Allerdings sollte trotzdem darauf geachtet werden, dass die ausgewählten Lebensmittel einen angemessenen Energie- und Fettgehalt haben. Die winzigste Mahlzeit bei der eine Ausnahme gemacht werden kann, ist die nach dem Training, denn dann sind die Glykoge-Reserven des Muskels aufgebraucht. In diesem Augenblick ist es sehr wichtig, dem Körper Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index zuzuführen, damit keine Muskelmasse verloren geht. Auch durch eine täglich geplante Eiweißzufuhr wird nicht immer die gewünschte Quantität oder Qualität gewährleistet. Glykämischer index schokolade de. Um das Gewicht in der Diät auch wirklich abzunehmen, kann man zusätzlich noch mit einem Casein arbeiten. Dadurch dass Casein besonders langsam vom Körper aufgenommen und absorbiert wird, hilft es dabei die muskelabbauenden Perioden zu überbrücken. Dadurch wird automatisch die Verdauung langsamer und der Hunger wird besser kontrolliert. Wenn nicht nur die Ernährungsumstellung sondern auch die Sportlicheaktivität der Diät angepasst wird, ist es ratsam zu einer weiteren Unterstützung zu greifen.
Dafür schüttet die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin aus. Es sorgt dafür, dass der Zucker in die Zellen gelangt und der Zuckerspiegel im Blut wieder sinkt. Schnelle Zuckeraufnahme ins Blut Je nach Lebensmittel und Zusammensetzung der Mahlzeit dauert die Spaltung der Kohlenhydrate zu Einfachzuckern und die Aufnahme des Einfachzuckers ins Blut unterschiedlich lange. Die Kohlenhydrate in Vollkornprodukten zum Beispiel sind lange Ketten von Einfachzuckern. Weiße Schokolade - Kohlenhydrate, GI, Zink, Vitamine und mehr. Es dauert relativ lange bis sie aufgespalten sind und ins Blut gelangen können. Reiner Traubenzucker (Glukose) hingegen wird blitzschnell vom Körper aufgenommen, weil er nicht mehr gespalten werden muss. Nachteile von zu viel Zucker im Blut Der unterschiedlich schnelle Weg des Zuckers ins Blut ist gesundheitlich höchst relevant. Denn je mehr Einfachzucker sich im Blut befinden, desto heftiger reagiert die Bauchspeicheldrüse. Sie schüttet schnell viel Insulin aus, um den Blutzucker wieder zu senken. Sind diese Schwankungen andauernd und stark, kann die Wirkung von Insulin nachlassen, was bei Diabetes, der Zuckerkrankheit, der Fall ist.
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