von themagnus » 24 Nov 2010 17:18 als aller erstes wäre wichtig ein neues gym zu finden... für kreuzheben brauchst du nur eine langhantel und ein boden bezgl. PITT übungs ausführung lernen ganz wichtig und ich würde auf deinen kraftdaten nach erst mit dem basicplan beginnen, da haste alles dabei und mit dem kannste sehr viel rausholen... rückenstrecker und beinbeuger in dem stadium is unnötig... Ok uk split wie oft kann. TE1 Schrägbankdrücken Kniebeugen Überzüge TE2 Kreuzheben Klimmzüge Dips welche dieser übung wäre nicht möglich? Zurück zu PITT Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste
» den kompletten Trainingsplan (PDF) HIER gratis herunterladen! Grundidee des 2er Split Der 2er Split ist eine Trainingsmethode, die den Trainingsplan in zwei separate Trainingseinheiten teilt. An zwei Trainingstagen werden unterschiedliche muskuläre Zielgruppen mit Hilfe von Grundübungen trainiert. Diese werden oft mit Isolationsübungen ergänzt. Wie diese Einteilung erfolgt, hängt von der jeweiligen Trainingsideologie ab. Es gibt viele Möglichkeiten zur Einteilung der Übungen. Hier die gängigsten Varianten kurz zusammengefasst: Art des 2er Splits Was wird trainiert? Welcher split und wie oft?????. Unterkörper/Oberkörper Unterkörper-Tag: Beine und Bauch, Oberkörper-Tag: Brust, Rücken, Schulter und Arme Rumpf/Extremitäten Rumpf-Tag: Brust, Schulter, Rücken und Bauch Extremitäten-Tag: Beine und Arme Agonist/Antagonist Es werden Muskelgruppen trainiert, die nicht in funktionaler Reihenfolge im Körper zusammenarbeiten z. B. :vorderer Oberschenkel & hinterer Oberschenkel, Bizeps & Trizeps Push/Pull Unsere Empfehlung Um mehr über das Push/Pull Trainingssystem zu erfahren, klicke hier: Push Pull Trainingsplan Das 2er Split Training ist für jene Fitness-Enthusiasten geeignet, die über eine gewisse Trainingserfahrung verfügen.
Mit Zitat antworten OK/UK Split wie oft? Guten Abend, ich trainiere seit 4 Monaten im Studio.. in den letzten wochen mit OK/UK meist so 4 mal pro Woche.. ich habe jedoch viel mehr zeit und wollte fragen, ob dies ein guter plan wäre, oder ob ich damit ins übertraining gelange bzw zu wenig regeneration habe? MO: OK: Bankdrücken (3*8), Military Press (3*8), Dips (3*8), Klimmzüge (3*8), Langhantel-Rudern (3*8), Scottcurl (3*8) DI: UK: Kniebeuge (3*8), Kreuzheben (3*8), Beinstrecker (3*8), Beinbeuger (3*8), Beinpresse (3*8) MI: OK DO: Pause FR: OK SA: UK SO: OK MO: Pause (repeat) würde eben gerne mehr den fokus auf ok legen, da ich mit meinen beinen sehr zufrieden sind, und die für meinen restlichen körper auch echt gut ausgeprägt sind. findet ihr den plan ok? was würdet ihr ändern? zu wenig regeneration? paar übungen streichen oder austauschen? Informationsseite - DENIC eG. Was ich mir als alternative überlegt habe, wäre: MO: OK, DI:UK, MI:OK, DO:Pause, FR: UK, SA: OK, SO: Pause (und dann repeat) das wäre dann 5 mal die woche, 3mal ok, 2 mal uk, anstatt 4 mal ok, 2 mal uk.
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