Kniebeuge: Was so einfach klingt, birgt auch einige Gefahren. Wie Sie diese richtig ausführen und mit einem Ausfallschritt kombinieren, sodass die Übung noch effektiver wird, erfahren Sie hier, im SAT. 1 Ratgeber. Klassische Kniebeuge ohne Gewichte Wer Kniebeuge richtig ausführt, trainiert gleichzeitig Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur. Es lohnt sich also, die Übung gewissenhaft zu machen. Und so geht's: Kniebeuge werden mit geradem Rücken gemacht. Der Schwerpunkt liegt dabei auf den Fersen. © vadymvdrobot - Fotolia 1. Ausfallschritte oder kniebeuge mit. Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin und die Füße etwa schulterbreit auseinander. Das Körpergewicht sollte auf den Fußsohlen liegen, der Körperschwerpunkt hingegen auf den Fersen. Tipp: Können Sie die Zehenspitzen nicht bewegen, sollten Sie Ihr Gewicht ein wenig nach hinten verlagert. Dabei zeigen Beine und Knie in eine Richtung zeigen. Der Oberkörper ist aufgerichtet. 2. Strecken Sie nun die Hände gerade nach vorn aus und beginnen Sie beide gleichzeitig zu beugen und wieder zu strecken.
Ausfallschritte erfordern eine stärkere Stabilisierung und greifen daher in die kleinen Beckenstabilisatoren des Gluteus minimus und des Gluteus medius ein. Die Stabilisierung erfolgt auch durch die Muskeln des Kerns, einschließlich der inneren und äußeren Schrägen und des Quadratus lumborum des unteren Rückens. Bauen Sie Ihre Stärke auf Kniebeugen sind ein Favorit von Bodybuildern wie dem berüchtigten Arnold Schwarzenegger. Sie können beim Hocken mehr Gewicht heben als beim Stürzen. Laut einem Artikel in der Oktober 2018 Ausgabe von Neuro Endocrinology Letters, Schwere Kniebeugen in sechs Sätzen regen Ihren Körper an, erhebliche Mengen an Wachstumshormon freizusetzen, was dazu beitragen kann, das Muskelwachstum nicht nur in Ihren Beinen, sondern überall zu fördern. Was ist besser: Kniebeugen oder Ausfallschritte? - Erreichen Sie Ihre Gesundheitsziele mit praktischen Tools für Ernährung und Fitness, Expertenressourcen und einer engagierten Community.. Weiterlesen: 12 wesentliche Squat-Variationen zum Ausprobieren Integrieren Sie eine Strategie Da Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper mit Kraft trainieren sollten – gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner -, haben Sie unabhängig von Ihren Zielen Platz für beide Bewegungen in Ihrer Routine.
Eine Kniebeuge kann auch für Anfänger geändert werden, die die richtige Form beherrschen müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Stabilitätsball-Wandkniebeugen, bei denen Sie einen großen, aufgeblasenen Gymnastikball zwischen den Rücken und die Wand legen, während Sie Ihre Hüften fallen lassen und Ihre Knie beugen, können Ihnen dabei helfen, die richtige Form zu erlernen. Muskelaktivierung: Ausfallschritte Vs. Kniebeugen Wenn es Ihr Ziel ist, eine größere Anzahl von Muskeln anzusprechen und eine sportspezifische Funktion aufzubauen, ist der Ausfallschritt genau das Richtige für Sie. Ausfallschritte trainieren Sportler, sich geschickt und kraftvoll in mehrere Richtungen zu bewegen. Kniebeuge vs. Ausfallschritt : Allgemeine Trainingsfragen. Wenn Sie in eine kurze Longe treten, ist der Quadrizeps oben am Oberschenkel der Hauptmuskel. Machen Sie einen Schritt nach vorne und legen Sie mehr Wert auf den Gluteus Maximus, den größten Gesäßmuskel. Wie von gezeigt, legen die seitlichen Ausfallschritte etwas mehr Wert auf die Muskeln des Adduktors oder des inneren Oberschenkels und des Abduktors oder des äußeren Oberschenkels.
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