Die Aufbautage Die Tage unmittelbar nach dem Fasten könnten wie folgt aussehen: Tag 1: Starte mit einem frischen Kräutertee in den Tag. Am späteren Vormittag isst Du einen Apfel Deiner Lieblingssorte. Wenn Du magst, kannst Du diesen auch vorher (mit ein bisschen Honig) andünsten. Lasse Dir für den Apfel ruhig bis zu zwanzig Minuten Zeit. Zum Mittagessen gibt es einen grünen Smoothie, in den Du nach Belieben Datteln oder Mandeln mixen kannst. Am Abend, allerdings nicht zu spät, kannst Du Dir noch einen Salatteller zubereiten, bei dem Du Deiner Kreativität freien Lauf lassen kannst. Achte aber unbedingt darauf, hochwertige Lebensmittel zu benutzen und Deinen Organismus nicht mit Fertigsalatsaucen oder Ähnlichem zu überfordern. Tag 2-3: Starte den Tag mit einem frischen Naturjoghurt, beispielsweise mit ein bisschen selbst gemixtem Frischkornmüsli. Auch Leinsamen oder Chia sind super, um die Darmaktivität allmählich wieder in Schwung zu bringen. Aufbautage nach fasten plan 2020. Zum Mittag hast Du die freie Wahl der Qual zwischen basischen Suppen, Salaten oder gedünstetem Gemüse.
Nehmen Sie sich Zeit. Wer zu schnell wieder isst, leidet häufig unter Übelkeit und Verdauungsproblemen. Haben Sie mit Unverträglichkeiten zu kämpfen? Achten Sie auf negative Reaktionen. Sollten Sie ein Lebensmittel nicht vertragen, verzichten Sie einige Tage bewusst darauf und versuchen Sie es dann erneut. Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Meiden Sie Fleisch, Fisch und fetthaltige Milchprodukte während des Fastenbrechens. Frisches Obst und Gemüse unterstützt Ihre Verdauung durch förderliche Enzyme. Die Aufbautage nach dem Fasten. Hören Sie auf Ihren Körper. Damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, was Sie an den Aufbautagen nach der Fastenzeit essen können, haben wir hier für Sie einen Ernährungsplan für zwei Fastenbrechentage zusammengestellt. Dieser Plan dient als Orientierung und kann von Ihnen individuell und je nach körperlichem Empfinden gestaltet werden. Der Plan enthält pro Tag Vorschläge für ein Frühstück-, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks und eine Gericht-Alternative. Tipp: Trinken Sie am besten an allen Tagen 2–3 Liter stilles Wasser, Kräuter- oder Ingwertee über den Tag verteilt.
Berlin, Was Sie schon immer über die Aufbautage wissen wollten Die Aufbautage sind wichtiger Bestandteil Ihrer Fastenkur. Sie sollten etwa ein drittel der Zeit der reinen Fastentage dauern. Ihr Körper muss sich langsam und stufenweise an die Nahrungsaufnahme von außen gewöhnen, die Verdauungsarbeit wieder aufnehmen, Verdauungssäfte produzieren. Ein abruptes Umswitchen ohne Aufbautage würde Ihr Körper mit Magenkrämpfen oder sogar Organschädigungen quittieren. In kürzester Zeit hätten Sie Ihr altes Gewicht wieder. Lesen Sie dazu weiter unter Fastenbrechen. Die Aufbautage entscheiden wesentlich über Misserfolg oder Erfolg Ihrer Kur. Aufbautage nach fasten plan in english. Sie haben während der Aufbautage nochmals die Gelegenheit Ihre künftige Ernährungsweise zu überdenken und sich in kleinen Schritten an eine gesunde und ausgewogene Vollwertkost zu gewöhnen. Beachten Sie bitte für die Aufbautage unbedingt folgende Regeln: Trinken Sie auch in den Aufbautagen weiterhin mindestens zwei bis drei Liter Kräutertee, Mineralwasser, ungesüßte Säfte aber keinen Alkohol, Kaffee oder schwarzen Tee.
Im weiteren Verlauf dieses Artikels finden Sie einen Fastenplan für zwei Tage, mit dem das Fastenbrechen garantiert entspannt und vor allem besonders lecker wird. Lassen Sie sich inspirieren! Für die ersten Tage helfen frisch gepresster, grüner Saft, klare Gemüsebrühe und Pflanzenmilch dem Körper bei der Umgewöhnung. Ausreichend trinken beim Fastenbrechen Auch während der Aufbauphase ist ausreichend Flüssigkeit sehr wichtig. Empfohlen werden 2-3 Liter pro Tag. Am besten geeignet sind stilles Wasser und Kräutertee oder Ingwertee. Aufbautage nach fasten plan online. Die zusätzliche Flüssigkeit wird in dieser Zeit insbesondere vom Verdauungssystem zur Produktion von Verdauungssekreten benötigt. Durch die steigende Energiezufuhr speichert der Körper zudem Kohlenhydrate in Verbindung mit Flüssigkeit in zahlreichen Zellen. Wundern Sie sich also nicht über einen plötzlichen Gewichtsanstieg zu Beginn der Aufbauphase. Es handelt sich hierbei in der Regel zum größten Teil um Wasser. Trinken Sie während der Aufbauphase mindestens zwei Liter stilles Wasser oder Tee pro Tag.
Auch ein paar Scheiben Knäckebrot sind in Ordnung und auch für den Abend gut geeignet. Die Aufbautage müssen nicht langweilig sein! Mit bunten Bowls bringst Du Farbe rein. Tag 3-5: Achte an diesen Aufbautagen weiterhin darauf, Dich von frischen, hauptsächlich unverarbeiteten und basischen Lebensmitteln zu ernähren. Halte die Portionen klein, und steigere sie langsam, damit Dein Körper Zeit hat, sich wieder an mehr Essen zu gewöhnen. Gönne Dir aber auch mal etwas Besonderes, wie ein eigens und mit Liebe zubereitetes Gemüse-Risotto. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass dem Körper nach dem Fastenbrechen überwiegend Kohlenhydrate zugeführt werden sollten, Fett und Eiweiße sollten ganz allmählich und in kleinen Portionen integriert werden. In der ersten Woche nach dem Heilfasten solltest Du übrigens weiterhin auf Zigaretten, Alkohol und Kaffee verzichten. Frage Dich bewusst, welche Stoffe Du wieder in Dein Leben integrieren – und auf welche Du langfristig verzichten möchtest. Fastenbrechen und Aufbautage nach dem Fasten | EAT SMARTER. Motivation für einen bewussteren Lebenstil nach dem Fasten Sehe die Aufbautage, die auf das Fastenbrechen folgen, als Motivation für einen dauerhaft bewussteren Lebensstil und übe Dich in folgenden Disziplinen: Langsam essen: Ein großer Vorteil des langsamen Essens ist, dass Du schneller satt wirst, nicht mehr so große Portionen verschlingen wirst, wie vorher und Dir dadurch auf lange Sicht sogar einige Kalorien sparst.
Am Abend essen Sie zum Beispiel eine Karottenbrühe mit einer halben gekochten Karotte. Nach diesem Fastenbrechen folgen die Aufbautage. Wie sieht eine Aufbaukost aus? 1. Aufbautag / Der Körper kommt mit Fett in Berührung circa 300 kcal. Der erste Aufbautag kann Beispielweise mit 3 getrockneten Pflaumen oder Aprikosen und einer Scheibe Knäckebrot beginnen. Um einer Verstopfung vorzubeugen werden die Früchte über Nacht in etwas Wasser eingeweicht. Denken Sie daran, gründlich kauen und weiterhin ausreichend Tee und Wasser trinken. Mittags dürfen Sie eine leichte Karrottensuppe (Rezeptlink setzen) genießen. Abends könnten Sie 1 Hand voll gedünstetes Gemüse der Saison mit 1 TL Butter oder Öl Bevorzugen Sie mildes Gemüse wie Karotte, Pastinake, Fenchel oder Zucchini. 2. Aufbautag / ca. 300 – 400 kcal Zum Frühstück wieder 3 Stück eingeweichte Trockenpflaumen mit 2 EL Quark oder Joghurt. Mittags zum Beispiel ein Salatteller mit leichtem Milchdressing. Am Abend 3 kleine Pellkartoffeln mit 2 El Quark und ein paar frischen Kräutern oder 1 Hand voll Reis mit etwas Joghurt und Kräutern.
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