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Neben dieser rein ästhetischen Funktion ist der Latissimus an folgenden Bewegungen aktiv beteiligt: Senken des erhobenen Arms: Nicht zuletzt durch die bekannteste Übung für den Latissimus, den Klimmzug, zeigt sich dessen wichtige Funktion beim Senken des nach oben gestreckten Arms. Durch die Kontraktion des breiten Rückenmuskels wird beim Klimmzug der Körper nach oben bewegt oder eben beim Werfen eines Balls oder einer Schlagbewegung, wie beispielsweise einem Aufschlag beim Volleyball oder einem Schmetterschlag beim Tennis, ebenso der Arm schnellkräftig nach unten beschleunigt. Latziehen ohne geräte. Heranführen des Arms an den Körper: Der breite Rückenmuskel ist bei der Adduktion des Arms wesentlich beteiligt. Zum Tragen kommt diese Funktion zum Beispiel bei der schnellkräftig, aktiven Ausführung eines Hampelmanns, dem seitlichen Training am Kabelzug oder dem Rückenschwimmen mit "peitschender" Armbewegung neben dem Körper. Einwärtsdrehung des Arms: Der Latissimus spielt weiterhin bei der Innenrotation des Arms eine gewisse Rolle, allerdings ist diese im Vergleich zu seinen anderen Funktionen oder zur Wichtigkeit der Rotatorenmanschette der Schulter bei dieser Bewegung deutlich weniger ausgeprägt und eine entsprechend spezifisches Trainingssteuerung eher zur vernachlässigen.
Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Rückentraining - Rückenübungen Das Rückentraining als Muskelaufbautraining der Rückenmuskulatur beinhaltet Kraftübungen für sämtliche Muskelpartien der Rückenmuskulatur. Die größten und die für das Rückentraining am bedeutensten Partien der Rückenmuskulatur sind der Latissimus Dorsi, der Rückenstrecker sowie der Trapezmuskel. Klassische Rückenübungen sind das Kreuzheben, Latziehen und Rudern in unterschiedlichen Varianten. Beim Rückentraining ist besondere Vorsicht geboten, da das Verletzungsrisiko bei falscher Übungsausführung hoch ist. Rückenübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden. TEILEN Rückentraining Hyperextensions Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). Latziehen am Latzug zur Brust. Zur Verstärkung der... Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät Schwierigkeit: Anfänger Klimmzüge Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur.
Heute möchte ich die australischen Klimmzüge (engl. australien pull ups) vorstellen. Es ist eine Körpergewichtsübung mit der man den Bizeps und den Latissimus trainiert. Australische Klimmzüge = Rudern ohne Gerät Was diese Klimmzüge mit Australien zu tun haben, konnte ich bisher nicht herausfinden. Aber wie schon erwähnt, eignet sich diese Übung, um den Oberarmmuskel und breiten Rückenmuskel zu trainieren. Im Fitnessstudio kann man diese Muskeln an einem Gerät oder mit Hanteln ausführen. Sie wird dann Rudern oder Latziehen genannt. Zu Hause braucht man für diese australischen Klimmzüge nur einen stabilen Türrahmen oder eine Querstange. Mit starken Widerstandsbändern kann man auch Rudern. Hierbei sollte man das Band an einem Geländer, Pfosten oder Stange befestigen. In meinem YouTube-Video zeige ich wie es zuhause und Outdoor gemacht wird. Man kann diese Klimmzugvariante in verschiedenen Schwierigkeitsstufen durchführen. Die leichteste Variante ist im Stehen mit einer leichten Schräglage; dies erfordert nur wenig Kraft und ist für Anfänger und Frauen geeignet.