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12. 2016 von Berriesandbuttercup Fähigkeiten: Sehr einfach Kosten: Kostenlos Dauer: eine Stunde Stichwörter: Habt ihr schon alle Weihnachtsgeschenke beisammen oder fehlt Euch noch das ein oder andere Geschenk? Vielleicht ist das Sonnenglas etwas, das ihr gerne verschenken möchtet…wir haben selbst eines und nutzen es zurzeit jeden Tag…
Je nach Fitness kannst du die Bandstärke und Wiederholungen anpassen. Schon mit wenigen Minuten Theraband Übungen pro Woche kannst du Rückenbeschwerden vorbeugen und bekämpfen. Was du noch für die Theraband Übungen brauchst Das tolle an den Übungen, du benötigst nicht viel Equipment. Ein paar Basics und das Training kann starten! Du kannst das Band um einen Baum wickeln, eine Laterne verwenden oder ein Klettergerüst am Spielplatz ins Training einbauen. Du kannst natürlich auch einen Bettpfosten oder eine Türklinke dafür nützen. Zum Thema Tür: Bitte die Tür unbedingt doppelt absperren. Es kann fürchterlich schiefgehen, wenn sich beim Ziehen mit Ruck öffnet. Eine gebrochene Nase ist dann genauso gut wie möglich wie ein blaues Auge. Oder du kannst einen Trainingspartner bitten, das Band unter Spannung zu halten. Theraband-Übungen für die Schulter: Diese halten Sie fit | FOCUS.de. Das ist wichtig, damit die Theraband Übungen wirken. Eine Trainingsmatte brauchst du nicht. Und auch sonst kein Equipment. Du brauchst noch nicht mal Sportklamotten. Du kannst die Übungen also auch in der Mittagspause durchführen.
Halten Sie diese Hand- und Armposition. Bewegen Sie nun Ihren Kopf horizontal nach hinten – 12 bis 15 Mal. Dabei bleibt Ihr Oberkörper stabil und ruhig, d. h. er bewegt sich nicht mit. Machen Sie eine kurze Pause. Nach dieser Pause führen Sie noch einen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen durch. Übungen bei Nackenschmerzen: Durchblutung der tiefen Hinterhauptmuskeln Legen Sie das Theraband breitflächig auf den Kopf, wobei Sie das Band über Ihre Ohren nach unten führen. Halten Sie die Enden des Therabandes in jeweils der rechten und linken Hand. Auch hier ist der Ellenbogen gebeugt. Die Hände sind in Brusthöhe. Machen Sie nun mit Ihrem Kopf kleine Nickbewegungen. Wiederholen Sie diese Nickbewegungen 12 bis 15 Mal. Nach einer kurzen Pause führen Sie einen weiteren Übungssatz durch. Auch bei dieser Übung muss der Oberkörper aktiv aufgerichtet sein und darf sich nicht mitbewegen. Nackenverspannung: Übungen gegen Nackenschmerzen. Übungen bei Nackenschmerzen: Beweglichkeit der Kopfgelenke Legen Sie das Theraband breitflächig hinter den Kopf. Führen Sie es nach vorne zur Stirn und überkreuzen Sie es vor der Stirn.
Rücken und Nacken dabei gerade halten. Dann langsam wieder aufrichten.