Nur zwischen März und Oktober genügt die Sonneneinstrahlung bei Aufenthalten im Freien, um genügend Vitamin D zu produzieren. / Foto: Adobe Stock/digitalstock Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist in jedem Alter wichtig. Der Körper benötigt es für stabile Knochen und feste Zähne, aber auch für viele andere Funktionen. Rezeptoren für das Vitamin finden sich auf zahlreichen Körperzellen, zum Beispiel der Muskulatur oder des Immunsystems. So gibt es Hinweise, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für akute Atemwegsinfekte einhergehen. Den weitaus größten Teil bildet der Körper idealerweise unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst, häufig gelingt dies insbesondere in den Wintermonaten aber nicht. Nach Zahlen des Robert-Koch-Instituts waren in einer Untersuchung nur etwas mehr als die Hälfte der Ein- bis 17-Jährigen und weniger als die Hälfte der 18- bis 79-Jährigen ausreichend mit Vitamin D versorgt. Säuglinge und Kleinkinder Bei Säuglingen und Kleinkindern gehört eine unzureichende Versorgung mit Vitamin D zu den möglichen Ursachen einer Rachitis.
D ist wichtig! D durch die Sonne tut uns gut und brauchen wir für unsere Gesundheit unbedingt. Ungebrochen hält sich die profitable Mär vom Vitamin-D-Mangel. Vitamin D wird in der Haut unter Sonneneinstrahlung gebildet. Da die Sonne im Winter weniger lang und stark scheint, leiden wir angeblich auch alle an einem Defizit. Das ist aber Unsinn: An die natürlichen Schwankungen der Sonnenstärke im Lauf der Jahreszeiten sind wir Europäer evolutionär perfekt angepasst. Daher reichen uns tägliche zehn Minuten Bewegung an der frischen Luft, am besten zur Mittagszeit, um genügend Vitamin D zu produzieren, sonst wären unsere Vorfahren ja bereits ausgestorben. Lediglich Menschen mit dunkler Haut, die an eine ganzjährig höhere Sonneneinstrahlung gewöhnt sind, bedürfen einiger Minuten mehr. Die Werbung will uns dagegen glauben machen, dass unser Immunsystem ohne künstliche Vitamin-D-Supplementierung zusammenbräche. Aus urheimischer Perspektive ist es stets das Beste, der Natur nicht ins Handwerk zu pfuschen.
Vitamin D: Welche Auswirkungen hat ein Mangel auf deinen Körper 3. Vitamin E und A Vermutlich können Vitamine Zahnfleischentzündungen vorbeugen oder diese zumindest indirekt bekämpfen. Besonders wirksam sind in diesem Zusammenhang die Vitamine E und A, weil diese das Immunsystem unterstützen. Ein Vitamin-A-Mangel kommt zudem mit Mundtrockenheit einher, was eine Ausbreitung von Bakterien und somit Zahnfleischentzündungen fördern kann. Wo sie vorkommen: Vitamin A nimmst du am besten durch tierische Lebensmittel zu dir, beispielsweise durch Milch, Butter, Leber oder Fisch. Auch Obst und Gemüse wie Karotten, Grünkohl und Spinat können den Körper im Aufbau des Vitamins unterstützen, denn diese enthalten Beta-Karotin, eine Vorstufe des Vitamins. Vitamin E wiederum kommt nur in Pflanzen vor (kann aber auch über das Fleisch von Tieren zu sich genommen werden, welche diese Pflanzen verzehrt haben) – zum Beispiel in Sonnenblumenöl, Tomaten oder Vollkornprodukten. Ein Vitamin-A-Mangel ist genau wie ein Vitamin-E-Mangel sehr selten.
Bei Zahnschmerzen oder Zahnwurzelentzündung Vitamine einzuwerfen und auf eine schnelle Heilung zu hoffen, ist leider nicht der beste Ansatz. Eine gute Ernährung sollte vorbeugend wirken und nicht nur zur akuten Behandlung vorübergehend angepasst werden. Dennoch kannst du natürlich auch bei bereits bestehenden Erkrankungen des Zahnapparats, sei es Zahnfleischbluten oder Zahnfleischschwund, Vitamine zu dir nehmen, um dem Problem entgegenzuwirken. Da Vitamine die Zahngesundheit unterstützen, greifen manche gleich zu Präparaten, um möglichst viel von dem gewünschten Stoff aufzunehmen. Wirklich sinnvoll ist das jedoch nur, wenn tatsächlich ein Mangel vorliegt. In Industrieländern sind Vitamin- und Mineralstoffmangel jedoch nicht besonders verbreitet, da wir über eine ausgewogene Ernährung fast alle Stoffe zu uns nehmen, die wir benötigen. Dennoch kann es sinnvoll sein, bestimmte Präparate unterstützend einzunehmen. Vitaminmangel: So kannst du ihn erkennen und behandeln Besonders in den Wintermonaten leiden viele Deutsche beispielsweise an einem Vitamin-D-Mangel – kein Wunder, wenn die Sonne oft tagelang nicht zu sehen ist.
Zwischen Leder- und Bindehaut wird dabei eine Fettschicht eingelagert. In dieser Fetteinlagerung, die sich sehr schnell und dauernd erneuert, befindet sich ein Bestandteil, der sich Ergosterin bezeichnet. Wird nun dieses Ergosterin von den blauen und violetten Strahlen der Sonne, getroffen, dann tritt in dem Ergosterin eine Wandlung ein. Es verwandelt sich unter dem Einfluss der Lichteinwirkung nacheinander in Lumisterin, Tachysterin und schliesslich in Vitamin D. So wird das Vitamin D im menschlichen Körper beim Aufbau der Knochen, der kalkhaltigen Zellkerne usw. wirksam. Diese Sonnenbestrahlung darf nicht im Zustand der Ruhe geschehen sondern in Bewegung, Wandern, Joggen oder an der Sonne arbeiten. Es sollte so viel Haut wie möglich gezeigt werden. Wenn Sie nicht auf Ihr Vitamin D3 verzichten wollen, nehmen Sie immer Vitamin K2 ( optimale Dosis 75µg pro Kapsel) dazu. Fisch-Lebertran kann Schwermetalle enthalten. Unsere Empfehlung für Kinder: Kinder sollen an der frischen Luft spielen und Sport betreiben.
Man sollte also der Haut, gerade jetzt in den kommenden Sommermonaten, auch ein paar Sonnenstrahlen gönnen und möglichst regelmäßig Zeit im Freien zu verbringen. Bei intensiverem Sonnen oder längerer Bestrahlung ist Sonnencreme jedoch unentbehrlich. Was tun bei Mangel? Vor allem bei Kindern zieht der Trend immer mehr Zeit drinnen zu verbringen enorme negative Konsequenzen nach sich. Kinder, die an einem Vitamin D Mangel leiden haben häufig sehr schlechte Zähne und ein unterentwickeltes Gebiss. Schwangere und ältere Menschen sind ebenfalls besonders oft von einem Vitamin D Mangel betroffen und sollten deshalb auch eine ausreichende Versorgung sicherstellen. Falls es tatsächlich nicht möglich ist die Bildung von natürlichem Vitamin D zu gewährleisten, gibt es alternative Möglichkeiten, um das Vitamin zuzuführen. Nahrungsergänzungsmittel oder leichte Solariengänge, sowie ein Vollspektrum-Leuchtkörper für zuhause oder für das Büro können gerade im Winter Abhilfe schaffen. Allerdings sollten Qualität und Wirksamkeit dieser Ersatzmöglichkeiten vorher immer gewissenhaft geprüft werden.
Bei ottonova schützen wir dein Lächeln! Erfahre hier, welche Leistungen in unserer Zahnzusatzversicherung enthalten sind. Die wichtigsten Mineralstoffe und Vitamine für Zahngesundheit Dass Vitamine die Zahngesundheit beeinflussen, wissen wir nun – doch welche Vitamine für Zahnfleisch und Zähne sollten wir zu uns nehmen, damit das Gebiss gesund und schön bleibt? Diese Stoffe brauchst du auf jeden Fall, wenn du dein schönes Lächeln noch lange Zeit behalten möchtest: 1. Vitamin C und Zähne Eines der wichtigsten Vitamine für Zahnfleisch und Zähne ist Vitamin C. Es unterstützt maßgeblich das Immunsystem, hat aber auch andere Aufgaben im Körper – darunter zum Beispiel die Kollagenbildung im Zahnfleisch. Vitamin C wird außerdem benötigt, um Dentin (auch bekannt als Zahnbein) zu bilden. Dank seiner Wirkung auf das Immunsystem trägt es darüber hinaus dazu bei, dass Karies oder Parodontitis verursachende Bakterien besser abgewehrt werden. Ein wahrer Alleskönner! Ob du unter einem Vitamin-C-Mangel leiden könntest, findest du hier heraus.
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