Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt kennt das Gefühl, unruhig zu werden und sich körperlich nicht ausgelastet zu fühlen. Mit den Übungen des Fit Femme Büro-Workouts bringen Sie Abwechslung in Ihren Arbeitsalltag und tun Ihrem Körper etwas Gutes. Mit diesem einfachen Bauchtraining können Sie nebenbei Ihre Bauchmuskeln trainieren und die Übungen jeweils mit wenigen Wiederholungen mehrfach über den Tag verteilt durchführen. So bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung und das Denken fällt wieder leichter. Also viel Spaß mit dem einfachen Bauchtraining im Büro! Das Büro Workout für ein einfaches Bauchtraining Büro-Workout-Übung 1: Bauch anspannen Diese Übung lässt sich überall und jederzeit durchführen: Spannen Sie dafür Ihre Bauchmuskeln fest und halten die Spannung für fünf Sekunden. Danach lassen Sie wieder locker und wiederholen die Übung. Machen Sie davon 15 Wiederholungen und bauen Sie die Übung so oft wie möglich nebenbei ein. © african_fi – Büro-Workout-Übung 2: Seitliches Bauchtraining Für diese Übung des Bauchtrainings setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl, ohne den Rücken am Sitz anzulehnen.
Auf diese Weise bekommen die seitlichen Bauchmuskeln (Obliquen) auch noch was zu tun. Das soll die Übung bewirken: Seien wir ehrlich: Schreibtischtäter neigen zur Problemzone Bauch. Den ganzen Tag gekrümmt vor dem PC hocken und Kekse gegen den Heißhunger essen, bleibt nicht ohne Wirkung. Altmaiers Alptraum ist die perfekte Übung, um sich nebenbei und ganz unauffällig ein Sixpack anzutrainieren. Im Büro! Tipp: Immer dann eine Bauch-weg-Übungseinheit starten, wenn der Kollege zur Schokolade greift. So kommt man schnell auf ein ordentliches Bürotraining. Übung 1 für Brust und Schulter (Montag): Der Steinbrück-Stütz Übung 3 für den Rücken (Mittwoch): Der Bahr-Code Übung 4 für den Nacken (Donnerstag): Claudias Kopf-Yoga Übung 5 fürs Gesäß (Freitag): Ponaders Po
Legen Sie nun die Hände mit den Handflächen nach unten auf die Oberschenkel. In einer Rotationsbewegung nehmen Sie – ohne die Hände von den Oberschenkeln zu lösen – die Schultern nach vorn, heben sie nach oben in Richtung Ohren und bewegen sie nach hinten. Atmen Sie dabei ein. Beim Ausatmen lassen Sie dann die Schultern locker nach unten in Ausgangsposition fallen. Schultern drehen So geht's: Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl, die Arme hängen entspannt neben dem Oberkörper. Lassen Sie die Schultern nun nach vorn fallen, die Daumen drehen Sie dabei nach innen, hin zum Rumpf. Atmen Sie dabei aus. Beim Einatmen nehmen Sie die Schultern nach hinten und drehen die Daumen nach außen, weg vom Körper. Zurück in Ausgangsposition. Schulterheben So geht's: Auf einem Stuhl sitzend legen Sie Ihre Hände locker auf die Oberschenkel. Heben Sie nun erst die rechte Schulter zum Ohr und atmen Sie ein. Der Kopf bleibt dabei aufrecht. Beim Ausatmen lassen Sie die Schulter wieder in Ausgangsposition zurückfallen.
istockphoto / Prostock-Studio Diese Diät belegt einen geteilten 15. Platz beim großen Diätvergleich Die Büro-Diät ist ideal für alle Berufstätigen geeignet, die wenig Zeit haben oder einfach nicht stundenlang am Herd stehen möchten. Erforscht und konzipiert wurde diese Diät, welche eine Abwandlung des "Schlank im Schlaf"- Konzeptes ist, von Deutschlands bekanntestem Diätarzt, Dr. Detlef Pape. Wie funktioniert die Büro-Diät? Das Wichtigste bei dieser Diät ist ein ausgewogenes Frühstück, mit welchem man aktiv und gesund in den Tag startet. Dieses sollte wenn möglich reich an Kohlenhydraten sein. Erlaubt sind zum Frühstück beispielsweise ein Brötchen mit Marmelade oder Honig, Müsli, Kaffee, Tee, Säfte oder Cappuccino. Käse oder Fleisch wiederum sind am frühen Morgen nicht erlaubt. Dieses Frühstück heizt den Stoffwechsel so richtig an und kurbelt damit die Fettverbrennung an. Natürlich ist ein vollwertiges Frühstück auch für die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit wichtig – nur wer morgens ausreichend isst, kann sich auch gut konzentrieren und Höchstleistungen erbringen.
Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich 2015 als Journalistin selbstständig machte. Vor ihrem Volontariat studierte sie in Kempten und München Übersetzen und Dolmetschen. Quellen: Bircher, S. ; Keller Bircher, S. : Medical Fitness. Indikationsbezogene Übungen; 3. Auflage, Karl F. Haug Verlag, 2014 Mongini F. et al. : Effectiveness of an educational and physical programme in reducing headache, neck and shoulder pain: a workplace controlled trial, in: Cephalalgia, Volume 28, Issue 5, 1. Mai 2008 van Uffelen J. G. : Sitting-time, physical activity, and depressive symptoms in mid-aged women, in: American Journal of Preventive Medicine, Volume 45, Issue 3, Pages 276-281, September 2013
Vorsichtshalber sollten Sie aber dennoch ihren behandelnden Arzt befragen, bevor sie mit dieser Diät beginnen. Welche Kosten entstehen? Die Bürodiät wird keinesfalls den Geldbeutel sprengen, immerhin kauft man ja beinahe die gleichen Lebensmittel wie sonst auch.
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Hallo! Ich habe gebraucht für kleines Geld ein Fahrrad gekauft und überlege, ob man die Laufräder in 28" gegen 26" Räder tauschen könnte? Ich habe ein Allterain-Fahrrad aber mit Strassenausstattung und Gepäckträger, also vorne mit RST Federgabel ohne Namensbezeichnung mit V-Brake. Das Hinterrad ist auch gefedert gelagert (Rock-Shock-Dämpfer mit aussenliegender Feder zum einstellen) und dort ist auch eine V-Brake verbaut. Ich würde gerne von den derzeitigen Felgen (bzw. Vollachse auf Schnellspanner umbauen? - Fahrrad: Radforum.de. Rad) mit Scandlever-Rennradventil auf Felgen oder Komplettrad mit Autoventil oder Dunlop-Ventil wechseln, weil ich diese zum Aufpumpen usw. als angenehmer empfinde. Hat jemand sowas schon mal probiert? Community-Experte Fahrrad Das wird wahrscheinlich nicht funktionieren. In der Regel haben die Bremsen einen nicht ausreichend großen Verstellbereich, so dass sie den Reifen greifen werden. Nur um die Ventilart zu wechseln, muss man aber nicht auch die Felgengröße ändern. Es gibt auch 28-Zoll-Felgen mit 8, 5-mm Ventilbohrung.