganze Zeit über woanders verweilt, sollte keine großen Übungsfrüchte erwarten.
Du wirst überrascht sein von der Vielfalt unterschiedlicher Meditationsübungen sein. Es geht bei der Meditation vorrangig um das Bündeln der Aufmerksamkeit und um den Geist zu beruhigen. Beim Meditieren wird gezielt der intuitive Verstand stimuliert. Diese ist für Lebensfreude, Kreativität, innere Ruhe, Empathie und ein Gefühl von Zusammengehörigkeit verantwortlich. Leider kommt dieser Teil unseres Verstandes in der heutigen viel zu kurz. Stattdessen widmen wir uns den Grossteil der Zeit dem Gegenspieler, dem analytischen Verstand. Dieser ist für das Lösen von Problemen, Gedanken an Vergangenheit und Zukunft und Lebensplanung zuständig. Verstehe es nicht falsch: Der analytische Teil ist ebenfalls ein wertvolles Werkzeug. Doch wenn du noch einmal liesst, was der intuitive Verstand für uns bereithält, kannst du dir vorstellen was passiert, wenn dieser zu sehr vernachlässigt wird: Es wird einem zunehmend an Sinnlichkeit und Spass am Leben mangeln. Durch Meditation kannst du genau dem vorbeugen!
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