Das rechte Knie befindet sich direkt über dem Sprunggelenk. Setzen Sie das linke Knie ab. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf das Miniband und umgreifen Sie es mit der rechten Hand. Bringen Sie das Miniband auf Zug. Lassen Sie den Oberkörper aufrecht und behalten Sie die normale physiologische Krümmung der Wirbelsäule bei. Die linke Hand können Sie entweder in der Hüfte abstützen oder den Arm locker hängen lassen. Ziehen Sie die rechte Hand nach oben, beugen Sie dabei den Ellbogen und führen Sie den Arm nah am Oberkörper. Bringen Sie das Miniband auf maximale Spannung. Dann strecken Sie den Arm wieder, lassen das Miniband aber auf Zug. 11 Fitnessband-Übungen für den ganzen Körper. Übungen mit dem Miniband: Paddeln Paddeln Kommen Sie in die Bauchlage und strecken Sie die Beine aus. Platzieren Sie das Miniband im Mittelhandbereich der Hände und fixieren Sie es mit den Daumen. Strecken Sie die Arme aus, drehen Sie die Handflächen zum Körper und bringen Sie das Miniband auf Zug. Der Kopf ist angehoben, der Blick nach unten gerichtet.
Streck nun deinen rechten Arm über deinem Kopf aus, sodass das Band gespannt wird und die Muskeln deines rechten Oberarms beansprucht werden. Du möchtest, dass dein Trizeps wirklich brennt? Dann sieh dir diese 7 Bodyweight-Übungen für einen starken Trizeps an. 3. Bicep Curl Beanspruchte Muskeln: Bizeps Übungsablauf: Setz dich auf einen Stuhl oder auf deine Fersen. Klemm dein Resistance Band unter dein rechtes Knie und halt es mit deiner rechten Hand fest. Zieh deine Hand in Richtung deiner rechten Schulter, sodass sich das Band spannt. Achte darauf, dass dein Oberarm dabei so stabil wie möglich und dein Ellbogen stets unterhalb deiner Schulter und nah an deinem Körper bleibt. Kehr dann zurück zur Ausgangsposition. Fitnessband Übungen - Kostenloser Trainingsplan mit dem Fitnessband ✓. Mach zuerst alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle den Arm. 4. Shoulder External Rotation Beanspruchte Muskeln: Schultern, oberer Rücken Übungsablauf: Leg ein Miniband um deine Handgelenke. Winkle deine Ellbogen an und halte sie nah am Körper. Streck deine Unterarme nun zur Seite um das Band zu spannen.
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