Ganzkörpertraining oder Split? – Das richtige Training für optimalen Muskelaufbau Bevor wir auf diese Frage eingehen, soll es zuerst um den Trainingsumfang gehen. Dabei gilt: Mehr ist nicht mehr. In anderen Sportarten kann das gelten aber bei Kraftsport führt zu viel Training zu Übertraining und der Körper kommt mit der Regeneration nicht mehr hinterher. Ganzkörper oder Split? (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness). Allgemein kann man deshalb sagen: Für große Muskelgruppen je nach Trainingsstand 40-70 Gesamtwiederholungen pro Trainingseinheit und das 2-3 mal pro Woche Als Anfänger liegt man natürlich im unteren Bereich und ein Ganzkörpertraining, das dreimal pro Woche mit etwa 40 Gesamtwiederholungen für die großen Muskelgruppen ausgeführt wird (am Anfang sind auch noch weniger als 40 Wiederholungen ausreichend) wäre sinnvoll. Je fortgeschrittener man wird, desto mehr Gesamtwiederholungen sollte man in den Trainingsplan integrieren. Ganzkörpertraining oder Split-Training? Beim Ganzkörpertraining trainiert man wie schon angedeutet den ganzen Körper in einer Trainingseinheit.
Es bedarf viel Erfahrung und Körpergefühl, die Intensität des Trainings genau einzuschätzen. Wer sollte sich auf Ganzkörpertraining konzentrieren? Ganz klar: Ambitionierte Ausdauersportler, die Krafttraining hassen. Ideal ist beispielsweise ein Zirkeltraining. Denn ohne Krafttraining stagnierst Du nicht nur irgendwann, auch die Verletzungsgefahr erhöht sich. Auch für Anfänger ist ein Ganzkörpertraining zunächst viel besser. Das gleiche gilt auch für BestAger und Senioren. Die jeweiligen Übungen müssen nur dem individuellen Fitnesslevel angepasst sein. Wer auf harte und fordernde Trainingseinheiten steht, für den ist es ebenfalls genau das Richtige. Ganzkörper oder split screen. Split-Training: die Vorteile Beim Split-Training kannst Du gezielt einzelne Muskelpartien bearbeiten (Foto: adpic) Wenn Du Deinen Körper modellieren willst – der englische Begriff lautet Body-Shaping, dann geht wohl nichts über Split-Training. Auch wenn Du bestimmte Körperpartien, wie etwa den Bizeps und Trizeps, besonders bearbeiten möchtest, ist Split-Training am effektivsten.
Typische Split-Beispiele sind Oberkörper-Unterkörper oder Push-Pull. Ein Split-Trainingsplan kommt dann infrage, wenn der Sportler schon etwas erfahrener ist und mehrmals die Woche, bis zu sechs Mal, trainieren will. Wusstest du, dass das Training beim Muskelaufbau nur die halbe Miete ist? Genauso wichtig ist die Ernährung. Ganzkörper oder split tv. Unterstütze dein Muskelwachstum mit unserem Whey Protein – die optimale Eiweißquelle für jeden Tag und nach dem Workout*. Wie funktioniert Ganzkörper-Training? Wenn du nach einem Ganzkörper-Trainingsplan trainierst, wirst du jede Einheit im Gym oder zuhause alle Muskeln oder zumindest den Großteil der Muskulatur beanspruchen. Das erreichst du am besten mit den sogenannten Grund- oder Verbundübungen beziehungsweise vereinfachten Varianten davon. Dazu zählen Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern. Sie aktivieren gleich mehrere Muskelgruppen. Bei Langhantel-Kniebeugen beispielsweise musst du nicht nur Oberschenkel und Gesäß fest anspannen, sondern auch Bauch, Rücken, Brust und Schultern.
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