#1 Was haltet ihr von der Übung?????????????? ich will sie nämlich in mein programm nehmen!!!!! Danke Re: Fliegende auf der SChrägbank!!!! Hallo Muskelwahnsinn, schau mal hier: man an der brust ab. #2 Supeeeeeeeeeeeeeeeer!!! Habs gestern auch zum ersten mal gemacht und war voll überrascht! Gehört auf jeden Fall ins Programm! Bd+sb fliegend+isolierende übung und die ganze brust wird fast bearbeitet! Vorallem wen man jede 2-3 woche auch noch macht! #3 finde die übung schei...! ich spüre den muskel eher auf der flachbank! #4 Wieviel..... soll ich den die bank stellen? DAnke #5 Ich pers. wechsle immer ab, bei einem Training auf der Schräg- beim nächsten auf der Flachbank. Auch mit dem Winkel kannst du variieren. So wird dein Muskel immer wieder von neuem "geschockt" #6 Meine Meinung: positiv max. 30° negativ max. 15° So ca. jedenfalls. Wenn ich nämlich bei pos. höher gehe, gehts auf die Schultern. #7 hat bei mir tierische schulterproblem verursacht; würde die bank auf keinen fall zu hoch stellen (kleiner als 40°) #8 Sorry, hab´ ich natürlich vergessen, ich den beiden recht.
Ein weiterer großer Fehler ist das Einknicken des Ellenbogengelenks während der Übung. Dadurch, dass sich der Lastarm verkürzt wird, wird die Übung zwar einfacher aber auch deutlich weniger effektiv. Ursächlich ist in der Regel ein zu hohes Trainingsgewicht, das Du mit beinahe komplett gestreckten Armen nicht sauber bewältigen kannst. Wähle also ein Gewicht, das Du für 8-12 Wiederholungen sauber handhaben kannst. Merke Dir: Qualität geht vor Quantität. Abwandlungen der Übung Fliegende auf der Schrägbank am Kabelzug Schrägbank-Fliegende sind auch ohne Kurzhantel möglich, indem Du die Übung am Kabelzug ausführst. Stelle die Flachbank dazu wie oben geschildert ein und positioniere sie mittig zwischen den beiden Umlenkrollen des Kabelzugs, die Du in der niedrigsten Stellung arretiert hast. Fasse nun die Griffe des Kabelzugs im neutralen Hammergriff, lege Dich auf die Bank und führe die Übung mit der bereits geschilderten Technik durch.
Der Rücken befindet sich in der Mitte des Polters. Im Anschluss reicht dir dein Trainingspartner die Kurzhanteln. Diese hältst du im Hammergriff. Die Arme streckst du langsam nach oben und führst die Kurzhanteln zusammen. Achte darauf, dass deine Arme leicht gebeugt sind. Der Kopf sollte auf dem Polster der Negativbank liegen. Beim Einatmen führst du nun beide Arme nach unten. Bei der Bewegung befinden sich die Kurzhanteln immer auf Schulterhöhe. Dies ändert sich auch nicht, wenn du beim Ausatmen die Arme wieder nach oben zusammenführst. Die gesamte Bewegungsausführung sollte ruhig und kontrolliert erfolgen. Kurzhantel Fliegende auf der Negativbank Häufige Fehler bei Fliegenden mit Kurzhanteln Nicht immer klappt die Bewegungsausführung einwandfrei. Hier gibt es die häufigsten Fehler, die du bei den Fliegenden mit Kurzhanteln vermeiden solltest. Schultern zu tief: Um eine starke Schulterbelastung zu verhindern, sollten deine Ellenbogen niemals tiefer als die Trainingsbank sein. Bei falscher Ausführung kann die Übung "Fliegende Kurzhanteln" schädlich für die Schultern sein.
Ein Nachteil der Übung sind ohne Zweifle die großen Anforderungen an die benötigte Ausrüstung. Kabelzugtürme und Multipressen sind in vielen Fitnessstudios rar, aber trotzdem beliebt. So kann es schon mal vorkommen, dass du zur Ausführung der Fliegenden am Kabelzug ein wenig warten musst. Mit Kurzhanteln auf der Schrägbank lässt sich die Übung ähnlich effektiv ausführen – ohne lange Wartezeiten. Richtige Ausführung Um Kabelzug-Fliegende ausführen zu können benötigst du neben dem Kabelzugturm auch zwei Griffstücke. Diese müssen an der unteren Halterung befestigt werden, sodass du den Zug von unten ausführen kannst. Daneben benötigst du auch eine Schrägbank, die du mit ca. 30 Grad einstellst. Du kannst hier aber auch Variationen einbauen, um eine möglichst breite Muskelaktivierung zu erreichen. Als Beispiel: Für 3 Wochen trainierst du mit 30 Grad, danach steigerst du den Winkel für weitere 3 Wochen auf 40 Grad und abschließend senkst du denk Winkel ebenfalls wieder für 3 Wochen auf 20 Grad ab.
Unsere Handgelenke sind dabei zur Schonung etwas nach innen geklappt um Schmerzen im Handgelenk zu vermeiden. Achte darauf, dass du die Übung liegend ausführst und nicht deine Schultern zur Hilfe nach oben ziehst. Ausführung: In einer Kreisbewegung – wie wenn wir einen dicken Menschen umarmen würden – führen wir die Hanteln nach oben. Strecke die Arme oben nicht ganz aus, damit du die Spannung in der Brustmuskulatur aufrecht erhältst. Wieder nach unten gehst du ebenfalls in einer kreisförmigen Bewegung und spürst dabei voll in deine äußeren Brustmuskeln rein. Fliegende mit Kurzhanteln Schrägbank Zielmuskeln: Die Übung Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank beansprucht ebenfalls unsere Brustmuskulatur, in erster Linie aber den oberen und äußeren Teil der Brust. Nur marginal dagegen hilft uns der Bizeps bei der Bewegung. Der Fokus auf der oberen Brust ähnelt der Übung Kurzhantel Schrägbankdrücken, wobei wir dort jedoch den vorderen Deltamuskel statt die äußere Brust miteinbeziehen.
Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus Ziel Eine starke Brust aufbauen. Kraft für horizontale Stossbewegungen. Kräftigung der Brust, Arme und Schultern, besonders des Brustmuskels, Trizeps und vorderen Schultermuskels. Konzentration auf den oberen Anteil des Brustmuskels SAM 2018-06-20T20:35:39+01:00
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