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durchführen Auf anderer Seite wiederholen Alle Übungen zum Herunterladen und Ausdrucken Unser Tipp: Schauen Sie sich das Video von Sabine vor dem ersten Üben einmal vollständig an, um die Bewegungsabläufe gut nachvollziehen zu können. Arthrose knie übungen pdf translate. Sie können sich hier übrigens alle Hüft- und Knieübungen bei Arthrose herunterladen und sie in die Arbeit, nach Hause oder auf Reisen mitnehmen. Übungen downloaden Noch mehr Übungen? Unterstützend bei Arthrose-Schmerzen
- Folge 4 - "Keine Panik bei Arthrose! " Bei Arthrose ist der Gang zum Arzt oder Physiotherapeuten immer empfehlenswert. Auch ein gutes Schmerzgel kann Linderung bringen. Zur Unterstützung im Alltag zeigt Ihnen unsere Alltagsexpertin Sabine fünf einfache Hüft- und Knieübungen. Bei Arthrose mindern Sie mit diesen Dehn- und Kräftigungsübungen Schmerzen in Gelenken oder beugen einer Gelenkabnutzung effektiv vor. Die Übungen sind für zuhause und im Büro geeignet. Viel Spaß beim Nachmachen! Kniearthrose: Die besten Übungen | Dona®. Dauer: ca. 10 Min. Hüft- und Knieübungen bei Arthrose Übung 1: Der Langsitz Dehnung der Beinrückseite Gerade bei Arthrose brauchen Ihre Gelenke täglich Entspannung – vor allem wenn Sie im Alltag viel sitzen oder stehen. Indem Sie beim Langsitz Ihr Bein nach vorne schieben, strecken Sie Ihr Kniegelenk kontrolliert durch. Durch das Halten des gestreckten Beins dehnen Sie Ihre Beinrückseite – eine echte Entspannung für Ihre Gelenke. Ausgangsposition Gesäß auf Boden ablegen Beide Beine anwinkeln, Füße auf Fersen aufstellen Rücken gerade halten Hände neben der Hüfte in den Boden drücken Beine nach vorne Beine langsam nach vorne schieben, Rücken dabei gerade halten Zehen bleiben angezogen Position halten Position ca.
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4. Knie-Beuger Hand haben, können Sie auch auf eine dünne Sofadecke zurückgreifen. Zudem brauchen Sie auch eine Art Polster für Ihre Knie. Hierfür eignet sich etwa ein Handtuch, das Sie zusammenfalten. Legen Sie sich bequem auf den Bauch. Ihre Knie legen Sie auf das Handtuch. Arthrose knie übungen pdf document. Verschränken Sie Ihre Arme auf dem Boden und legen Sie ihre Stirn oder eine Ihrer Schläfen darauf ab. Nun beugen Sie ein Knie, bis Ihr Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang, bevor Sie das Bein wieder strecken. Anschließend das Bein wechseln. Wiederholen Sie diese Übung mindestens zweimal. Sie sorgt dafür, dass sich die Gelenkschmiere gleichmäßig verteilt.
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