Wenn du 50 kg hast - dann willst 45! Lass Dir bitte helfen. LG Lucky Gefällt mir
Es kommt immer drauf an, wie dein Cheat-Day so aussieht. Du solltest dich so ernähren, wie du es auch nach eienr Abnahme tun möchtest. LG Pummelweib:-)
Schwierig wird es dann, wenn der Zeiger der Waage irgendwann wie festgetackert an einem bestimmten Gewicht festklebt und sich weder durch gutes Zureden noch durch verzweifelte Hungertage dort wegbewegt. Meistens ist die Ursache ein sinkender Grundumsatz. "Der entsteht", so Ernährungswissenschaftler Professor Michael Hamm, "wenn die Kalorienzufuhr bei einer Diät zu niedrig ist, zum Beispiel bei so genannten Crashdiäten unter 1200 Kalorien pro Tag, beim Fasten oder bei anderen Hungerkuren. Oder wenn der Eiweißanteil der Diätkost zu gering ist. 1200 kcal zu viel??. Dann kommt es zum gefürchteten Abbau von Muskelmasse. " Das können bis zu 50 Gramm Muskelprotein pro Tag sein. Und da Muskeln unser bester Kalorienfresser sind (auch im inaktiven Zustand! ), sinkt bei abnehmender Muskelmasse der Kalorienbedarf des Körpers: Das Gewicht stagniert oder steigt sogar wieder. Deshalb sollte bei einer Diät die Kalorienzufuhr insgesamt nicht zu niedrig sein, auch wenn das die Anfangserfolge zunächst schmälert. Die Ärztin und Ökotrophologin Dr. Bonacker rät sogar, ganz vom Diätgedanken wegzukommen und sich stattdessen auf eine gesunde Ernährung umzustellen: "Echtes Vollkorn, drei Handvoll Gemüse, zwei Stück Obst und ein fettarmes Milchprodukt am Tag sind die Basis.
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