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Viele kennen das "Gelassenheitsgebet", mit dem wir uns die Gelassenheit wünschen anzunehmen, was wir nicht ändern können, die Kraft, zu ändern, was zu ändern ist, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. Dies umzusetzen ist jedoch oftmals alles andere als einfach. ACT versucht, den Menschen zu helfen, aktiv anzunehmen, was sie nicht ändern können. An erster Stelle steht da die Tatsache, dass sie menschliche Wesen mit zum Teil schmerzhaften und unangenehmen Gefühlen und Empfindungen sind. Geben wir Kämpfe auf, die wir nicht gewinnen können, werden Energien frei für Dinge, für die es sich einzusetzen lohnt. Das Ich Wer sind wir eigentlich? Act therapie übungen 2018. Diese Frage ist nicht leicht zu beantworten und jeder von uns hat viele (Vor-)Urteile über sich selbst, seinen "Charakter", seine "Persönlichkeit" im Kopf. Wir neigen dazu, andere, aber auch uns selbst in Schubladen zu stecken. Etiketten, mit denen wir uns selbst versehen – fleißig, schüchtern, unsportlich, schwierig, nett usw. – sind manchmal ein Ruhekissen und manchmal ein Gefängnis.
Nun legen Sie die Hände (= Gedanken) vor Ihre Augen und schauen Sie mal, wie viel von Ihrem Leben, von dem Raum, Sie noch sehen können und stellen Sie sich vor, Sie möchten in diesem Zustand, mit den Händen direkt vor dem Gesicht, mit den Menschen in Ihrem Leben interagieren, Dinge erledigen etc. Ganz schön schwierig oder gar unmöglich, oder? So ist das in etwa, wenn die Gedanken so stark sind, dass man mit ihnen verschmilzt oder an ihnen festhängt. Nun nehmen Sie die Hände ein paar Zentimeter vom Gesicht weg. Was können Sie sehen? Was können Sie so tun? Wahrscheinlich schon viel mehr als vorher, trotzdem noch nicht ganz optimal… Dann nehmen Sie die Hände schrittweise immer weiter von Ihrem Gesicht weg und achten darauf, wie viel mehr Sie sehen können und tun könnten, wenn die Gedanke etwas weiter weg wären. Schließlich legen Sie die Hände auf dem Schoß ab oder lassen Sie sie entspannt herunter hängen. Nun können Sie wahrscheinlich alles sehen im Raum, in Ihrem Leben. Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - DGVT Fort- und Weiterbildung. Sie könnten mit den Menschen etwas unternehmen, Sie können Dinge erledigen etc.
Eine Übung, die ich in letzter Zeit häufiger in meiner Arbeit als online Psychologin eingesetzt habe, regt dazu an, sich mit dem eigenen Leben und den verschiedenen Lebensbereichen auseinander zu setzen, die uns wichtig sind. Die Übung stammt aus der Akzeptanz and Commitment Therapie (ACT), einer Therapiemethode, die zur sog. dritten Welle der Verhaltenstherapie gehört und sich viel mit Akzeptanz und Achtsamkeit beschäftigt, aber auch mit ganz praktischem Handeln und Veränderungen. Ziel von ACT (ausgesprochen wie das englische "act" = Handeln) ist die Erhöhung der psychischen Flexibilität, um in einer, sich ständig verändernden (inneren und äußeren) Welt, unseren Werten entsprechend zu handeln und ein für uns persönlich bedeutungsvolles, sinnvolles Leben zu führen. Act therapie übungen pdf. Für wen ist diese ACT Übung geeignet? Für jeden. Für Sie und für mich. Heute, nächste Woche und nächstes Jahr. Diese ACT Übung Lebensbereiche ist eine von diesen Übungen, die man eigentlich wirklich häufiger mal machen sollte, Sie werden sehen.