Planen Sie deshalb am Tag vor einer Schlsseleinheit lediglich ein vorbereiten-des Training mit geringen Anforderungen ein. Das Training nach einer Schlsselein-heit bestimmt die Regeneration wesent-lich und ist deshalb ebenfalls ein wichti-ges Element im Wochenverlauf. Drei Tipps fr mehr ErfolgTipp 1: Ein Ruhetag senkt oft die mentale und physiologische Bereitschaft zu hohen Belastungen. Die erste Trainingseinheit nach einem Ruhetag sollte deshalb keine Schlsseleinheit sein, sondern eher vorbe-reitenden Charakter 2: Schlsseleinheiten mit hohen Belastungen fhren hufig zu groer Ermdung und verzgern die Regene-ration. Planen Sie deshalb innerhalb ei-ner Woche auf keinen Fall mehr als drei 3: Schlsseleinheiten sollten gut berprfbar sein. „Erstmal Ausdauer – dann erst Krafttraining“ – Stimmt das?: PROGESU. Whlen Sie deshalb Methoden, Strecken oder Intervall-serien, die Sie objektiv erfassen knnen (durch Tempoaufzeichnung, Kraft- oder Herzfrequenzmessung und der zustzli-chen Dokumentation Ihres subjektiven Empfindens) bentigt diese Planung Zeit. Doch diese Zeit ist gut investiert, denn am Ende steht der Plan fr Ihre Saison mit allen wichtigen Elementen fr einen erfolgrei-chen Sommer.
Die Theorie des Blocktrainings ist eigentlich gar nicht so neu. Was sie aber nicht weniger interessant macht. Russische Wissenschaftler haben schon früh begonnen, diese Trainingsorganisation bei den eigenen Sportlern erfolgreich einzusetzen. So z. B. bei Vladimir Salnikow, dem Doppelolympiasieger 1980/1988 über 1500m Freistil. Für die Ausgabe 88 des Triathlon Magazins habe ich das Blocktraining, auch Blockperiodisierung, in einem Artikel zusammengefasst. Die Ausgabe ist ab Mittwoch, dem 26. Januar im Handel. Block training im ausdauersport 10. Der komplette Artikel ist nun auch hier zu lesen, Teil 1 >>> KLICK!
Der Gesamtumfang in dieser Woche wird jedoch im Vergleich zur "normalen" Trainingswoche etwas reduziert. In den drei darauffolgenden Wochen wird jeweils nur eine hochintensive Trainingseinheit pro Woche eingebaut, dafür wird der Gesamtumfang wieder progressiv von Woche zu Woche gesteigert. In der vierten Woche wird der Umfang wieder leicht reduziert, um sich für den nächsten 4-wöchigen Block zu erholen. Hochintensive Einheiten können sowohl im Laufen, beispielsweise als Intervallläufe auf der Bahn, als auch im Radfahren und Schwimmen als Intervalltraining, absolviert werden. Auch hier steht der Vorteil im Fokus, keine Trainingsreize zu vermischen und sich immer auf ein bis zwei konkrete Ziele zu fokussieren, um letztendlich das gesamte Potenzial des Athleten ausschöpfen zu können. Geeignet für …? Blocktraining als erfolgreiche Methode im Ausdauersport – fitness.de. Sicherlich stellt sich die Frage, was denn nun das richtige Training ist und nach welchem Modell am erfolgreichsten trainiert werden kann. Diese Frage kann jedoch nicht allgemein beantwortet werden, denn das Training und der Jahresverlauf müssen individuell auf jeden Athleten abgestimmt sein.
Am heutigen #ScienceFriday geht es um die Periodisierung von Training im Ausdauersport. Was genau versteht man unter der Periodisierung und wo liegt der Unterschied zwischen der Traditionell Linearen, Block und Wellenförmig Periodisierung? Hier erfährst du außerdem wie du als Anfänger dein Training bestmöglich gestalten kannst! Wenn du Fragen hast, schreib uns gerne an und wir werden dir schnellst möglichst antworten! Was ist Periodisierung? Periodisierung ist ein Begriff, der unter Trainern und Sportwissenschaftlern verwendet wird, um das jährliche Training eines Athleten (Makrozyklus) in überschaubare Phasen (Mesozyklen) zu unterteilen und strukturell zu planen. Dabei wird das Training in einem Zyklus verschiedener Trainingsaspekte (z. Blocktraining im ausdauersport niedernberg. B. Belastung, Volumen, Intensität, Art der Übung) innerhalb eines Mesozyklus organisiert, um den Beginn der Ermüdung zu fördern und somit die Trainingsfähigkeit zu verbessern, oder bei Bedarf zu reduzieren. Jeder Mesozyklus ist etwa drei bis vier Wochen lang und jede Woche kann weiter in kleinere Perioden unterteilt werden, die als Mikrozyklen bezeichnet werden und sich auf bestimmte Entwicklungsbereiche des Trainings wie Ausdauer, Kraft, Intensität und Geschicklichkeit konzentrieren.