Als letztes führe die leicht gebeugten Arme hinter den Kopf und umfasse das rechte Handgelenk mit der linken Hand. Dauer: 4–5 Minuten auf jeder Seite Angesprochene Regionen: gesamte Körperseite, insbesondere auf Höhe der Taille Gedrehte Wurzel Gedrehte Wurzel – Text: Josh Summers / Fotos: Jeff Nelson Stelle in der Rückenlage die Füße an, dann legst du das rechte Bein über das linke. Hebe das Becken an, um es etwas nach rechts zu versetzen. Dann lasse die Beine nach links sinken und breite den rechten Arm langsam zur Seite aus. Yin yoga übungen pdf. Die rechte Schulter ruht am Boden, die linke Hand liegt sanft am rechten Oberschenkel. Wenn das zu intensiv ist, lasse die rechte Hand an der rechten Taille liegen und/oder löse die überkreuzten Beine. Dauer: 4–5 Minuten auf jeder Seite Angesprochene Regionen: unterer Rücken, Becken, Oberkörper Totenstellung oder Pentagramm Totenstellung oder Pentagramm – Gedrehte Wurzel – Text: Josh Summers / Fotos: Jeff Nelson Kehre zurück in eine neutrale Rückenlage. Die Arme liegen mit nach oben zeigenden Handflächen längs vom Körper, die Füße sinken sanft nach außen und du erlaubst dem gesamten Körper zu ruhen und sich vollständig zu entspannen.
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Richte dich dabei so aus, dass du im Gesäßbereich des vorderen Beines eine Dehnung spürst, wenn du dich nach vorne neigst. 4. Herzöffner Tiefe Atemzüge öffnen den Brustbereich, während die Achseln Richtung Boden schmelzen. 5. Schulterblatt Dehnung Nicht nur bei Schulterproblemen sinnvoll ist die Dehnung des Schulterbereichs. Schulterblatt und Schultergelenk danken es uns genauso wie unsere leicht getwistete Wirbelsäule. Auch der Nackenbereich wird mitstimuliert. 6. Kindhaltung Spüre die sanfte Dehnung an Schultern und Rücken, den Oberschenkeln und vielleicht auch am Fußspann und lass vollkommen los, um einfach nur zu entspannen, während deine inneren Organe durch den leichten Druck der Oberschenkel stimuliert werden. Falls deine Stirn nicht zum Boden kommt, lege dir ein Kissen oder einen Block unter. 7. Der Sattel (sitzend, nach Hinten geneigt oder liegend) Sei beim Sattel besonders achtsam und respektiere die aktuellen Gegebenheiten. Kurzum: Erzwinge nichts. Yin yoga übungen für anfänger. Setze dich zwischen deine Fersen und nutze unbedingt Hilfsmittel, wenn du merkst, dass du ohne diese hier nicht entspannen kannst, zB ein Kissen unter dem Gesäß, um dich zu erhöhen.
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